良好的睡眠是生命活动的基础，人人都想拥有良好的睡眠，在日常生活中，我们会在没有睡好后，出现烦躁、乏力、焦虑甚至第二天情绪陷入悲伤。可能很多人都有过这样的情况：越是想要好好睡，对睡眠的质量越是看重，反而越紧张、焦虑，更容易失眠。所以，焦虑和失眠可以互相影响，互为因果，形成恶性循环。
　　引起失眠的焦虑症状包括：
　　1、情绪紧张，过多地担心工作，学习，健康，经济和家庭
　　2、思虑过重，头脑在夜间保持清醒和活跃状态；
　　3、应激性或者创伤性事件，如所爱的人生病或者死亡，离婚，失业等；
　　4、感到责任过重，难以承受。
　　如果这种情况发生，而且影响到正常的睡眠状态了，我们该如何调节呢？推荐给大家放松训练。
　　一、腹式呼吸放松法
　　①进行腹式呼吸训练时先坐在舒适的椅子上或平躺在床上，  将双手置于肚脐前,中指轻轻接触; 尽量不思考问题，让注意力完全集中在一呼一吸之间。
　　②用鼻腔吸气，同时腹部鼓起，最大限度的调动腹部肌肉进行呼吸，吸气短，一般不超过3秒。
　　③用口腔呼气，呼气长，以呼到极限为好，基本要求为7秒，尽量缓慢将肺中的余气呼出。
　　一、渐进式肌肉放松法
　　通过对全身肌肉进行紧张和放松的交替练习，让身体达到深度放松，从而有效缓解日常焦虑和紧张的情绪；同时它还能够帮助我们更容易进入冥想状态，减少胡思乱想和强迫性思维，放松整个身心，让身心轻松舒适。
　　①找一个舒适的姿势，让自己安静下来，你可以放松地躺在床上或者坐下来进行这个练习。
　　②进行3-5次呼吸训练，然后按照图片提示，进行肌肉的收紧和放松训练。

血压偏高，蔬菜能放心吃吗？这3种蔬菜含盐量较高，烹饪时少放盐柴米油盐酱醋茶，是老百姓日常饮食中最不可或缺的一部分，其中盐作为话题之王，并在人体的健康中扮演着亦正亦邪的角色，为什么这么说呢？一方面盐（钠氯离子）能够维持人体渗透压维持神经和肌肉炎炎夏日来袭，这4点养生误区要知道，可别瞎养生夏季养生的误区都有哪些？夏季天气炎热，潮湿，是比较容易出现中暑等疾病的。在这个时候养生也不容忽视。那么夏季在养生的时候都存在着哪些误区呢？1。冷水洗浴冷水洗浴是大多数人喜欢的消暑方睡前黄金保健期，不妨做点养生事在每天睡前的1小时里，您会做什么？是刷视频看朋友圈还是看电视？河南省中医院肿瘤一区主任刘培民教授介绍，睡前的1小时也可以成为黄金保健期，大家不妨将这段时间充分利用起来，做点养生事，复方黄连素片服药注意事项组方木香吴茱萸白芍盐酸小檗碱。本方为中西合方制剂，方中木香行气止痛，吴茱萸温中燥湿止泻，白芍养血和血，缓急止痛。盐酸小檗碱有较强的抑菌作用，用于多种肠道细菌感染。诸药合用，共奏清热4种蔬菜已被列入致癌名单，吃多了会致癌？这些才真的要少吃春季正是吃野菜的好时节，很多野菜供大家选择，其中就有一种蕨菜。蕨菜，又名蕨儿菜龙头菜，吃起来鲜嫩滑爽，有着山菜之王的美称，但近年来，关于蕨菜致癌的说法却愈演愈烈，甚至出现了蕨菜10猪身上的5个部位，医生建议少吃，大肠排最后，榜首很多人爱吃猪，在中国是福气的象征，而在食品界，猪更是被称为全身都是宝，不论是猪肝猪心猪肺猪大肠猪蹄，都深得人们的喜爱，更是能为身体补充各种元素，既能满足人们的口感，还能补充营养，两全其美。0癌症人数越来越多？医生忠告5类蔬菜能少吃就少吃，希望你听劝爱乐养生说到癌症很多，人们都是谈之色变非常恐惧的，因为现在癌症的治愈率非常高，一旦出现癌症，也会直接影响患者的工作生活以及身心健康，饱受痛苦和折磨，也会给患者的家庭造成沉重的打击和桥本甲状腺炎患者怎么吃盐？另外，早餐还要注意这些事桥本甲状腺炎患者怎么吃盐？最新版中国居民膳食指南中提出，少吃盐。盐在桥本甲状腺炎患者群体中是一个敏感的存在，到底吃不吃碘盐，吃多少盐合适，是困扰很多桥本甲状腺炎患者的问题。需要明确不再隐瞒3个坑人的养生建议，都是假的，不要再被误导了生活当中有的人人品良好，有的人人品低下，这些人往往会对其他人进行欺骗，尤其是最近几年网上有很多关于健康方面的谣言，家里的中老年朋友不经意之间就轻信了这些谣言。甚至在生活当中坚持着这食用蔬菜的益处1。纤维对人体有益蔬菜中的纤维不能被人体的肠胃所吸收，但本身会吸收大量的水分，来增加粪便形成的软度，有益排便。多吃纤维可以促进身体的代谢功能，达到控制体重的目的。2。维生素最佳来源熬夜伤身，这样睡躺赢3亿失眠人据中国睡眠研究会发布的2021运动与睡眠白皮书显示，目前，中国有超3亿人存在睡眠障碍。睡眠缺乏，不仅会引起头昏脑胀注意力下降及心情烦乱等，还会降低免疫力。但是经常性加夜班频繁地倒时