午睡过久,会增加30的死亡风险吗?医生公布了午睡最佳时长
不知道大家有午睡的习惯吗?
关于睡眠,大家听得比较多的都是"早睡早起,身体好",而关于午睡,还有一种"中午不睡,下午崩溃"的说法。
也有部分人由于午休时间较长,午睡的时间也会比较长,但午睡过长并不是什么好事。
还有一则消息说"午睡时间过长会增加死亡风险",今天小编就来和大家聊聊午睡这件事。
合理午睡,有三大好处
保护心脏
每周至少三次。午睡的时间在三十分钟左右。可使因心脏病猝死的风险下降37%;还有材料证明,在有午休习气的国家和地区,冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。研究人员以为,这可能得益于午休能舒缓心血管系统,并下降人体严重度。
增强记忆力
在下午1:00是睡眠的高峰期,午睡能够刺激淋巴细胞,提高了免疫细胞的活跃性,让免疫系统变得更加强大。适当的午睡可以提高警觉性以及精力,不仅能消除身体的疲劳感,同时也提高了记忆力,让人们下午工作和学习时注意力变得更加集中。
消除疲劳,恢复精力
经过一上午的忙碌,很多人都会感到疲劳和精神不好,尤其是在吃完午餐之后,由于身体血液集中到肠胃参与食物的消化和吸收,脑部供血不足更容易出现疲倦的现象。饭后午睡一下,可以有效消除疲劳,恢复精力,为下午的学习和工作充电。 午睡过久会增加死亡风险吗?
之前欧洲献血管血会公布的一项研究显示,午睡时间过长会增加30%的全因死亡风险以及34%的心血管疾病风险。
而且有研究表明,在午睡超过1个小时的人群中,患心血管疾病死亡的概率要提高34%,接近三分之一。但是目前对午睡影响身体的原因尚且不明确,也有其他的一些研究表示,长时间午睡会导致身体炎症高发,对人的心脏也会产生威胁。
事实上,午睡时间过长对身体不利的研究并不少。
日本东京大学一项研究发现,午睡时间在40分钟以上的人,发生高血压、高血脂等代谢综合征、心脏病的风险更高。
美国高血压学会公布的一项研究表明,白天睡太长时间,会增加13%-19%高血压风险。 那么,午睡的"最佳时长"是多少?
人的睡眠是有周期的,分为1~4期以及快速动眼期。第1期为入睡期,第2期为浅睡期,第3期为中度睡眠期,第4期为深度睡眠期。
午睡时间因人而异,时长不同,效果也不同。
上班族可以把午睡时间缩短为5~10分钟,也会得到较好的休息。
对于大多数人来说,中午睡15~40分钟是最合适的,即使没有睡着,也可以休息大脑和缓解眼部疲劳,对恢复精神最有效率,但不要超过1小时。
晚上睡眠不好的人,也可以通过睡午觉,恢复体力和精力。
结束语:午休时一定要做好保暖工作,盖好衣被,因为人在入睡后体温相对较低,入睡和清醒时的冷热不均容易引发感冒等疾病。
中老年人一走路,关节就疼痛?50岁后,生活上做好3点很重要大概有半年了,我从坐椅子要站起来就会无力,膝盖活动时会发出声响,最近一个月每逢走路时,膝盖关节就会疼痛,请问我的膝盖怎么了?听完李大爷的叙述,再配合详细的身体评估及X光检查后,诊断
硬生生从花坛里拆出一条人行道,原因是现在通过这段路,再也不怕被电瓶车撞到了。居民徐玲娟高兴地说。近日,住在嘉定工业区叶城三街坊小区的居民发现,小区南门口的大花坛里多了条路。绿色的人行道中间是黄色的盲道,连接了小区进出
不死神药二甲双胍到底有多牛?文胡喜田图网络糖友们看了张大哥的故事,深受启发,有些朋友认真的学习了改善心血管和肾脏结局的新型抗高血糖药物临床应用专家共识(戳文字跳转链接),可是因为医学背景的原因,学的云里雾里,
房颤患者脑卒中的预防(二)文胡喜田图网络上期跟大家分享了关于房颤患者预防心源性卒中的内容,本期我们继续聊一聊有关其他心源性卒中的预防问题。如果您觉得本文对您有所帮助欢迎分享朋友圈让更多人受益最后提醒大家,请
河北省心血管介入规范化诊疗研讨会来啦今天(7月24日)14001640,河北省心血管介入规范化诊疗研讨会线上直播,等你来看!如果您觉得本文对您有所帮助欢迎分享朋友圈让更多人受益最后提醒大家,请长按二维码关注胡大夫心健
全民营养周八分饱的智慧文胡喜田图网络国以民为本,民以食为天。自古以来,这句格言都是历代君主的治国之本,执政的根基。自人类诞生以来,吃饱饭始终是上下一致的奋斗目标,一代代人忍饥而来,挨饿而去,丰衣足食伴随
6月6日中国房颤日活动关注房颤,预防卒中文胡喜田图网络6月6日是中国房颤日,这次房颤日的主题是关注房颤,预防卒中。6月5日,心血管内科四病区在方北院区进行了系列活动,以期通过活动让大家认识到房颤的危害,早期干预房颤,将房
房颤患者脑卒中的预防(一)文胡喜田图网络今天的内容就这啦,关于其他心源性卒中的问题请见下期!我们不见不散哦如果您觉得本文对您有所帮助欢迎分享朋友圈让更多人受益胡大夫心健康胡喜田医生将定期分享正确的医学常识为
干货收藏急性或慢性失代偿性心力衰竭容量管理精要文胡喜田图网络如果您觉得本文对您有所帮助欢迎分享朋友圈让更多人受益胡大夫心健康胡喜田医生将定期分享正确的医学常识为你的健康保驾护航!重磅一文讲清楚高血压患者的降压目标!全民营养周八
过好房颤人生之拿什么拯救你?我的房颤文魏庆民来源魏庆民心世界首先我们来了解一下什么是房颤呢?房颤是心房颤动的简称,是指心房无规律的,快速的跳动,心率能达到350600次分(正常情况下为60次分左右)。在正常的心脏结构
急性心肌梗死救治,岂能舍近求远?身边事前些天收治了一位幸运的急性下壁心肌梗死患者。为什么说他是幸运的呢?我给大家讲一讲。这位患者是邢台本地人,在天津务工,当日晨5点出现胸闷胸痛症状,持续不缓解。8点左右,就诊于天