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唐豆豆控糖历险记第九回夏日炎炎水果甜甜

  炎炎夏日,美味的冰镇水果是我们夏季解暑,必备单品。但是对于豆豆同学来说,好像没有那么容易,这么多的水果,他都不敢触碰,因为水果含糖,一吃血糖就会升高,这可愁坏了他。
  唐 豆 豆 : 自从得了糖尿病,美味的水果都离我而去,我是真的一点都不能吃了吗?前两天是在没忍住,吃了半个芒果,结果血糖惨不忍睹。
  控糖护士: 其实你不用这么担心,糖友也是可以吃水果的,前提是血糖要达标,而且要吃对种类、时间和分量。
  唐 豆 豆 : 那应该怎么吃才对呢?
  控糖护士: 水果不仅营养丰富,还含多种天然维生素、膳食纤维、矿物质、有机酸、微量元素等,而这些营养成分是很多糖友缺乏的,下面就来看一下如何吃对水果餐:
  1. 血糖先达标:  水果好处多多,但非人人皆宜。如果你的血糖能够达到空腹血糖<7.0mmol/L;餐后2小时血糖2. GI(升糖指数) 要知道:  糖友们在选择水果的时候,可尽量多选择中GI或低GI的水果,比如苹果、柑橘、樱桃等;但是如果想解馋,GI高的水果,如西瓜、等也可以少量吃一些,之后监测一下血糖,如果血糖过高,可适当增加一些运动量。而且糖友可以选择略有酸度和微微涩味的水果,这类水果升糖速度会比较慢。
  3.时间分配好:  糖友进食水果,不宜在饭后马上进食,容易引起血糖升高,加重血糖负担。最好的时间段是在两餐之间,如上午9~10点、下午3~4点,或或是饥饿时或体力活动后,既能补充能量和营养素,又能避免餐后高血糖。
  4. 份量最重要:   糖友每天水果的摄入量最好控制在100~200g,约自己拳头大小,建议分2~3分次食用为佳。
  5.种类要齐全:  糖友们吃水果的时候,因为每一种水果所含的营养物质不同,所以如同吃蔬菜一样,多吃不同颜色、不同品种的水果可以更好的为身体补足营养。
  6. 果汁升糖高:  喝果汁很容易让你的血糖一下爆表。将水果榨成果汁后,水果中的膳食纤维会被破坏,其增强饱腹感的功效大大丧失,尽量选择吃纯天然的水果,水果罐头、水果蜜饯等也不宜吃。
  7.监测不能少:  不同糖友的血糖升高反应也大有不同,即便吃同一种水果,得到的数值也会不一样。糖友刚刚开始吃水果,或吃之前没有吃过的水果,都要在吃之前以及吃之后2小时监测血糖,以掌握血糖变化情况。
  唐 豆 豆 : 原来我是可以吃水果的,只要做到以上几点,我也能过个"甜甜"的夏天。真是太好啦!

年龄越大,越要多吃肉?医生提醒过了55岁后,3种肉或可多补充导语如今很多老人已经形成一种观念,认为平常吃肉就可能会产生疾病问题,难道年龄越大越不能吃肉吗?这种观念是错误的,接下来让我们具体看一下,为什么年龄越大越要多吃肉?很多老人没有意识到浙江46岁男子,每天夜跑5公里,几年后,身体得到了什么?运动的成本相对于比较低了,只要大家掌握了比较准确的跑步姿势,那么就可以直接享受通过运动给自己带来的乐趣,也能够让身体更加健康。不难发现很多人喜欢在早上跑步,而有的人则喜欢在晚上跑步失眠与缺维生素有关?及时补充这2种维生素,或能远离失眠困扰导语睡得好精神才好,如果前一天晚上熬夜睡得不好,那么第二天也会没有精神,干什么都提不起兴趣。人的一生中大部分时间是在睡眠中度过的,可见睡眠对人的影响非常大。睡眠障碍往往是由于个人思有的女性体毛旺盛,有的却光秃秃,这是为何?女性的身体结构比较的特殊,这也导致女性要比男性提前发育,进入青春期之后身体会出现一些变化。比如月经的出现,就意味着身体逐渐走向成熟,在这个时候乳房也会出现发育。同时毛发也开始生长,想要甲状腺健康,这四类食物建议尽量不要碰,很多人还不清楚导语晚上熬夜打游戏,每天大鱼大肉,等身体出现问题之后才开始忙着看医生吃药输液。长时间不良的生活习惯饮食习惯,最先出现问题的就是肠胃,人体的很多器官虽然没有疼痛感,但是已经在悄悄的发O型血的人抵抗力强吗?O型血的人还有一个缺点,多数人或不清楚导语不同的人有不同的血型,O型血是大家比较熟悉的一种血型,可以和其他的血型一起输用。网上经常说O型血的人抵抗力比较强,不容易生病,身体比较健康,寿命比较长,这种说法到底有没有一定的为啥有人动不动就一身汗,有人却很少出汗?到底哪种更健康?虽然已经立秋,但是最近的气温依然很炎热,而且还比较闷热,稍微一活动就会大量出汗。在生活当中总能看到这两种奇怪的人,明明不热却动不动就一身汗,而有的人无论气温有多高,却很少出汗,这到经常打哈欠是咋回事?老人若经常打哈欠,建议引起重视当一个人比较困或者睡眠严重不足的时候,往往会出现打哈欠的情况,现在的年轻人经常熬夜,工作压力比较大,白天总是哈欠连天,其实就是因为睡眠不足,身体缺氧造成的。但是对于老年人来说,如果王大爷吃葡萄缓解酒精肝?医生建议多吃5种水果,或可养肝导语大家都知道我们的身体是一个非常复杂的一个容器,它里面包含着各种各样的器官,以及各个器官之间有着非常难割舍的联系。如果大家想要保持自己身体的正常运行,有一个好的精神状态,有一个好大蒜是肺结节的发物?建议这3物尽量避开,或对肺有益导语虽然医疗技术有了很大的提升,但是人们的养生意识越来越强了,很多人都会定期去医院里体检,这样在疾病来临以前能够做到早发现,早治疗。这几年,很多人的肺部换上了结节,大多数结节都属于咖啡到底是伤肝还是护肝?不妨了解下,看看与你想的一样吗?现在很多年轻人都特别喜欢喝咖啡,尤其是经常熬夜加班的人,喝上一杯咖啡,可以更好地提神醒脑,让自己保持清醒状态,提高工作效率。但是对于咖啡这种东西,一直是褒贬不一,有的人觉得喝咖啡对
营养素钙居然与肥胖也有关系?你吃的食物成为了你,你的思想也成为了你,收藏关注秉璇与你慢慢说,慢慢聊钙是我们身体中含量最高的一种矿物质元素。身体中99的钙存在与骨骼和牙齿当中,但是朋友们,钙在我们体内的含量虽然末伏吃三肉食三瓜做好5件事,赶走秋老虎末伏,是立秋之后的第一个庚日。又称秋老虎,是三伏中的最后一伏。俗话说秋后一伏热死人。这时候气温高,湿度大,湿热交蒸,湿热邪气一旦入侵体内,很容易造成饮食不化恶心呕吐腹痛便溏体弱倦怠增加膳食纤维的途径有哪些?提到膳食纤维,大家都不陌生。生活中最常见的现象之一便秘,就是膳食纤维吃得过少的缘故。便秘引发的健康隐患很多,像肠癌的发病率在逐年上升,和便秘有很大的关系。大量研究证明,膳食纤维的摄夏季虚汗多睡不好,这样搓搓手,疏通经络,调养气血身体好你知道吗?其实夏天也容易气血不足。因为出汗多,身体消耗大,气血反而更容易被损耗。如果你近期有这些情况老出汗,容易累,走几步路就气喘吁吁晚上翻来覆去睡不好,心烦得很气色不好,脸色蜡黄若吃盐太多,身体或会出现4大异常,劝你别忽视,要抓紧限制为啥你做菜放那么多盐,网上都说了吃盐太多不好。你懂什么?多放点盐好下饭,而且人必须得吃盐。不知大家对上述对话是否熟悉,对于吃盐多少的话题一直都存在。作为一名医生,我需要告诉大家,吃高血压怎么放血治疗高血压是以动脉血压长期持续超过14090毫米汞柱为主要表现的一种疾病。属祖国医学的头痛眩晕肝阳上亢等范畴并与心悸中风有一定的联系。高血压病一般是原发性高血压,占高血压病人的90,与茶学生关于饮茶习惯的五个建议在头条上面发了点我对喝茶健康的一点小建议的时候,想想也可以来分享一下我自己喝茶的一些习惯。虽然也说不上健不健康,但至少自从之前喝茶胃疼之后,就很少有因喝茶的不良习惯发生什么身体上的当代青年的健康生活方式坎坎坷坷的走到了三十六七的年纪,因为身体状况不太好现在勉强谋生活。我的这篇文章不是来说教的,只是想通过自己的例子来警示年轻人应该重视自己的身体健康。过了三十岁以后的朋友可能都会感觉女性经常熬夜易衰老?女性常熬夜的7大危害,一个比一个严重随着生活节奏的提高,越来越多的女性由于工作原因经常熬夜加班,其实熬夜对于女性的身体的影响是非常大的,很容易造成身体亚健康,久而久之身体透支不仅影响到面容脸色,还容易导致身体内分泌失身体健康看脾胃,脾胃好坏,看这几点脾胃,在中医上认为是后天之本,同时也关系着生命的健康,人体的生命活动都是需要脾胃对食物进行消化吸收并运化到身体中的,当脾胃出现了问题之后,身体的各个器官所需的能量也是会受到一定影响便秘了,只知道吃香蕉?这3种缓解便秘的方法,不妨尝试一下小九,怎么最近看你老是吃香蕉啊?香蕉有这么好吃吗?我我也不想的啊,还不是因为最近那个了!来大姨妈了?是便秘了!都快一个月了!要是问小九便秘什么感受的话,就是无时无刻都有不翔的预感。