让人在睡眠中衰老的20个坏习惯

　　都说缺觉会影响健康，但如果说睡觉还会损害身体，你相信吗？
　　众所周知，睡眠是人体补充能量、修复损伤的绝好时机。但如果在睡觉时存在以下坏习惯，这种质量不高的睡眠非但不能让人感到放松、舒适，日积月累还会严重影响健康，甚至导致疾病。
　　1、睡前生气
　　睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。
　　2、睡前饱餐
　　胃不和，则卧不安。睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑，致使大脑兴奋，人难以安然入睡。
　　3、枕头过高
　　从生理角度上讲，枕头以8-12cm为宜。太低，容易造成＂落枕＂，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿等问题；过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，此外，长期高枕，易导致颈部不适或驼背。
　　4、枕着手睡
　　睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生＂返流性食道炎＂等病症。
　　5、睡前饮茶
　　茶叶中含有咖啡碱等物质，会刺激中枢神经，使人兴奋。睡前喝茶，特别是浓茶，更会让人不易入睡。
　　6、睡前剧烈运动
　　剧烈活动会使大脑神经细胞呈现兴奋状态，这种兴奋在短时间内不会平静下来，人便不能很快入睡。
　　7、带妆睡觉
　　皮肤上残留的化妆品会堵塞毛孔，造成汗腺分泌障碍，易诱发粉刺，长此以往，造成皮肤损伤，加速皮肤衰老。
　　8、穿内衣入睡
　　长期着文胸入睡易诱发乳腺肿瘤。这是因为乳房长时间受压，淋巴回流受阻，有害物质滞留乳房的结果。专家研究发现，每天戴文胸超过17小时的女性患乳腺肿瘤的危险比短时间戴文胸或不戴文胸者高20倍以上。
　　9、睡眠不足
　　大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差，会加速脑细胞的衰老。
　　10、张口呼吸
　　不仅会吸进灰尘，且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。
　　11、戴饰物入睡
　　其一，一些饰物是金属的，长期磨损皮肤，不知不觉中会出现慢性吸收，致使蓄积中毒（如铝中毒等）；其二，一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射，虽剂量微弱，但长时间的积累可导致不良后果；其三，戴饰物睡觉会阻碍机体的循环，不利新陈代谢，这也是戴饰物的局部皮肤容易老化的原因。
　　12、相对而睡
　　这样会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气，大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供应不足，也易造成失眠、多梦，醒后则感到头晕乏力，精神萎靡。
　　13、对着风睡
　　人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，因此，对着风睡，易受凉生病。
　　14、露肩而睡
　　冬天露肩而睡，风寒极易入侵人体肩关节，导致局部经络骨节气血瘀滞，不易流通，导致风湿、关节炎、关节酸胀疼痛等问题。受风寒侵袭也易造成感冒，引起呼吸不畅，头晕头痛等症状。
　　15、透支睡眠
　　有的人喜欢熬夜，甚至通宵达旦地游戏、娱乐，以为欠缺的睡眠靠第二天补觉就能完全弥补。其实因生物钟紊乱而引起的不良后果是无法避免的，长期透支睡眠会导致白天困倦、精力难以集中；而到晚上又失眠多梦，无法入睡，严重影响健康。
　　16、坐着睡
　　坐着睡会减缓心率，使血管扩张，加重脑缺氧，导致头晕、耳鸣现象的出现。
　　17、蒙头睡觉
　　蒙头入睡易引起呼吸困难，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。时间长了，会造成缺氧，出现睡不好觉，易做恶梦等情况。醒后则会感到头晕、乏力、精神萎靡。
　　18、储存睡眠
　　为了熬夜而先睡几个小时，对人体是没有多大帮助的。其实，人体需要的是一定质量的睡眠，多睡不但睡不着，对健康也无益。
　　19、微醉入睡
　　据医学研究表明，睡前饮酒入睡后易出现窒息现象，一般每晚2次左右，每次窒息约10分钟。长此以往，易诱发心脏病和高血压等疾病。
　　20、不关电热毯睡觉
　　整夜开着电热毯，醒来后不但会使人感到口干舌燥，还容易患感冒。电热毯的正确使用方法是，在睡前10分钟接通电源，当被褥预热之后关闭电源，只要进被窝时不感到骤凉就可以了。