俗话说:站有站相,坐有坐相。一个人的站姿或坐姿都能体现出其行为举止的大致涵养。而生活中,涉及到姿势的又不仅仅只包括站和坐,还有躺、跑、走等等。 姿势不正确,带给您的不仅仅是仪容仪态的不雅,而且也会对您的健康产生不利影响,可惜,我们很少有人会重视自己的姿势,最近,有研究机构整理出10种最伤人姿势,十有八九都中枪。 1、低头玩手机、看电脑 上班整天对着电脑,下班路上直到回家,也是全程离不开手机,这已经·成为广大上班族的日常。然而我们不知道长时间低头玩手机容易使肩颈紧绷、腰椎负担大,导致颈椎过早退化,使人容易患上颈椎病,甚至患上椎间盘突出。 ☞正确姿势: 玩手机时,将手机举起,让手机尽可能与眼睛平视。用电脑时,尽可能保持背部挺直,眼睛俯视电脑约15~20度。且时间最好不要过长,避免用眼过度! 2、走路弯腰驼背 有些人走路不知不觉就会弯腰驼背,除了会让女生的胸型变差之外,当人体处于弓背的状态时,呼吸会变得不顺畅,这将直接影响肺活量,肺活量的降低直接反映了呼吸系统的衰退,对健康是十分不利的。 ☞正确姿势: 走路时养成抬头挺胸的好习惯,主动保持正确的体态,可以伸伸懒腰,做些扩胸运动,调整姿态,让自己享受昂首挺胸的感觉。 3、跷二郎腿 跷二郎腿一时爽,一直跷可要小心腰椎间盘突出、腿部静脉曲张、血栓等找上门。 跷二郎腿时容易弯腰驼背,久而久之,侧面本应呈"S"形的脊椎,就会变成"C"字形,造成腰椎与胸椎压力分布不均,进而引起脊柱退化,导致腰椎间盘突出。其次,被垫在下面的膝盖受到压迫,会影响下肢血液循环,若保持这个姿势过久,双腿麻木,血液受阻,很可能造成腿部静脉曲张、血栓等疾病。 ☞正确姿势: 腰背挺直,含胸收腹,两腿平放,小腿与大腿呈90度角,坐在椅子正中间,也可以稍向前倾,但上半身别向左右两侧倒。 4、工作时弓背伸头 在工作时,难免会弓背伸头,其实这样最伤身体,这样不正确的姿势会导致颈椎、肩膀前屈,长期如此会严重损伤腰、背、颈椎等,从而引起驼背,诱发一系列颈椎疾病。 ☞正确姿势: 在工作时,坐姿应保持膝盖、大腿和后背、肘关节呈90度角。将下巴向内收,使胸腔、肩膀打开,有助于呼吸顺畅。有条件时可以选择高度、后背角度可调节的座椅。 5、趴着睡午觉 由于一上午的工作,很多人在午休时间,会选择趴在办公桌上小憩一会儿。但是趴着睡容易压迫手臂和脸部,影响正常血液循环和神经传导,使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛。时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。 ☞正确姿势: 尽量不要选择趴着睡,可以选择靠在椅子上,以减少用手枕着头部睡觉的不适症状。午餐后不宜立即躺下午睡,一般应食后休息十几分钟再午睡。醒后最好做一些轻度活动。 6、"葛优瘫"坐 下班回到家或者劳累时,不得不说"葛优瘫"就是最佳的放松方式。但是!这个姿势很容易导致慢性腰背痛,腰椎间盘突出、颈椎突出等问题。 ☞正确姿势: 或者在沙发上休息时加一个靠枕,沙发适宜选择质地偏硬的。 7、思考托腮坐 在考虑问题想办法时,很多人自然而然就会用手托着腮思考。托腮坐其实对颈椎十分不利,容易诱发头痛。 ☞正确姿势: 在思考问题时,可以选择走动来代替坐着,或者将双手放在后颈,扭转颈部,保证脑部血液流通。避免了健康隐患的同时还能刺激灵感。 8、马桶当"座椅" 上厕所必拿手机,是你吗? 这个习惯一定要改!边上厕所边玩手机或看书,一蹲就是半个小时,这样会导致肠道压力减小,诱发便秘。长时间坐在马桶上,还会使下肢静脉血液回流受阻,引起痔疮等疾病。 ☞正确姿势: 厕所也要你"全心全意"认真上!尽量避免玩手机和看书。上厕所时间不宜过长,应控制在5分钟内。 9、起床动作太快 对于闹铃要设N个才能醒的人来说,总是要到最后一个闹铃响时才匆匆起床。一醒来就快速从床上弹起,由于躺了一晚,僵硬的肌肉还没放松,这样容易闪到腰。人醒后立即下床或动作较大,容易诱发心脑血管疾病。 ☞正确姿势: 提前订好闹钟,在最后一个闹钟响前的这段时间,可以在床上翻身侧躺几分钟让大脑和身体有一个缓冲的时间,然后用手部的力量将上半身撑起来,再把脚移到床外,放在地板上,慢慢起身。 10、靠坐在床头看书 将头、背靠在床头上看书。这种半躺半坐着倚靠在床头的姿势,会让颈部、腰背部的肌肉处于拉紧状态。长期这样很容易引起肌肉的疲劳和慢性劳损,会使脊柱小关节及椎间盘逐步发生退变,从而引起颈椎、腰椎方面的疾病。 改正建议: 建议睡前看书别超过15分钟,或改成将一腿弯曲、另一腿伸直的姿势,数分钟后交换,避免压力集中在一个点上,导致肌肉疲劳。 日常很多不经意的习惯 往往会在无形中对我们的身体造成伤害 以上这些姿势中枪的小伙伴 要抓紧改正了~