提到膳食纤维，大家都不陌生。生活中最常见的现象之一：便秘，就是膳食纤维吃得过少的缘故。便秘引发的健康隐患很多，像肠癌的发病率在逐年上升，和便秘有很大的关系。大量研究证明，膳食纤维的摄入量与人体健康关系密切。过量摄入会影响维生素和铁、锌、钙和镁等矿物质的消化和吸收，但摄入不足会增加便秘、肥胖、糖尿病、心血管病和某些癌症发生是危险。
　　我国居民膳食纤维推荐摄入量是每天25 --35克。
　　如何在一日三餐中吃到足够的膳食纤维，确是我们应该引起重视是问题。
　　膳食纤维是一种重要的非营养素，它是碳水化合物中的一类非淀粉多糖及寡糖等。
　　膳食纤维来源于植物性食物，如水果、蔬菜、豆类、坚果和谷类。动物性食物几乎不含膳食纤维。
　　膳食纤维分可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维。可溶性膳食纤维，即可溶于水又可吸收膨胀，并能被大肠中微生物酵解的一类纤维。如燕麦、大麦、水果和某些豆类所含的纤维。不可溶性膳食纤维即不能溶解于水又不能被大肠中微生物酵解的一类纤维，如麦麸、全谷、干豆、干的蔬菜和坚果所含的一类纤维。
　　增加膳食纤维的途径有以下6点：
　　1、早餐多吃高膳食纤维食物，如小米和绿豆等富含膳食纤维食物做的全谷物早餐，还可食用燕麦片、全麦饼干等全麦食品。
　　2、多吃全谷类食品，午餐和晚餐多吃全谷类食品，如全麦面包、馒头、面点、米饭等。
　　3、食品多样化。要吃多种食品，这样既可吃到可溶性纤维，也可吃到不溶性纤维。
　　4、水果蔬菜连皮连子吃，有些水果如猕猴桃、无花果等要连子吃，子中含纤维较高。
　　5、多吃整果，少喝果汁。水果中的纤维主要在皮和果肉中，而加工果汁时，果皮和果肉已被去掉，所以，果汁几乎不含纤维。
　　6、按照食品标签提示，选择高膳食纤维食品。

头痛，失眠，你的颈动脉可能有斑块了头痛失眠，你的颈动脉可能有斑块了我在看病的过程中，碰到头痛失眠的中年患者，会想到颈动脉斑块，让做颈部B超检查。有病人说，怪了，老年人有这情况是正常的，我五十刚出头怎么就有了？这与生秋冬季心脑血管疾病易高发！建议手边常备4物，关键时刻能救命对于很多老年人来说，寒冷的冬天就像是一道坎儿，跨过去了一年平安喜乐，跨不过去生命可能就此终结。这话其实有一点夸大成分，但也不难看出冬季对老年人健康的威胁。究其缘由，多不过就是秋冬季调整生活方式保障心脑血管健康每年冬季是心脑血管疾病的高发时期，此时要适当调整生活方式，降低发病的风险。宜昌市第二人民医院全科医学中心主任老年病科主任陈浩博士表示。冬季应随时注意天气变化，做好防寒保暖，避免冷空天气一凉，手脚冰凉，4个原因2个建议，改善冰凉，温暖全身每年到了这个季节，气温陡然下降，就会有很多人觉得手脚特别冰冷，尤其是女性朋友居多。除了手脚凉，还会觉得肚子凉腰冷腰痛膝盖无力宫寒痛经。即使多穿了衣服，还是会觉得怕风怕冷。很多朋友会小柴胡颗粒到底有什么功效？为什么应用如此广泛呢？小柴胡颗粒是我们家庭常备药品，大多数人只知道小柴胡可以治疗感冒，但是仔细了解一下小柴胡，就会知道它的功效远远不止如此。小柴胡颗粒是来自于伤寒论中的名方小柴胡汤，主治外感病。其组成中天气寒冷，鼻子不舒服，几个小妙招缓解鼻子问题天气寒冷，鼻子不舒服，几个小妙招缓解鼻子问题文爱问360随着天气越来越冷，越来越多人鼻子和喉咙会出现强大的不适感，甚至还会诱发慢性咽炎和鼻窦炎，而且出现这一症状的人数也呈直线上涨的长期喝酒应该喝高度酒还是喝低度酒？长期喝酒应该喝高度酒还是喝低度酒？今天小掌柜就来和大家聊一聊！很多酒友都知道，白酒的度数是从20度70度都有，但是市场上经常卖的白酒和喝酒友们大多数喝的白酒度数基本是在40度55度小雪节气话养生健康科普大赛小雪，是二十四节气中的第20个节气，冬季第2个节气，寒潮和强冷空气活动逐渐活跃，天气也会越来越冷，降水（雪）量渐增。进入这个节气后，生活起居饮食情志运动健身等也要有一个曾经是外科医生的我来说中医的无穷魅力我在不断接触中医之后，我发现中医的魅力越来越大，临床实践中不断推翻我还在做外科医生的时候所认为的认知范畴。中医是玄学吗？其实是也不是，我更觉得中医是对自身修行之后认知到自己身体气血冬季吃萝卜不用医生开药方？这些谣言不可信冬季来临，萝卜成为家庭餐桌的常见菜，民间有俗语称冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方，认为冬季吃萝卜有助于预防疾病，保持身体健康。此外，民间还总结了不少吃萝卜的禁忌，例如萝卜不能与木耳一老年人注意五忌，有宜于身体健康一睡眠不宜少合理睡眠能消除疲劳，能使肌体的免疫力保持正常。若经常睡眠不好，则必定有损身体健康。二生活不宜累劳累是肌体呼救的信号，平日身体累了就应该好好休息，以避免积劳成疾。三一日三