学养生智慧！跟着古人过夏天

　　很多人为了养生
　　在网上读了许多知识
　　却还是一头雾水
　　......
　　其实咱们的老祖宗
　　早已总结了很多
　　实用的养生经验
　　最近天气越来越热
　　饭也不香了
　　觉也不好睡了
　　这个夏天该如何养生呢？
　　古人是怎么做的？
　　有哪些养生智慧
　　可以让我们借鉴？
　　本期专家
　　李旭成
　　1
　　＂春夏养阳＂怎么养？
　　＂春夏养阳，秋冬养阴＂出自《素问·四气调神大论》。夏季重养阳由于春季生发之气属少阳，夏季长养之气属太阳，所以生、长之气均属阳。
　　因此，＂春夏养阳＂的含义，就是要求人们在春夏季节，要保养、增长、调节人体生、长之气的能量，以与自然生、长之气相适应。
　　可以从以下几方面养阳：
　　不要过度饮冷食
　　尤其是老年人、幼儿须少吃瓜果、冷饮等生冷之物，以免伤及脾胃阳气。
　　生命在于运动
　　春夏之季更宜通过各种有益运动以活动筋骨，畅达气血养护阳气。一般来说，可根据不同年龄、性别及身体状况选择适当运动，让形体虽劳而不倦，肌肤微出汗为宜。
　　食用温补品
　　自然界春夏两季阳气活动旺盛，阳虚之人可用一些温补之品，如当归生姜羊肉汤，雄鸡煲，牛肉汤或金匮肾气丸、五子衍宗丸之类的中成药等。
　　2
　　炎炎夏日调节心情
　　古人有何妙招？
　　明代高濂的《四时幽赏》中《夏时幽赏》：＂苏堤看新绿、东郊玩蚕山、 三生石谈月、飞来洞避暑、压堤桥夜宿、湖心亭采莼、湖晴观水面流虹、山晚听轻雷断雨、乘露剖莲雪藕 、空亭坐月鸣琴、观湖上风雨欲来、步山径野花幽鸟。＂
　　高濂是杭州西湖的人，他写的这夏季十二幽赏，观的是自然、季节性景观，当你静静的用心去欣赏，会发现很多日常见到的、平时不曾在意的景色都会很美。
　　日常的生活、劳作，劳作间的小隙、也是美景，听雷声、观风作雨下都可以愉悦我们。一方面是观景，一方面是调适我们的心情。
　　3
　　夏季养生
　　在饮食上有什么讲究？
　　有云：＂一方水士养一方人＂、＂不时不食＂ 。
　　不时不食
　　指非夏季产的食物不要吃或不要多吃。
　　夏季由于阳气盛，腠理疏松，汗液排泄多，因此失水多，故应多喝水。
　　夏季是一个物产比较丰富、多样的季节。瓜类品种较多、南瓜、冬瓜、西瓜、苦瓜、丝瓜、黄瓜等，它们有一个共同的特点就是含水量多，适合这个季节食用。
　　还有莲藕、芡实、菱角、茭白、红豆、扁豆都有一定的健动脾胃祛湿的作用，这也解决了夏季湿重的问题。
　　夏季的鱼类、田螺都是不错的时令美食，它为我们夏季旺盛的新陈代谢提供能量保障。
　　一方水士养一方人
　　要以当地的物产为主。
　　饮食伤人，无外两个方面，一是生冷之品、一是肥甘厚味。这也提醒我们不要过多的食用生、冷的东西，也不要食用太甜、太油、太咸、太辣的食品。
　　4
　　最佳消暑神器竟是一把扇子
　　空调、风扇虽好，但最佳的消暑方法竟是一把扇子。
　　扇子轻轻摇动起来是清新的自然风，能起到平衡机体、健身活络的作用，还能摇走五大病症：
　　- 摇走肩周炎
　　- 摇走全身气血不通
　　- 预防感冒
　　- 摇走＂情绪病＂
　　- 预防脑溢血
　　5
　　夏天午睡怎么睡最科学？
　　《黄帝内经》云：＂阳气尽则卧，阴气尽则寤＂。
　　中医认为，当大自然阴气盛的时候，人就要去睡觉，阳气盛的时候人就应该醒来。夏天比冬天日照时间更长，而睡眠时间却会变短。
　　由于春夏季气温升高，人体体温随之升高后引发供血机制变化。人体体温受外界环境上升，为了适应这一变化，人体的血液分布也会重新分配，皮肤、外周的血液相对增多，使得大脑等重要脏器的供血会相对减少。
　　要缓解睡眠不足，中午应该有15-30分钟的午睡，哪怕闭目养神也能减少疲劳。
　　有的人认为吃完午饭不能立刻睡，其实这是个误区。吃完饭后胃肠道的血流会增加，大脑供血进一步减少，更加容易犯困，这时候午休也是顺其自然。
　　不过要注意的是，午休的时间应以半小时为限，如果午睡时间太长，就容易使夜间对睡眠的渴望减少，破坏原有的睡眠规律。
　　白天午时是人体阳气最盛的时候，称为＂合阳＂，而此时正是阴气初生，所以要小寐或入静，30分钟即可，使身体得以平衡过渡，提神醒脑、补充精力。
　　6
　　古人怎么防中暑？
　　做足外出防护措施
　　对古人而言，外出常用的防晒有帷帽、油纸伞等。
　　巧妙选择夏季着装
　　古人的夏季衣料多为天然纤维，如丝、棉、麻等，透气舒适。
　　注意夏季饮食调养
　　如淡盐开水、凉茶、绿豆汤、吃水分大的新鲜蔬菜水果等可摄入。
　　合理进行纳凉避暑
　　如凉棚等。
　　适当户外活动
　　增强环境的适应能力也是很重要的。