减肥期间有哪些令人受益无穷的好习惯

　　不多久就要迎来夏天这个露肉的季节啦，春天不减肥，夏天徒伤悲。那么除了我们日常说的＂管住嘴，迈开腿＂。还有什么别的能帮助我们更快的减肥吗？有！只要你养成了接下来我说的几个小习惯，你一定瘦的比别人更快！
　　1、规律三餐
　　很多人经常忽略早餐，觉得少吃一顿就能减肥了，尤其是很多嚷嚷减肥的女生，甚至一天还只吃一顿。天天这样，不但不能减肥，还会让身体变成＂易胖体质＂。而按时吃的规律的三餐不但有利于身体健康，还会让我们的减肥变得更容易。
　　2、多吃纤维
　　膳食纤维虽然不提供营养,但却是人体健康不可缺少的，在减肥期间也能给我们提供很持久的饱腹感，直接避免了我们热量的过多摄入。
　　与此同时现代人吃得越来越精细,普遍就会造成纤维素摄入量不足,如便秘、胆结石、冠心病、结肠癌等发病率越来越高,与膳食纤维缺乏也有很大关系。
　　3、早睡早起
　　长期睡眠不足,会导致内分泌紊乱，影响减肥。
　　那么晚上什么时间睡觉?10点到10:30睡觉是最科学的,在我们深度睡眠时，身体分泌生长激素的水平最高，生长激素的生成可以促进蛋白质的合成，同时抑制对葡萄糖的利用，减少葡萄糖的消耗，加速脂肪的分解。
　　4、饿了别忍
　　营养学家指出，当我们身体超过5个小时没有摄入食物时，新陈代谢的速度便开始降低，如果超过14个小时没有进食的话，身体会将能量转化为脂肪储存起来，而且容易在下一顿多吃。因此，可以在早餐与午餐、午餐与晚餐的间隔中，适当吃一点水果或者坚果等加餐。
　　嘴里要是能经常咀嚼一些东西，也会给大脑传递出不饿的信号。比如无糖口香糖。
　　5、减盐减油
　　摄入过多的盐分会升高血压，还可能引起水肿而造成体重上升。我们每天摄入的食盐不应该超过5克。然而大多数人的食盐摄入都是超标的。即便我们在烹饪中不添加额外盐，也要警惕腌制食物、饮品等中的盐。
　　我们均衡膳食虽然需要摄入一定的脂肪，但是摄入过多仍然会造成肥胖。饮食中最好避免工业生产的反式脂肪，这种脂肪会极大地增加患心脏病的风险。
　　6、多喝白水
　　喝水可以帮助你减少进食量。水不含热量又能带来饱腹感，因而在每一次进食前都喝上一杯水，可以帮助我们有效减少热量摄入。
　　在减肥期间我们最难抵抗的可能就是饥饿感以及对食物的渴望，而我们的大脑经常会将口渴跟饿混淆在一起，因此在你觉得想吃东西的时候，先喝上一杯水，可能就能很好的解决问题。
　　饮食与运动双管齐下，配合这几个小习惯一起减肥，你就是今年夏天最靓的仔！