千万别让女生以水果代替主食减肥！看完大彻大悟

　　本期导读：减肥｜以水果代替主食瘦身易营养失衡复胖快？6大减肥问题大解构
　　千万别让女生以水果代替主食＂减肥＂！看完大彻大悟！吃水果减肥，很可能会营养不良，一旦恢复正常饮食，还容易复胖！根据克里夫兰医学中心，营养学家凯特帕顿（Kate Patton）医学博士说，水果减肥是目前限制性最强的饮食之一，他认为身体运作需要好的营养物质，不建议以水果来替代主食的减肥方式，比较建议像地中海饮食能够长期坚持的饮食方式。
　　水果饮食比例占饮食中25-30%
　　水果中富含天然糖及维他命和抗氧化剂，包括维他命C和β-胡萝卜素。有一些研究表明，水果可减少罹患癌症和其他慢性疾病的风险。
　　一般来说，适度的水果对身体来说是健康的，尤其是想要改善饮食健康时，通常会增加水果的摄取量，甚至以水果当成是代替薯条或饼干的好物。
　　虽说水果好处多，但必须均衡饮食，他建议应将水果摄入量控制在饮食的25%到30%内，掌握好饮食分量。
　　▼为何不推荐水果减肥法？
　　水果减肥法短期也许可减轻体重，但长期来说，如果以水果替代主食的饮食很可能会限制其它饮食摄入，并且引起一些健康问题：
　　1. 体重增加： 尽管有些人食用水果而减肥，但是水果富含天然糖，过量会增加体重的危险。
　　2. 糖尿病： 进食过多水果中，很可能会导致血糖起伏大，这对于糖尿病的人来说是危险的。
　　3. 蛀牙风险： 水果中的高糖含量也会使你处于蛀牙的高风险中。例如苹果像糖果或苏打水一样具有腐蚀性。例如橘子，酸性高也会腐蚀牙釉质。
　　4. 营养缺乏： 若是以水果为主食，长期会缺乏维他命B12、钙、维他命D、碘和Omega-3脂肪酸等营养物质的失衡，这会导致贫血、疲倦、嗜睡和免疫系统功能障碍，甚至失去肌肉等问题。
　　5. 难以抑制的渴望： 如果餐餐都只吃水果，长期限制饮食，往往到最后会造成难以抑制的渴望，很容易引起饮食失调，只要恢复正常饮食，还容易变得复胖。
　　6. 饥饿模式： 以水果当主食时，单一的饮食，身体也会抗议，不仅会减少每天必需摄取的维他命、脂肪和蛋白质，使身体陷入饥饿模式，当身体感到饥饿时，为节省身体能量，将降低新陈代谢，让瘦身效果处于停滞状态。
　　开始节食前咨询医生饮食计划
　　在开始任何新的饮食或营养计划前，Patton博士建议与医生交谈或与营养师详谈，讨论你的目标和生活方式，他们可以帮助你共同制定一项饮食计划，以便长期坚持下去。