不吃米饭瘦得快？医生代价太大！想要科学减肥还得看这3点

　　引言
　　米饭是一种常见的主食。对于南方人来说，米饭几乎是每天都要吃的主食。其实，现在不仅仅是南方人喜欢吃米饭，很多人都喜欢做法简便、香糯可口的大米。但是，很多想要减肥的人却逼迫自己戒掉米饭，以此来降低自己的体重。这是为什么呢？本文就带大家了解一下。
　　减肥人士，为什么想靠＂戒米饭＂来降低体重呢？
　　首要原因是米饭中的 碳水化合物含量很高 ，所以摄入量越大，身体摄入热量越多，就会造成脂肪的囤积。另一个重要的原因在于米饭和菜的搭配上。当我们 减少米饭的摄入量 时，我们就会相应地多吃一些蔬菜、肉或者汤，为身体汲取更多营养物质，也会 促进肠胃的消化吸收和蠕动 ，帮助身体排毒，自然而然就能降低体重了。
　　虽然少吃米饭可以降低体重，但是一定不可以完全不吃主食。用 这种＂极端＂的方式减肥非常不可取 ，会造成反弹，还会损伤肠胃，造成细胞代谢紊乱，长此以往，身体肯定吃不消。对于女性来说，长期不吃主食还会造成 月经失调 、 脱发 、 胶原蛋白大量流失 。
　　那么，既然不能通过不吃主食来减肥，科学正确的减肥方式是什么呢？＂秘诀＂就在于了解你自己。  如何才能科学又正确的减肥呢？
　　1、寻找自己肥胖的＂根源＂
　　只有找到原因，才能＂对症下药＂。肥胖人士不要着急盲目减肥，先弄清楚自己肥胖的根源在哪里，这是瘦身的第一步。如果是因为 不常运动导致的肥胖人士 ，那么就要有意识地给自己制定运动计划， 增大运动量 ；如果是因为饮食不健康造成的肥胖，那么就要在饮食上＂管控＂自己， 戒掉＂垃圾食品＂ ，少吃 高油 、 高盐 、 高糖 的食物，多吃新鲜蔬菜水果、补充优质蛋白。
　　2、计算每天需要摄入的卡路里量
　　精准计算卡路里量是减肥瘦身的第二步，也是很多人最容易忽略的一步。我们可以通过精确的卡路里计算公式来 计算卡路里数值 ，以此来 监测自己食物的摄入量 是否合格。只有热量的消耗量大大超过卡路里的摄入量，才能达到减肥的最终目的。
　　3、拥有充足且高质量的睡眠
　　有的人不懂睡眠与减肥有什么关系，其实二者的关系非常密切。 睡眠不仅要充足 ， 还要高质量 ，这样才能让身心得到最大程度的休息，身体的各个器官才能正常地运转，及时排出身体的毒素， 防止脂肪堆积 ， 也有助于减肥 。
　　结语：
　　米饭虽然好吃，但是尽量少吃可以减少热量摄入，帮助降低体重。科学有效的减肥不能通过不吃主食来实现，要通过寻找肥胖根源、精准计算卡路里量和充足高质量的睡眠来一步步实现。