过个春节还想保持身材？你可能需要这么做

　　不久之后就要过年了，大多数人都免不了跟七大姑八大姨聚餐，但是总有那么些人过年无论如何都不想胖，那么该怎么办呢？
　　在公布方法之前，我估计肯定有那么一部分人看了之后会说，你说的这些我根本做不到啊！事实是，减肥难两全。想要减肥，那么一定会跟大餐有冲突的地方，就看你如何取舍。同时减肥也没有最完美的方法，坚持是一定少不了的。还是那句话，减肥方法千千万，要想成功靠的永远不是方法而是毅力！
　　接下来进入正题：过年期间我们该怎么做来保持原来的身材呢？首先我们要搞明白：吃什么、怎么吃、吃多少这三件事。
　　一、吃什么
　　①关于吃肉，可以吃以下这些肉类：纯瘦牛羊肉、瘦兔肉、鸡胸肉、鸭胸肉、鱼虾蟹贝类肉。这些肉脂肪含量都很低，只要是清淡加工的，基本可以放心吃。而那些看得见的肥肉，比如红烧肉、五花肉、肥的禽类肉，也包括鸡鸭的皮，这些东西都不吃。
　　肥肉本身几乎就是纯脂肪，每100克的热量竟有800多千卡。平时不怎么运动的部分人，每天也就需要1800-2000千卡的热量。这些热量，你只需要吃200-300克肥肉。
　　一般一大块红烧肉上面的肥肉，大概就有50克。所以，当你吃了几块红烧肉却还没什么饱腹感的时候，你一天需要的食物热量，可能就已经吃够了。然而，接下来的你还要吃别的食物。这些食物就都是多余的热量了，这样吃人怎么会不胖？
　　②尽量少喝酒以及饮料。可乐的含糖量往往在10%左右，一瓶600毫升的可乐，里面就是60克左右的糖，还有些饮料含糖量能达到12%-15%。同样，酒的热量也非常高。部分人过年应酬时需要觥筹交错，所以让他们完全不喝酒饮也不现实，那就尽量少喝。
　　③逢大餐先不吃主食，不吃主食光吃菜，吃不了多少，优选绿叶菜和鸡蛋清。绿叶菜热量密度低，说白了就是强占胃容量用的。鸡蛋清的蛋白质特别有助于刺激能提供饱腹感的胃肠激素的分泌。先吃这些东西，之后就吃不下太多高热量的食物了。
　　其实这跟＂感官特异性饱腹感＂有关。另外，少吃主食，还有助于＂缓冲＂之后可能的高碳水摄入，对于暂时的＂防胖＂很有帮助。但是，我不建议长期的通过低碳水减肥哦。
　　二、怎么吃
　　①肥肉炒的菜、油大的菜，用汤涮一下再吃。植物油的热量比肥肉还高，植物油，是人类能吃到的食物里热量最高的东西。
　　②小口进食、多咀嚼、咀嚼时清空双手。这其实属于肥胖的行为疗法。是为了减缓进食速度。进食速度越快，我们越容易在饱之前吃下太多的热量。有很成熟的研究显示，进食速度快，是导致肥胖的一个行为因素。
　　咀嚼疗法减肥，被证明有非常好的效果，这方面的研究我就不多赘述了。有的人说每口咀嚼那么多次怎么可能！可能，就看你做不做。确实，一开始我们往往会不习惯，这需要一个过程。但是养成习惯之后，对减肥非常有好处。
　　③每餐先吃素菜、再吃荤菜。这是健康饮食的一个基本原则：低热量密度的东西先吃，高热量密度的东西后吃，这样在食欲最旺盛的时候，先吃热量小体积大的东西，有助于在吃饱前少摄入热量。
　　比如说，一顿饭里，我们应该先吃热量最小的凉拌蔬菜（当然，前提是没有放沙拉酱、芝麻酱或者很多油），然后是清炒蔬菜，然后是水煮的肉类，最后是油炒的肉类。
　　三、吃多少
　　不用说，想要保持身材，明确的控制热量摄入也是非常必要的。过年聚餐吃东西，量的控制上，建议所有食物都吃七分饱，吃以前的70%。比如你平时吃一个苹果，那么现在就留下大约四分之一 不吃。菜和其它食物也是一样。
　　以上这些如果你真的不打折扣做到了，过年想胖有难度。大家别光＂围观＂，想减肥就实打实做起来。提前祝大家新年快乐！