春分调养体质，饮食重平衡，疏肝理气少生病

　　春分 （3月20日，周六）是二十四节气中的第4个节气， 也是春季九十天的中分点。
　　此时太阳直射赤道，一天中白天黑天平分，之后太阳直射位置逐渐北移，逐渐昼长夜短。民间有＂吃了春分饭，一天长一线＂的说法。 同时，到了春分也代表春季已经过去一半。
　　春分 · 三候
　　一候玄鸟至 ｜春分时节，似曾相识燕归来，燕来还识旧巢泥。
　　二候雷乃发生 ｜春雷阵阵，唤醒了沉睡的万物。
　　三候始电 ｜电者阳之光，阳气盛，其光乃发，故云始电。
　　在这个一年里最 「中正」 的节气，阴阳相对平衡， 人体也能借助大自然这股平和的气机，好好地调养起来 ，不要错过老天给的好时机。
　　春分 | 不同体质如何调理？
　　由于春分这天正好昼夜平分，阴阳各半，此时的节气特点是 「阴阳平衡」 ，故养生也要顺应此时的节气特点， 要讲求＂平和＂，以和为贵，以平为期。
　　此时调养重在缓调，需根据体质选择能够调养机体协调平衡的膳食，由于此时人体血液正处于旺盛时期，激素水平也处于相对高峰期， 因此在膳食方面应当忌大热、大寒的饮食，保持寒热均衡。
　　01 | 平和体质
　　就是人们说的正常体质，是人群中比较健康的一种体质。如果对平和体质进行总结，可以归结为五好—— 面色好、精力好、食欲好、睡眠好、二便好。
　　这部分人群春分养生只要注意饮食搭配合理就可以了。
　　02 | 气虚体质
　　最典型的特点： 虚乏、气短、虚软、虚肿 ，日常总感到疲劳，出虚汗，容易感冒。气虚体质如果长期得不到调理，后果很严重。
　　在春分节气，气虚体质的人除了可以多吃一些 补气的食物 外 ，也一定要动起来，因为 运动对补气有作用。
　　不过也不能太过劳累，以免消耗元气，可以选择散步，瑜伽等运动。
　　03 | 阳虚体质
　　主要表现为： 手脚怕冷，胃部怕冷 。春分本来应是阴阳平衡的时期，但阳虚之体，阳弱不能与阴平衡，容易发生腹泻，应该科学膳食， 注意温补。
　　可食西洋参、红枣、韭菜、桑椹，党参、黄芪等。
　　04 | 阴虚体质
　　阴虚体质者性情较急躁，外向好动，活泼， 但常常心烦易怒。 表现为： 皮肤干燥，手脚心发热，脸潮红，眼睛干涩，口易渴，大便易干结。
　　春分节气，疏肝为要，因此阴虚体质的人 一定要善于调节自己的情志 ，同时可以多吃一些 滋阴潜阳 的食物 ，如鸭肉、百合、芝麻等。
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　　05 | 瘀血体质
　　瘀血体质就是全身性的血脉不那么畅通， 有一种潜在的瘀血倾向，表现为有黑眼圈，女性痛经，年龄大的人血液黏稠，皮肤易出现瘀血斑点。
　　适合吃一些紫菜、海藻、黑豆、柚子、山楂。
　　06 | 湿热体质
　　湿热体质， 是热与湿同时侵犯人体，或同时存在体内的病理变化。 主要表现为： 易生粉刺和暗疮，有口臭，小便黄。
　　春分节气，可适量吃冬瓜、西瓜、芥菜、黄瓜、苦瓜、通心菜。
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　　07 | 气郁体质
　　春分时节养生，首先要保持肝阳的正常散发输布， 不要让肝阳＂郁结＂在身体里面， 发不出去。
　　更可以利用这个肝阳比较＂给力＂的时候， 帮助我们打通全身的气血，进一步促进气血的通畅。
　　主要表现为： 情绪低落，易失眠等。此时可吃一些 疏通肝气 的食物，比如莲藕、香椿、苹果、猕猴桃等；同时也可以吃一些疏肝理气的中成药，比如逍遥丸、小柴胡汤等。
　　08 | 痰湿体质
　　这类体质的人通常较肥胖，感觉肢体困重。应多吃点冬瓜、萝卜、海藻、海带和薏米。
　　09 | 特禀体质
　　该体质的典型症状： 易起荨麻疹，易过敏，皮肤一抓就红。这种体质的人建议不要吃海鲜与辛辣刺激之物，不饮酒。同时在春游时也要格外避免花粉过敏的情况。
　　在精神调养方面，要做到心平气和，积极乐观，从而安养神气。 切忌情绪波动剧烈，以免影响肝气疏泄， 可选择安静环境调养精神或独处静坐闭目调息，以达到宁神养心、恢复疲劳之效。
　　在生活起居方面，要坚持适当的锻炼，定时睡眠，定量用餐，有目的地进行调养，方可达到健康养生的最佳效果。
　　春分饮食，宜阴阳互补
　　春分节气平分了昼夜、寒暑，因此我们保健养生也应 保持人体的阴阳平衡状态。 此时，身体本身也在慢慢调整平衡，我们只要助它一臂之力便可。
　　在烹调鱼、虾、蟹等寒性食物时，要佐以葱、姜、酒、醋类温性调料，以防菜肴性寒偏凉，食后有损脾胃，引起脘腹不舒之弊。
　　在食用韭菜、大蒜等助阳类菜肴时，要配以蛋类滋阴之品，以达到阴阳互补的目的。
　　春季是承上启下的季节，夏季将随后而至， 人体内热渐生，饮食补阳气需适度，不宜过度燥热 。
　　补阳气而不燥热 的食物，可选择山药、薏苡仁、糯米、白扁豆、大枣、莲子等。
　　如遇到热性的眼鼻过敏症，流泪、眼红、流鼻涕，咽痒咽痛、头晕、口干、咳嗽、便秘、困乏等。这时就要 多吃平凉的绿叶菜，清上利下， 用食物去灭掉身体里的火。
　　春分艾灸，疏肝火养脾胃
　　中医学认为，肝木应春。 阴历春三月， 肝气生发，肝阳易升， 容易引起头昏、头晕、失眠、焦虑、抑郁；而 肝木生发太过，容易克伤脾土， 则会产生一系列的胃肠道问题。
　　春分时节木旺土衰，养生宜 「疏肝火而养脾胃」 。 在春分前后艾灸 可助阳祛寒，健脾暖胃，柔肝伸筋。
　　春分时节，补益和升发都不易太过， 灸疗时间要适当缩短 ，仍以肝经与脾经、胃经的腧穴为主要艾灸点，可常艾灸肝俞、脾俞、太冲、足三里。
　　【肝俞穴】 艾灸此穴有疏肝理气、降火退热、益肝明目、行气止痛等作用。
　　【脾俞穴】 艾灸此穴具有和胃健脾、升清利湿的作用，是脾脏最重要的保健穴之一。
　　【太冲穴】 此穴是肝经上的原穴，艾灸此穴有助于打通整条肝经的经脉，起到理气消肝，增强体内血气供应，疏通郁结，平息内火的作用。
　　【足三里穴】 此穴是足阳明胃经的主要穴位，是胃经气血流经此处形成的较大气血场，具有调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪的作用。
　　春分揉腹，平衡气血
　　春分阴阳平衡，最宜调体。对应到人体 ，小腹是人体的中心，对平衡气血起着关键作用。
　　特别是失眠、小腹寒凉、胃胀、上热下寒、手脚冷、便秘、乏力、湿气重、爱生气的人，更宜多在春分的这几天，揉一揉肚子，疏通一下中焦， 中焦通了，浊气排出，整个人的气血才能真正调和。
　　操作方法： 双手相叠以掌心劳宫穴贴住腹部，稍用力顺时针按揉小腹至发热即可。
　　也可双手自上而下反复轻推腹部（从胃部顶端推至小腹肚脐以下），感觉到硬结就多揉一揉。
　　趁着春分，也可以请专业的中医师来做针对性的推拿、调理，也有事半功倍的效果。尤其是背部、颈部等自己操作不便的部位。
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　　拍打肘窝，平衡寒热
　　春季阳气生发当时，气候由寒变暖，积累了一个冬天的火热之气开始散发，眼红肿痛、痰黄气喘、咳嗽咳血、心烦心热、口腔溃疡、失眠多梦， 这都是心肺火毒壅盛的表现。
　　肘窝是一个经络密集的部分，分别有 「肺经、心包经和心经」 这三条经络通过，春季借大自然发陈之际拍打肘窝，可以排出心肺的火气和毒素。
　　操作方法： 拍的时候手掌放松，有力且有节奏地一下一下拍下去，每条胳膊连续拍打5~10分钟，先拍左肘窝，再拍右肘窝。每周拍打一次， 能促进气血的运行，释放多余的热。
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　　春分到，吃＂春菜＂
　　旧时民间讲究＂春分吃春菜＂，春菜主要指是一种野苋菜，春分时节的春菜青嫩茂盛，最为鲜美。古人认为春分吃春菜可以护佑全家一整年家宅安宁、身强体壮。
　　为了不辜负这份春天的味道，每个家庭都有几款喜爱的春日美食，如香椿炒鸡蛋、荠菜猪肉饺……这些都是大自然搭配的食疗菜谱， 清了冬天的湿热，助了升发的阳气。
　　下面，甘草医生就给大家介绍几款时下最常见的春菜吃法。
　　01 | 荠菜
　　荠菜性味甘平，具有 清肝调脾、和血利水 的功效。荠菜中的膳食纤维、维生素C、钙、胡萝卜素等营养素含量较高。荠菜做法多种，可拌、炒、腌食、做馅、煮粥等。
　　用新鲜的荠菜加猪肉做馅料最是好吃，既不油腻也不寡淡，做成饺子是很多人的选择。
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　　02 | 蕨菜
　　中医认为，蕨菜味甘性寒，入药有 解毒、清热、润肠、降气、化痰 等功效。经常食用可防治高血压、头晕失眠、子宫出血、慢性关节炎等症，对春季流感也有防治作用。
　　03 | 马齿苋
　　马齿苋含有多种维生素、蛋白质、粗纤维及钙、铁、磷等。中医认为，马齿苋性偏寒，有 清热、解毒、消肿、凉血、降压、利尿 等功效。人们常用来做汤、做粥或凉拌。
　　注意： 马齿苋对子宫有明显的兴奋作用，所以孕妇要少食。
　　04 | 香椿
　　自古以来，香椿就被公认为春季时令名品，它不仅可做成美味菜肴，还有一定的药用价值。
　　香椿味苦，性寒，有 清热解毒、健胃理气 的功效。同时，多吃香椿还可以预防肠炎、痢疾等健康问题。
　　香椿炒鸡蛋： 将香椿洗净，用开水烫一下，捞出后放入冷水中，变凉后切末；将鸡蛋磕入碗内，加入香椿、盐、料酒，搅成蛋糊，翻炒至熟即可。
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　　05 | 韭菜
　　春分时节值得一吃的还有韭菜。俗话说，韭菜有＂春食则香，夏食则臭＂之说。这时的韭菜嫩鲜，最好吃。韭菜中有大量膳食纤维， 能促进肠胃蠕动，预防便秘。
　　常言＂不时，不食＂。就是说，不是这个季节的菜果就不吃。除了以上这些， 春令时菜 还包括豆芽、莴苣、葱、豆苗、蒜苗；滋养肝肺的 晚春水果 ，有草莓、青梅、杏、李、桑葚、樱桃等。
　　甘草医生提醒：
　　这个时节很多人为尝鲜食用野菜，但烹饪前需在清水里浸泡2个小时以上，且前最好用热水焯一下，尽可能去掉某些野菜中潜在的毒素。
　　对于不认识、不清楚、不明来路的野菜不要食用，不管是什么野菜，尝尝新鲜即可，不要长期和大量食用。
　　春分到，喝＂春汤＂
　　以春菜熬汤，称为「春汤」，民间流传着谚语： ＂春汤灌肠，洗涤肝脏。阖家老小，平安健康。＂ 春季阳气上升，天地回暖，人容易上火。
　　此时不妨喝一碗春汤，不仅滋味鲜美，更能清肝抑火，滋内养颜。
　　荠菜豆腐汤
　　食材： 荠菜150克、豆腐150克、干香菇20克等。
　　做法：
　　1. 豆腐切方块，香菇用温水泡发切条、荠菜洗净切段备用。
　　2. 加入适量水，烧开后放入豆腐、香菇，调入盐，搅拌均匀，盖上锅盖。
　　3. 待煮沸后将荠菜放入锅中再次煮沸，加入水淀粉勾芡，待汤汁变浓后淋入芝麻油即可。
　　功效： 常吃荠菜可利肝气，能够明目。豆腐与荠菜搭配，不仅十分美味，还很适合春日养生防病。
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　　＂春分到，蛋儿俏＂
　　春分这天人们尝试着把一只只鸡蛋竖立起来，用游戏的方式，证明春分这一天所象征的阴阳调和。
　　春分是南北半球昼夜等长的日子，地球地轴与地球绕太阳公转的轨道平面处于一种力的相对平衡状态，有利于竖蛋。
　　此时， 最好选择新鲜鸡蛋，这种鸡蛋蛋黄下沉，重心下降 ，更容易竖立起来。
　　行至春分
　　春天已过去一半
　　但幸好，春天尚还在
　　杜秋娘说：
　　＂花开堪折直须折，莫待无花空折枝＂
　　趁阳光不燥
　　品尝春菜，踏青郊游，调养身心
　　如此
　　才不负好时光啊！