男人应该吃什么来减肥?
啤酒肚/将军肚和双下巴在任何人身上都不好看,无论是男人还是女人。但是当男人想要节食时,他们必须寻找答案。杂志和饮食书籍为女性提供了大量的减肥建议,但对男性却很少。男人应该吃什么来减肥一直是个谜。
专家说,一种饮食不适合两性。与女性相比,男性对热量和营养的需求不同。美国 FDA 建议 19 岁及以上的男性每天摄入大约 2,500 卡路里的热量,而女性则为 1,800 卡路里,因为男性的肌肉质量比女性多。男性饮食还需要考虑到男性更容易患上心脏病、癌症和糖尿病等生活方式障碍的事实。
好消息是,由于雄性激素睾酮水平高,男性可以更快地减肥。所以,如果你想用啤酒肚换平腹肌,记住这些简单的提示:
1. 九份水果和蔬菜
虽然建议每个人每天至少吃五份水果和蔬菜,但医生说男性每天应该吃 7-10 份水果和蔬菜。来自水果和蔬菜的额外纤维有助于降低坏胆固醇,从而降低患心脏病的风险。
你可以在主餐时吃两份蔬菜,并在吃零食时偷偷吃更多。例如,三明治配番茄和黄瓜片或水果片配麦片。
2. 三份乳制品
成年男性应食用 3 份乳制品。三份乳制品就可以满足成年男性每天对钙的需求。随着年龄的增长,钙的需求会更高,我们患骨质疏松症的风险也会随着年龄的增长而增加,而乳制品可以帮助降低这种风险。
3. 加入瘦肉
羊肉咖喱可能是你的弱点,但应该仅限于特殊场合。红肉也含有更多的卡路里和更高的胆固醇。男性比女性需要更多的蛋白质,因为他们的体重更重,但最好每天坚持食用鱼、鸡胸肉等瘦肉蛋白质来源。
烧烤或蒸,而不是油炸,以避免多余的脂肪。另外,在你的饮食中加入更多的植物蛋白,如芸豆、坚果、种子和豆腐。
4. 限制饮酒
将饮酒限制在每周 1 或 2 次。喝一杯红酒是最好的选择之一,因为它不仅提供抗氧化剂,而且比其他酒精饮料的卡路里更少。
5.下单时要谨慎
选择煮米饭、蒸馄饨而不是油炸的。如果你想吃披萨,请确保它是薄皮而不是馅饼。更好的是,从汤或沙拉开始,这样你就可以少吃主菜。
6. 份量控制
吃一小口,吃比平时少一点的食物。你吃完饭的时间越长,你就越有可能感到饱足。而且,少食多餐总比一天狼吞虎咽地吃三顿好。如果你在健身房长时间锻炼后感到饥饿,请喝乳清蛋白或选择瘦肉,如蛋清和鸡肉,而不是只吃富含碳水化合物的食物。这可以帮助你感到饱足并保持新陈代谢。
饮食计划
吃正确的食物是健康的核心。遵循根据你的需要和要求计划的深思熟虑的饮食是理想的。对于男性来说,1500 卡路里的饮食计划是理想的。
为了保持健康和健康,照顾好自己的健康已成为我们生活中必不可少的一部分。对于男性或任何想保持健康的人来说,改善健康就像吃更健康的饮食和获得更多睡眠一样简单。
增加水果和蔬菜、全谷物和无脂乳制品的摄入量;定期锻炼是健康生活的关键,它是有益健康的,没有疾病。这时你会发现减肥其实很简单!
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