在每天睡前的1小时里，您会做什么？是刷视频、看朋友圈还是看电视？河南省中医院肿瘤一区主任刘培民教授介绍，睡前的1小时也可以成为＂黄金保健期＂，大家不妨将这段时间充分利用起来，做点＂养生事＂，达到放松和调理身体的目的。
　　睡前梳梳头
　　我国古代养生学家主张＂发宜常梳＂。梳子以牛角梳、玉梳、木梳为好。经常梳头，能对头部穴位进行按摩和刺激，具有疏通经脉、流通气血、调节大脑神经等功效，甚至还有一定的美容效果。对颈椎病、神经衰弱、失眠多梦的人，睡前梳头尤其有良好的保健作用。
　　除了用梳子梳头，您还可以尝试手指梳头法：双手十指自额上发际开始，由前向后梳拢头发至颈后发际，边梳边揉搓头皮，动作缓慢柔和，每次10分钟左右。这样做可以起到滋养头发、健脑聪耳、缓解头痛、强身健体的作用。
　　睡前揉揉腿
　　弯腰或取坐位，让双腿下垂，用双手轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍；再用双手握拳置于大腿和小腿肚处，旋转揉动数十次。
　　承山穴（伸直小腿或足跟上提时，小腿后方腓肠肌肌腹下出现的三角形凹陷处为承山穴）是一个有效的＂解乏穴＂。经常按压此穴，可舒筋活络、壮筋补虚，对缓解腰背疼痛、腿疼转筋、小腿痉挛等效果良好。经常按摩此穴还能舒畅同一条经络上的经气，散寒祛湿，对痔疮、便秘等肛门部疾患也有功效。
　　睡前按按脚
　　中医认为，按摩涌泉穴（位于脚掌前部1/3与脚缘两侧的连线处），能够起到益精补肾、强身健体、防止早衰的作用，还能够舒肝明目、促进睡眠、增进食欲。每天每只脚可按压并揉搓5分钟，感到脚心发热即可。
　　睡前喝杯水
　　中医认为，水能滋阴，而热水可以温暖五脏六腑，起到温阳的作用。通过水的热力，可以令血管舒张、毛孔打开，促进停留在体表的寒气散开，促进身体排汗，加速新陈代谢和排出毒素。此外，喝热水可以缓解胃部疼痛、振奋精神、促进排便、预防感冒。水温不烫嘴即可。喝时小口慢饮，水要适量，不宜过多。
　　转自老年健康报微信公众号

33人嗅觉改变21人味觉改变，北京病例出现非典型症状6月24日下午，在北京市新型冠状病毒肺炎疫情防控工作第131场新闻发布会上，发布会上对北京本次疫情的情况进行了总结。一有嗅觉改变的33人，有味觉改变的21人北京地坛医院副院长吴国安典型病例脂肪肝合并2型糖尿病患者怎样护肝降糖糖尿病可引起诸多并发症，其中脂肪肝是最常见并发症之一，特别是肥胖的2型糖尿病患者，发生脂肪肝的可能性更大。那么，对于糖尿病合并脂肪肝的患者，在治疗过程中，需要考虑哪些因素呢？患者基肠道菌群紊乱才是血糖控制不好的重要因素？为了寻找肠道菌群与糖尿病的关联，科学家做了很多动物实验，其中在一组具有高血脂高血糖遗传背景的老鼠模型实验中，科学家发现一个有趣的现象在无菌饲养条件下的这些老鼠给它们喂食高脂饮食，并7大因素导致肾病综合征，一个不占的人很幸运肾病综合症是危害性非常大的疾病，会引起一系列的并发症，让体内各个器官的功能都会被影响到。最重要的是，如果患者在得了这病之后，没有积极的去接受治疗，情况会快速恶化，最终失去宝贵的生命欧洲杯英德大战，53年耻辱纪录能否洗刷，熬夜看球的你怎能没有它足球是圆的，一切皆有可能发生，但是对于英格兰来说，自1966年起，连续53年，未在欧洲杯淘汰赛阶段常规时间赢过球，对于三狮军团来说可谓是一大耻辱记录。虽然今夜的比赛将会在英格兰主场洗床单原来这么简单，学会3个妙招，再脏的床单都不怕床单是床上的必需品，是我们平常睡觉的地方，更是我们直接密接触的地方，所以床单的干净程度会直接影响到我们的睡眠质量，而且睡眠质量在我们的生活上也是尤为的重要，因为现在大多数年轻人，每胆小没自信？教你4个变自信的小妙招，让你由内而外的自信我们经常会因为自己的胆小没自信而丧失掉很多机会。我有一个朋友就是因为自己的胆小没自信而弄丢了一个升职的机会，事情是这样的，他的老板，在开会的时候，问有没有愿意上来说说自己的看法，我还在当咸鱼？教你4个自律小妙招，让你变得更强大有很多小伙伴都想当一条咸鱼，觉得咸鱼可以什么事情都不用做，但是其实当一条咸鱼也是需要一定资本的，我们小时候可以靠着我们的父母，可是当我们长大了就需要靠自己，而结了婚就需要养孩子养老舞蹈生里的王奕婷，你知道她是齐竺吗？王奕婷是舞蹈生中第三个面试露面的女孩子，咋一看，这个女孩长的好漂亮啊，身材又很纤瘦。听了她的介绍，原来她是来自上海戏剧学院的，学习的是古典舞专业，已经有十五年的舞龄了。这个女孩真的舞蹈生7名A角候选人已经诞生，小姐姐个个绝技满满最近在追的综艺其实没有很多，舞蹈生算其中一个，喜欢看舞蹈生跳舞，是因为之前看了一个舞蹈风暴的节目，看完之后简直心脏都要被震撼到了。自此喜欢上了舞蹈，也喜欢看别的人跳舞。这样的舞蹈生韩红有多温暖，去看爆裂舞台就知道了，会被圈粉的小编本来是来看爆裂女孩的爆裂舞台，却被韩红老师的温暖所圈粉。爆裂舞台的女孩，她们的舞台都很棒，都有突破和进展，但小编还是被韩红老师的韩言韩语所感动。01韩红出言，幽默维护陈卓璇。当