办公室职员由于久坐、压力大、工作时间长、上下班乘坐交通工具等原因，长时间不运动导致免疫力低下、颈肩腰部不适、便秘、肥胖、容易疲倦、易怒易躁、思维固化、精神压力难以排解等各种不适。很多职场人慢慢感受到运动对健康的重要性。 于是马拉松跑起来，健身房动起来，篮球打起来...结果膝盖疼痛、肩膀拉伤甚至呼吸困难等运动损伤随之而来，也让大众对运动是否有利于健康产生了争议。于是如何科学合理的运动成为刚需，运动处方在60年代末被世界卫生组织（WHO）采用。现在我们见到的根据每个人的健康状况给出的运动方案就是运动处方的展现。有了运动处方，人们就可以避开盲目运动带来的不便，可以根据自己的健康状况，选择适合自己的运动方式。 运动处方主要包括运动类型、运动强度、运动时间和运动频率，我们一起来了解它们。 运动按能量代谢分为有氧运动和无氧运动 有氧运动主要是躯干、四肢等大肌肉群参与的，有规律、较长时间、稳定的，以有氧代谢为主要功能途径的运动形式，也叫耐力运动，比如慢跑、跳舞、游泳、骑自行车等。 无氧运动是指以无氧代谢为主要功能途径的运动形式，一般为肌肉的强力收缩活动，比如：深蹲、哑铃操、健身房器械运动等。 运动按强度分为高强度、中等强度、低强度运动。中等强度的运动是最有助于身体健康的，高强度运动有风险，低强度运动对健康的帮助目前属于未知领域（对于某些慢性病人群选择低强度运动比不动要好）。 【最大运动心率】=220-年龄 运动中大喘气，呼吸严重受阻，体感难受。 【中等强度心率】=（220-年龄）*70% 运动中稍微有些喘息，呼吸稍微受阻，可以简单聊天。 【低强度运动心率】=（220-年龄）*30% 运动中感觉非常轻松舒适，可以正常讨论工作 有运动手环的可以看上面的心率值，没有的可以根据自己运动过程中感受判断运动强度。 对健康有益的运动除了运动强度必需达到中等强度以外，单次运动时间也必须达到10分钟，如果运动1~2分钟停一停对健康的帮助不大。建议每天总运动量在30~60分钟之间最佳。 当我们运动强度，运动时间都OK的情况下，如果我们一个月运动2~3次对我们健康的帮助也是微乎其微的，有助于健康的运动需要每周3~5次左右，长期坚持。 总之健康成年人 有效健身必须达到 中等强度运动 每次连续运动至少10分钟 每天运动30~60分钟 每周运动3~5次 最好氧运动和无氧运动相结合 职场人的运动一般以强身健体，缓解工作压力为主，最适合的是有氧运动为主配合适量无氧运动。 适合他们的运动必须要配合他们的工作时间，否则不容易执行。职场人一般中午会有1~2小时的休息时间，建议午餐前可以做15分钟左右无氧运动，比如：俯卧撑、平板支撑、深蹲、靠墙蹲、哑铃操等。每周2~3次。 晚上下班途中或者晚餐1小时后可以根据自己情况选择快走、慢跑、跳绳、瑜伽、游泳、骑行等有氧运动，时间30~60分钟，中等运动强度，每周3~5次。 喜欢去健身房的人群可以参考以下运动处方： 【运动类型】有氧和无氧运动相结合 【强度】中等强度（高强度运动根据自身情况而定） 【时间】每天30~60分钟 【频率】每周3~5次左右 对于不常运动的人刚开始运动 必须要循序渐进 以运动1天，1~2天可以恢复为宜 运动过程中饮水要少量多次 参加竞技类运动前 需要训练15~30天 让身体有个适应期 活动结束后需要休息3~5天 让身体恢复以后再循序渐进的运动 【竞技类运动条件】 马拉松、登山、足球等比赛等都属于高强度长时间的竞技类运动，对于业余选手来说赛前必须做心脏彩超检测，确保心脏正常，比赛前和比赛当天不能熬夜、不能感冒、清淡饮食、预防腹泻。 【运动和饮水】 运动前和运动中需要少量多次补充水份，运动结束1小时左右可以适量多喝水，以补充运动过程中随汗液流失的水份和矿物质。水以运动饮料，含有矿物质的小分子团水为佳，避免喝纯净水。 当运动已经成为生活的一部分时，合理膳食也达到标准，如果我们心态再保持平和，就成功迈入精致的健康生活群体中。 【合理膳食】 可以参考＂中国居民膳食宝塔＂，每天保证蔬菜和水果各半斤左右，牛奶200ml左右，鸡蛋1个、鱼虾瘦肉类优质蛋白食物150克左右（3个鸡蛋大小），饮水量2000ml左右。 幸福在于心态 生命在于营养，健康在于运动 每天健身15分钟，轻松拥有健康和幸福 了解更多养生保健知识 欢迎关注我们 如果您有健康方面的疑惑 欢迎留言，说不定下一期就是关于您的疑惑解答哦！
从精细化服务中践行离您最近，和您最亲2020年9月10日，市北二支与市北支行组团共同前往西海岸分行营业部进行工作经验学习和实地观摩。西海岸分行在工作中表现出扎实肯干的工作作风一直是市北第二支行学习的榜样，通过本次实地青农商行连续七年获外汇业务合规与审慎经营评估等级A级行称号近日，国家外汇管理局青岛市分局公布了2020年度银行外汇业务合规与审慎经营评估等级结果，青岛农商银行再次获得考核A级行称号。这也是该行连续七年获得此荣誉。连续获得A级行肯定，显示出双喜临门青岛农商银行荣膺银行间市场两项年度大奖1月4日，全国银行间同业拆借中心公布了2020年度银行间本币市场评优结果，青岛农商银行从全国三万余家银行证券基金保险和资管机构中脱颖而出，荣获2020年度活跃交易商奖。这也是该行连元宵节的由来农历正月十五是元宵节。又称上元节元夜灯节。相传，汉文帝（前179前157年）为庆祝周勃于正月十五勘平诸吕之乱，每逢此夜，必出宫游玩，与民同乐，在古代，夜同育，正月又称元月，汉文帝就拔草这个夏天超火的蝴蝶结面包，少女心爆棚，一起做吧最近蝴蝶结面包貌似很火，像我这种外貌协会的只是看了一眼就被它吸引了，心也变得不安分，想找个机会亲自做一做，这个念头在脑海里盘旋了很多天，但是手很懒，不太配合，今天终于下了很大的决心杨幂成为秃头少女是因为压力太大？众所周知，娱乐圈一线女星杨幂的发际线可是相当的高，就连杨幂本人都经常吐槽自己是秃头少女，谈其发际线为何这么高，很多人都说是因为平时工作压力太大导致的。确实压力在一定程度上对脱发有影这个连婴儿都会做的动作，没想到是一种良好的健身运动印度有笑诊疗所，法国有笑俱乐部，瑞士有笑面馆，日本有笑学校，德国有笑比赛，美国有笑医院笑是一种良好的健身运动，笑是一种最有效的消化剂，笑能增强人体的免疫力提高机体的抗病能力。爱笑，近半女性都会得的乳腺增生，可会成乳腺癌吗？该如何调理？乳腺增生，这个名词对于女性来说绝对不陌生，它的发病率非常之高，乳腺增生在乳腺疾病当中基本可以说是稳稳当当地排在前列，日常生活中的多种情况都有可能致使乳腺增生的发生最常见的像在精神和痛风疼痛有多痛？分5个等级，很多人在3级就忍不了日常生活中，尿酸高一般都是在体检后才知道的。如果是让大家自己来判断尿酸是否正常的话，那就是你的体重如果超过标准体重的10斤以上，一般都会有尿酸高的情况发生（健身爱好者除外）。人体正鞋底磨损与走路姿势有关，走路是保健还是自残，看这里鞋底磨损与走路姿势有关，也间接反映身体的一些状况，如鞋底磨损程度出现这些情况，应该改变姿势或留心你的健康是否有状况了。13个月鞋底就被磨掉20关节炎膝关节疼痛双腿长短不一鞋跟磨损要十胃九病，脾虚不可小视！这些信号提醒你脾胃不好俗话说十胃九病，万病之源来自脾胃。胃作为人体重要的消化器官，一不小心就很容易胃痛胃炎胃溃疡甚至胃癌。根据调查，我国是胃病大国，大约有20得了急慢性胃炎，约10得了胃十二指肠溃疡，胃