如何正确地喝水?医生提醒在7个最佳时间点喝水,促进健康
无论你喜欢喝白开水、矿泉水、纯净水,过滤水,或者加水果的水,重要的是要确保你喝了足够的量的水。
我们身体的每个细胞都需要水,水对消化、心脏、肺部和大脑的功能至关重要,我们的目标是多喝水。
依据国际营养指南推荐:成年男性每天应该喝2000ml水(7~8杯),女性每天应该喝1600ml(5~6杯),除了患严重心肾疾病的人外,绝大多数人都要多喝水。
现在处于夏季,人体丢失水分多,对水分的需求量更加,更要多喝水。
在7个最佳时间点喝水对身体健康事半功倍
第一、晨醒时喝1~2杯水夜间睡眠后,人体处于脱水状态,晨起补水能够促进血液循环,激活代谢功能,使组织细胞由沉睡转为正常工作状态。
第二、饭前喝1杯水,有助于调节饥饿感饭前喝1杯水可以稀释胃酸,增加饱腹感,有助于防止暴饮暴食。 2018年10月在《临床营养研究》杂志发表的研究表明, 与饭前不喝水的人相比,经常饭前喝水的人吃得更少,体重更轻。 对于胃肠功能正常的人来说,喝冰水可能会更好 。2019年1月,《 欧洲营养杂志》 对男性进行的一项研究发现,与喝温水或热水组相比,喝两杯约2℃左右的冰水的参与者吃得更少,因为寒冷的温度会减慢消化速度,并降低食欲。
第三、吃饭时喝1杯水,促进消化吃饭时同时喝水有助于消化,与高纤维食物一起喝水尤其重要。˚ 吃饭时如果不喝水,可以选择喝汤,充分的水分能够促进食物消化,有助大便成形,减少便秘。
第四、午后状态低迷,多喝水经过一上午的工作,下午3点左右身体的能量下降,这是很常见的现象。这种低迷状态迫使许多人喝咖啡来补充能量、提神,但这种饮料会影响睡眠质量。 过去的研究得出结论,与安慰剂相比,即使在睡前六小时喝咖啡也会扰乱睡眠,吃高糖零食可能会产生类似的不良影响。 2019年1月发表在《营养杂志》的一篇评论指出,除了疲劳外,身体脱水还会导致愤怒、敌意、困惑、抑郁等情绪不稳,因此, 午后应该多喝水,让喝水成为日常习惯,有助于确保你的精力和情绪稳定。
第五、头痛时多喝水国家头痛协会表示,头痛可能是脱水的一种症状。更重要的是,脱水还可以诱发偏头痛发作。 2020年7月发表在 《临床神经科学杂志》上的 一项针对成年人的研究表明, 对于偏头痛患者,增加饮水量有助于降低偏头痛的严重程度、发作频率和持续时间。
第六、运动前、运动中和运动后多喝水在运动前1~2天开始补水,让身体水分充足,而不应该在运动马上开始前猛喝水,这可能会导致你在运动时出现不舒服和腹胀。 应确保在运动前几天定期喝水,尤其是那些剧烈运动或出汗的运动。 在中等强度运动前,比如慢跑、快走、骑自行车、打太极拳, 大约运动前30分钟喝1杯水,并在锻炼时少量补水,然后确保在运动完成后可以多喝水,以补充因汗水流失的水分。
第七、 睡前喝1小杯水睡前不要喝太多的水,以免半夜起床上厕所,影响睡眠质量。 但是,睡前喝1小杯水是合理的,以防口渴,也会影响睡眠。 对于许多服药治疗的患者来说,一种常见的副作用是口干,因此睡前喝适量的水很必要。
结语
多喝水对身体肯定是好处多多。
水应该以白开水为主,过滤水也可以,也可以添加蔬果(柠檬、黄瓜)以增加口感和营养,但是不建议加糖、喝碳水饮料、喝咖啡、喝酒等。
参考来源:www.webmd.com
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