身体的这些衰老表现你都了解吗？

　　你是不是也有这样的经历，某年某天看着镜子里的自己，突然感觉自己已经老了。
　　扎心的是，发现自己变老只要一个瞬间，但变老却是一个漫长且必经的过程。
　　其实， 身体早就在你逐渐变老的过程中给你释放了一些信号  ，只要你及时发现，并「拯救」它，抗老并不是一件很难的事情。
　　信号1：口腔衰老
　　身体表现
　　牙齿松动、口腔问题频出。
　　专家解读
　　口腔组织，比身体其他各个组织的衰老更明显。
　　牙齿： 40岁后，牙周结构退行性变，食物和咀嚼也会影响磨损度，导致牙齿缺失、松动。
　　口腔黏膜： 弹性丧失，并会伴随干燥和萎缩。
　　舌头： 随着年龄的增长，舌头上的味觉会逐渐丧失，并常常伴随着萎缩性舌炎。
　　唾液： 随着年龄增长，唾液腺的功能逐渐减退，随着导管细胞的萎缩，也容易发生干口症。
　　专家提醒
　　无论何时，都要注重口腔健康。注意口腔卫生，定期洁牙，避免太硬、难以咀嚼的食物，少喝可乐等腐蚀牙齿的饮料。
　　信号2：肠胃衰老
　　身体表现
　　频繁便秘、消化不良。
　　专家解读
　　随着年龄的增长，人的肠胃也会逐渐出现衰老信号。
　　胃： 进食后胃动力下降，消化速度变慢，可能有消化不良的情况。
　　肠： 肠道无法平衡有害和有益的细菌，消化液流动开始下降，发生便秘的几率会增大。
　　专家提醒
　　合理饮食搭配，多吃粗粮、蔬菜、水果等膳食纤维丰富的食物。
　　信号3：心脏衰老
　　身体表现
　　心绞痛、稍加运动心跳剧烈。
　　专家解读
　　心脏从40岁就逐渐开始老化。
　　随着人身体日益变老，血管会逐渐失去弹性，心脏向全身输送血液的效率也会降低。而脂肪也会在冠状动脉堆积， 动脉也可能因此变硬或者阻塞 。
　　这些心脏衰老的现象，很容易导致输送至心脏的血液减少，引起心绞痛。45岁以上的男性和55岁以上的女性 心脏病发作的概率会逐渐增加 。
　　专家提醒
　　日常饮食避免高油、高盐，戒烟戒酒，保持运动。
　　信号4：肾脏衰老
　　身体表现
　　夜尿频繁。
　　专家解读
　　肾脏从50岁开始逐渐开始老化。
　　肾脏是用来过滤血液中废物的器官，从50岁开始，肾脏的 过滤量就会逐渐减少 ，从而导致人会慢慢失去夜间的憋尿功能，需要多次起夜跑卫生间。
　　75岁的老人的肾脏过滤血量只有30岁壮年的一半。
　　专家提醒：
　　保持充足睡眠，每天做到1.5L以上的饮水量，避免久坐、憋尿，饮食上避免高盐、过量蛋白质摄入。
　　信号5：骨骼衰老
　　身体表现
　　骨质疏松、行动变缓、应激能力减退。
　　专家解读
　　从40岁开始，人体的骨骼就会慢慢丢失骨量。
　　30到40岁之间，是人体骨密度最高的时刻，骨骼生长处于相对平衡的状态。但40岁以后， 骨量就会慢慢丢失 ，尤其是女性绝经后，丢失速度更快。
　　骨骼衰老可能会导致骨骼大小和密度缩减，身高可能会因此降低，骨质疏松也会逐渐出现。
　　专家提醒：
　　多食用含钙量高的食物，每天晒晒太阳，补充维生素d，有利于钙的吸收，适当运动，促进骨骼生长。
　　信号6：大脑衰老
　　身体表现
　　记忆力下降、睡眠差。
　　专家解读
　　人类的大脑认知功能会在35岁达到巅峰然后开始走下坡路， 45岁后会迅速衰退 。
　　从45岁开始，大脑内的记忆细胞会大量减少，对记忆力，协调性及大脑功能造成影响。
　　专家提醒：
　　要经常「用脑」让大脑血管保持扩张状态，脑部血液充足有助于延缓大脑衰老。同时也要戒烟，戒酒，避免烟草和酒精「杀害」大脑细胞。
　　衰老是每个人必经的过程，虽然我们不能阻挡衰老的脚步，但是我们却能够延缓衰老的时间。