科学养生，一定要远离慢性缺氧

　　长寿之乡共同特点都是山清水秀、空气新鲜、氧气充足。氧气是一个人生存的基本条件。如果一做运动就胸闷、憋气；平时头晕、头痛、打哈欠、反应迟钝，睡眠或嗜睡……这可能就是慢性缺氧了。三种慢性缺氧
　　慢性缺氧指的是身体氧气的供给不充分，包括生理性缺氧、环境性缺氧和病理性缺氧等类型。生理性缺氧与年龄增长相关，主要发生在老年人身上，乃是衰老的一种表现。环境性缺氧缘起生活环境的恶化，导致空气中的含氧量不足，如雾霾天气、工业区污染、门窗关闭、久坐不动等。病理性缺氧则是疾病招惹的麻烦，最常见的莫过于心、肺疾病造成吸入氧气及血液携带氧气的能力低下所形成的缺氧。
　　居住在人口密度大、高楼林立的城市中，空气流动差加上空气污染日趋严重，空气中的氧含量和纯度也相应下降。许多人的工作环境处于空调下的密闭式空间，长期吸不到足量的新鲜空气；加上不良的生活习惯，工作压力大（压力大可增加2-3倍的耗氧量）、过饱食及运动不足等，使慢性缺氧成了现代人常见的问题。慢性缺氧的危害
　　慢性缺氧虽然不会像急性缺氧立即出现危及生命的症状，但会造成乳酸在体内堆积，引起细胞与组织加速老化；诱发血管收缩致使血压升高；招惹慢性炎症，促发动脉血管硬化等。
　　在全身器官中，大脑受害首当其冲。大脑的需氧量最大，占了人体总需氧量百分之二三十的份额，脑缺氧只需短短的几分钟，就有造成脑损伤的危险。缺氧其次影响心血管，出现心慌、胸闷、面色灰暗；影响肺脏，出现胸闷不适、呼吸困难、咳嗽；影响肌肉骨骼，表现为容易抽筋、腰酸腿痛或关节痛；影响胃肠，表现为没胃口、胀气、便秘、胃炎或胃溃疡；影响皮肤黏膜，易发口腔溃疡、咽喉炎、牙龈出血；影响免疫力，容易感冒、过敏等。换言之，慢性缺氧可将你置于林黛玉那样的＂多病身＂之困境中。
　　慢性缺氧的自测
　　不妨从以下几方面自测一下，看是不是已经成了慢性缺氧队列中的一员。
　　1.易疲劳。一旦血液中氧气不足，就会出现疲劳感与哈欠频繁。
　　2.记忆力下降。如果血液缺氧再严重一点，大脑供氧不足，时间长了就会损害记忆，思考能力下降，多忘事。
　　3.过敏。对外来入侵物质（过敏原）的敏感度增加。
　　4.疼痛。身体组织在缺氧状态时，会导致细胞与周围液体的钠钾平衡改变，进而引发疼痛感。
　　5.打鼾。体内氧气供应不足，身体就会通过反馈机制迫使你用力吸气，咽喉等部位便会因空气的流动造成振动而发出声响，鼾声由此出现。
　　6.肤色暗沉。肤色暗沉，没有光泽，尤其是脸色最为敏感。
　　如果你存在以上症状，且排除了器质性疾病，你可能已经存在慢性缺氧的状况了。身体的两种供氧方式
　　如何应对慢性缺氧，主要的办法是开源，即让身体的供氧更加充分。一般来说，给身体供氧有两种方式：内供氧、外供氧。
　　寻求积极的外供养
　　1.开窗通风。室内每换气一次，可去除办公室或家内50%-60%的混浊和有害气体，帮助身体的血氧浓度提升65%以上。建议每天早、中、晚各打开门窗通风一次，每次持续15-30分钟。
　　2.常做深呼吸。人在正常情况下，每次吸进和呼出的气体量只有400-500毫升，如果做深呼吸，男性可达到3500毫升，女性可达到2500毫升，人体获得的能源和氧气自然大幅度增加。建议：选择空气清新之处做胸腹式深呼吸，吸气时尽量扩张胸廓和挺腹，双肩向背部后拢，吐气时缓慢而深长。
　　3.室内摆放植物盆栽。绿色植物在阳光照射下发生光合作用，吸收二氧化碳，释放氧气，进而提升室内空气中的氧含量。建议在阳台、大厅等阳光充足处摆放绿植。
　　4.多做有氧运动。运动能使人吸收比平常多几倍甚至几十倍的氧气。建议长期、规律地坚持慢跑、快走、游泳等有氧运动，但要避免运动过量。
　　5.家庭吸氧。健康人不必额外吸氧，慢性缺氧性疾病如慢性阻塞性肺病、心功能减退的患者，可在家中备一台便携式制氧器，每天定时吸氧。
　　强化身体的内供氧
　　内供氧是从生理上提高人体器官与组织对氧的吸收和利用，在外供养充分的情况下效果会更好。
　　1.补足维生素与矿物质。包括维生素A、B族维生素（可帮助细胞有氧代谢）、维生素C（可消除缺氧所诱发的慢性炎症因子）、维生素D（可抑制缺氧诱发的炎症因子）及锌、硒、镁、铬等矿物元素（是参与和促进细胞有氧代谢的必需养分）。另外，供足铁元素也是势在必行。因为氧气是依靠血液输送到人体各个部位的，如果吸入氧气充足但血液量不足也会＂功亏一篑＂，而铁能增强血红蛋白运输氧气的能力，所以诸如畜禽血、鱼类、瘦肉、黑木耳、菠菜等含铁丰富的食物也不可缺。
　　2.适当多吃能帮助细胞有氧代谢的食物。包括新鲜的蔬菜和水果，对促进细胞有氧呼吸、清除炎症因子等都有一定好处。
　　3.切忌暴饮暴食。饭吃七八分饱，晚间减少应酬，尤其要戒掉吃夜宵的不良习惯。
　　4.合理饮水。保证一天的饮水量不低于1200毫升左右（夏秋季还应酌情增加），让血流带着氧气，自然、顺畅地给全身组织送去能量。
　　5.治疗相关疾病。如果存在相关疾病，一定要及时到医院检查，并进行正规治疗。
　　6.常给心理充＂氧＂。减少心理＂缺氧＂，合理安排作息，适当锻炼，扩展兴趣，去户外郊游或旅游，以放松身心。