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如果您正处于更年期,深受这四方面问题的困扰,医生告诉您咋办

  女性更年期,唯一影响的并不是您的月经,更确切地说还会影响健康。女性更年期时,缺少了激素,尤其是雌激素的保护作用,她将面临新的健康挑战。步入绝经后的女性,她的健康风险不仅因为年龄的增长而增加,而且还会因为雌激素的减少而增加。
  什么是更年期?
  更年期发生在即将停止月经时,一般是在45-55岁之间。通常来说,一个女人连续十二个月没有月经即可诊断。有时候,更年期可以持续长达10年,而且在这漫长的岁月中,雌激素、孕酮和睾丸激素的水平都会下降。
  每个女人的更年期经历都是独一无二的。她们可能会以不同程度的强度,出现全部或部分症状。其中最主要的症状便是潮热和盗汗。潮热简单来说就是从体内突然传来的热量,导致脸红、心跳加快以及大量出汗。在晚上遇到这种情况时,他们可能会浑身湿透,以至于不得不更换床单和衣服,这感觉让人备受煎熬。一直到之后,她们有可能会感到身体冷。 其实导致这些症状的出现,罪魁祸首还是激素水平的消耗和波动。
  在现实生活之中,大多数更年期女性会因为新陈代谢减慢,一天比一天肥胖,有些人总将肥胖的原因归结于"中年发福"。除了肥胖,还有人会出现情绪波动,整个人陷入焦虑和抑郁之中。此外,她因为焦虑和抑郁,严重影响她们的睡眠质量。
  女性在经历围绝经期就会进入更年期。在围绝经期的时候,女性体内的雌激素水平处于一个剧烈波动的范围。进入更年期之后,雌激素下降到非常低的水平,并保持在非常低的状态。除了雌激素的流失,更年期后女性的身体中,还会发生其他问题从而损害健康。例如绝经后高血压、低密度脂蛋白和甘油三酯往往都会升高等等。
  女性更年期的四大健康问题
  尽管每个女人都面临着更年期的健康风险,但必须格外警惕这四个通常令人担忧的健康问题。
  1、患心脏病的风险增加
  女人通常被认为乳腺癌是她们的最大杀手,但绝经后最大的危险实际上是心脏病。美国心脏病学会在论文中曾提到:
  女性绝经后大约十年后,心脏病发作率开始增加,将近三分之一的女性会患有心血管疾病。
  关键原因就是雌激素有助于保持血管的柔韧性,在雌激素的作用下,血管会收缩和膨胀以适应血液流动。一旦雌激素减少,血管的适应性和柔韧性就会丧失。再加上其他变化,例如血压升高,会使得动脉壁变厚。
  如何减少女性更年期罹患心脏病的风险?通常来说,每个女人都是不同的,因为她们有着各自不一样的家族史、基因遗传等等,这都是我们无法控制的。但是遵循心脏健康的生活方式,是我们始终坚持的原则,这可以降低心脏病的总体风险。也就是说女性在更年期期间,可以通过有益心脏健康的饮食,比如多吃蔬菜、少吃红肉和糖类,每周锻炼150分钟或更长时间。此外我建议更年期女性应该了解自己的血压、胆固醇、血糖水平以及体重指数(BMI)。如果血压高,应将血压控制在130/80mmHg; 血糖控制在4.4-7mmol之间,而且不出现比较大的波动。如果是非空腹血糖,建议限制在10mmol以下以及糖化血红蛋白控制在7%以下。没有心血管疾病和动脉粥样硬化的人来说,血液胆固醇控制2.6以下。对于合并了心血管疾病和动脉粥样硬化,就应该将低密度胆固醇控制在1.8以下。另外,甘油三酯的水平应该是在1.7以下的。
  2、骨骼健康也是女性更年期的健康问题
  女性患骨质疏松症的可能性是男性的5倍,这种疾病使骨骼变得稀薄无力,更容易骨折。绝经前女性的骨骼受到雌激素的保护,但是在绝经期的前一年并持续约三年后,骨质流失迅速。
  虽说大多数女性在进入更年期并没有注意到骨骼在变弱,因为骨质疏松症可能数十年来不会引起症状。一旦没及时更正骨质疏松的问题,发生了骨折,会让女性朋友痛苦不已。
  如何减少女性更年期的骨质疏松?对于65岁及以上的女性,应该进行双能X射线骨密度检查,测量骨矿物质密度,比如测量容易骨折的地方,比如脊柱、臀部、手,脚跟的骨质密度。如果绝经后并有其他风险因素,包括类风湿性关节炎,父母的髋部骨折史、吸烟,酗酒或BMI偏低,一定要趁早进行双能X射线骨密度检查。为了保持骨骼强壮,请确保某些日常锻炼进行负重,比如快走或慢跑。饮食以高钙食物、深色多叶蔬菜、乳制品以及鱼类,例如鲑鱼和沙丁鱼。适当的时候,补充维生素D或者每周几天暴露于阳光下15分钟。
  3、尿失禁困扰着更年期女性
  控制膀胱的困难始于围绝经期,并持续多年。绝经后,约有16%至18%的妇女抱怨尿失禁。最常见的类型是压力性尿失禁,当咳嗽、打喷嚏或体育锻炼时就会时有发生。
  这是因为膀胱和尿道的组织含有雌激素和孕激素受体,一旦激素水平下降,膀胱和尿道组织就会变薄并变弱。此外,骨盆周围的肌肉可能会随着衰老而失去柔韧性,这一过程被称为"骨盆松弛"。
  如何预防尿失禁?为防止尿失禁,请尽可能多地排空膀胱。并进行盆地功能锻炼,也就是自由的收缩和放松骨盆底肌肉。正确的盆地功能锻炼的关键是锻炼控制尿流的细微肌肉,而​​不是臀部肌肉。每次收缩要坚持2到3秒钟,每天最多锻炼 5组,每组10次重复。在这里,关于盆地功能锻炼,我不想过多赘述,大家可以去自行查查锻炼方法。
  4、更年期女性的体重增加
  更年期之前、期间和之后, 雌激素水平开始下降,新陈代谢减慢,这使我们减肥变得更加困难,尤其是在腹部。腹部脂肪不仅烦人,而且也不健康有将近30%的女人在更年期时间内体重增加了5%或更多。即使很多女性保持相同饮食习惯和运动习惯,体重也同样增加。如果不加以控制,它能增强罹患2型糖尿病、高血压、心脏疾病的风险。
  风险增加的部分原因是雌激素的流失,雌激素将脂肪从臀部转移到腹部。接近绝经的女性如果遇到睡眠问题,盗汗和情绪问题,可能会发现这些症状干扰了饮食的健康或运动。
  如何防止女性在更年期肥胖?在适度饮食的基础上,比如高钙食物、蔬果和粗粮、鱼类和豆类等等,适度剧烈运动开始,以消除更年期的肥胖。我们的日常活动可以做一些有氧运动,如游泳、散步、骑自行车和跑步,以及阻力或力量训练。建议每人需要每周至少150分钟的中等强度的有氧运动。

多吃主食死得快?米饭其实是最差的主食?如何吃才能健康长寿谣言止于智者,有人说多吃主食死得快,还有人说100的水不能喝。这篇文章2000字,你阅读这篇文章要四分钟,你的寿命就减少了四分钟。我相信大家都是智者,我也是,所以请大家用这宝贵的四医生忠告请停止食用水洗蛋,比喝酒还伤肝,别不当回事买鸡蛋时,鸡蛋表面很脏,有些人认为把鸡蛋放进冰箱会污染环境。最后,取干净的水,清洗蛋壳表面,然后将其放入冰箱储存。此类操作将涉及潜在的健康危害。蛋壳上有一层白霜,主要是为了封闭蛋壳手脚冰凉跟饮食有关?虽然上火很常见,但是理解的人却很少。上火是什么原因引起的呢?就是身体越寒越容易上火。今天跟大家分析一下脾胃虚寒还容易上火。我们都知道平时有很多朋友喜欢喝冷饮,冰奶茶冰咖啡冰淇淋或者冠心病患者,常备这四种药,关键时刻可救命患有冠心病的人一定要多加注意,一旦冠心病发作,随时可能发生猝死。因此,对于冠心病患者而言,身边常备哪些药物是至关重要的,因为冠心病一旦发作,只有立刻服用药物才能及时有效缓解,得到救白癜风患者初春要学会捂春来了,万象更新草木复苏,春意渐浓,各地也开始了赏花。然而初春气温波动不定,早晚温差大,周一还在下雪,周日春意盎然。春天开始,人体的新陈代谢也逐渐加快,白癜风也开始复苏,白斑变得明多食红枣阿胶养足气血?肌瘤患者小心养到肌瘤素问调经论说认知所有者,血与气耳。气与血是人体内的两大基本物质,更是女性的土壤,在人体生命活动中占有很重要的地位。气是血液生成和运行的动力,血是气的化生基础和载体,因此有气为血之帅西洋参的黄金搭配找到了,一起搭配泡水喝,气血更充裕导语很多人比较喜欢保健以及养生,会用西洋参来达到养生的目的,平时适当适用一些西洋参,能够在一定程度缓解衰老,身体发生气血虚弱的时候,吃些西洋参,能够帮助补充气血,健脾养胃,大部分人人间芳菲四月天,3道适合肺癌患者的茶饮,好喝又止咳草长莺飞四月天,芳菲悠然满人间。四月是一年中最美的季节,气温不冷不热,很是舒适。然而,对于有些人而言,四月却是一个难捱的关口,譬如久咳不愈的肺癌患者。对他们而言,人间四月天一点也不胃不好的人可以吃芋头吗胃不好的人群对饮食是要稍作注意的。很多人都了解芋头的吃法,但却不知道胃不好的人群是否可以吃?今日咱们就来说说这个问题。胃不好的人可以吃芋头吗芋头入脾胃经,可以补益脾胃增强脾胃的消化喝杯立夏酒,得闲也开怀,立夏喝什么酒比较好?立夏的交节时间在每年公历5月0507日。历书对于立夏的描述为斗指东南维,为立夏,万物至此皆长大,故名立夏也。意为当北斗七星的斗柄指向东南方,太阳黄经达45时便到了立夏,此时万物将进立夏,正是枇杷润肺时时值公历5月,农历四月立夏时节,岭南地区的各品种枇杷已经成熟,又是品尝枇杷的好日子。宋。重修政和经史证类备用本草中记载枇杷条文子甘酸,润五脏,下气,止咳逆,多食发痰热。又曰久食亦发
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