摘要 瑜伽对中老年人的认知能力和精神健康都有明显的积极作用。 连续10周，每周1-2次的瑜伽练习会对大脑的结构产生一定影响。 冬季室外温度降低、地面结冰。很多喜欢外出锻炼、早期散步的人们一下子开始犯了难。天气寒冷，大家不妨试试室内锻炼。 作为传统的锻炼项目，瑜伽可谓是室内运动的首选。除了我们知道姿势练习以外，瑜伽还能以呼吸练习、冥想作为辅助手段，综合促进人体健康。瑜伽促进认知能力和精神健康 印度的科研人员今年8月发表在《医学补充疗法》上的一篇研究认为，以瑜伽为主的干预疗法对老年人的认知能力和精神健康都有明显的积极作用。 https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0965229919319016?via%3Dihub 这项研究回顾了过往发表的13篇研究，以姿势练习、呼吸练习和冥想为主的瑜伽练习，干预60-95岁之间老年人认知能力和精神健康。研究结果显示，瑜伽练习后老年人的注意力、信息处理能力、语言流利度、记忆能力和整体认知能力都比没有参加练习的老年人更好。在精神测试方面，这些研究显示：瑜伽练习后，老年人的愤怒情绪明显降低、焦虑明显改善，心理健康值也明显提高。此外，这项研究还指出，太极拳、气功、冥想等适合在室内开展的运动，都有促进身心健康、增强认知能力的功效。 日本科研人员在2019年发表的研究中，让385名平均年龄为75.5岁的疗养院老人进行每周一次、每次15分钟的瑜伽练习。研究人员分别在首次、6个月和12个月时候对受试者进行认知能力、情感情绪水平、身体功能、日常生活能力的测评。研究发现，瑜伽干预练习后这些老年人单腿站立能力（反应老年人平衡能力和身体控制能力）、运动能力、认知能力、精神健康状况 都有明显的改善。科研人员认为瑜伽能很好地改善、预防阿尔茨海默症。 https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/01616412.2019.1672380 瑜伽对大脑的影响 美国伊利诺伊大学研究人员2019年发表的一项研究回顾了瑜伽对大脑生理结构的影响，选取大脑成像、脑电、正电子断层扫描作为评价手段。瑜伽练习者的大脑中灰质厚度明显增强。大脑灰质增厚一般和更高的智力、更高的认知能力相关。这项研究还发现，瑜伽能促进大脑额叶皮层（负责注意力和计划）、海马（负责记忆能力）和杏仁核（负责情绪）区域的大脑活动。这些大脑区域活动水平降低和病变都可能是引起阿尔茨海默症的原因。 以往很多针对大脑认知能力的研究都忽略了衰老对老年人小脑功能的关注。在负责动作执行功能、动作精确性、动作自动化和身体平衡等方面，小脑是不可或缺的一个部分。瑜伽练习能够很好地促进小脑负责的功能。连续10周，每周1-2次的瑜伽练习即可对大脑的结构产生一定影响。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6971819/ 加州大学洛杉矶分校研究人员2016年发表在《阿尔茨海默症杂志》的研究显示，瑜伽练习促进了额叶皮层、扣带皮层和枕后皮层大脑之间的连结性，促进了语言的能力和记忆能力的提高。老年人参与瑜伽练习能降低他们双侧海马的萎缩速度、降低压力水平、减少体内炎症水平、增加大脑神经营养因子和抗氧化剂的活动水平，从而降低患阿尔茨海默症概率。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4927889/ 研究瑜伽姿势对老年人工作记忆影响的实验中，印度研究人员设计了时长为60分钟的瑜伽练习，分为三个阶段。坐式体式的练习时间为9分钟左右，而站立体式约为25-27分钟，体式恢复时间为6-8分钟。其中坐式体式为脊椎扭曲、员工姿势、头向膝盖弯曲、斜躺着触摸大脚趾的姿势，每个动作保持2-3分钟。而主要的练习部分，站立体式动作包括山式、树式、战士姿势、半月姿势、侧角拉伸姿势等。以下为大家推荐几个适合在家里练习的瑜伽体式。瑜伽体式推荐 1、山式瑜伽 山式瑜伽是基础的瑜伽姿势，一般用于起始姿势或休息姿势，其他的很多瑜伽站姿都改编于这个站立姿势。 2、站立弯曲瑜伽 站立弯曲瑜伽能够紧绷小腿到臀部韧带，进行完美拉伸，还可以刺激肝脏和肾脏并改善消化。这个动作每次可以保持30秒到1分钟。 3、下犬式 这个姿势是几乎所有瑜伽常规动作都会包含的，动作的关键在于手臂和腿部的充分拉伸，能够帮助人们促进消化。练习30秒到1分钟是比较理想的。 4、平板支撑 这个动作有利于增强手臂和脊椎的力量，促进身体核心区域（胸部到臀部区域肌肉能力）的稳定性。核心区域的力量决定了人体连接上下肢协调的能力。 5、婴儿式 婴儿姿势需要人们充分伸展自己的脚踝、臀部和大腿。这个姿势能够通过减少头部支撑减轻背部和肩部的压力，降低身体疲劳感，让大脑重回平静。 6、猫牛姿势 这两个姿势之间的区别是背部的弯曲程度。在牛的姿势中，人体背部呈半月形拱起，类似低头的牛；猫姿势则要求人体背部呈反拱形，类似伸展的猫。这两个姿势结合练习，对脊椎有很好的保护作用。 做瑜伽需要注意的是，很多瑜伽动作需要身体关节支撑才能完成。需要准备舒适的垫子、柔软合体的运动服装配合。在完成瑜伽动作的过程中尽量遵循循序渐进、尽力而为的原则。不要用力强行拉伸，以免造成肌肉拉伤。 未名脑脑说 瑜伽能够促进认知能力和精神健康。 做瑜伽之前记得准备 舒适的垫子、柔软合体的运动服装 。 如果你喜欢我们的文章，记得关注我们，并转发给家人和朋友看看~未名脑脑 专注于大脑认知科学、脑健康和心理健康大众科普。创作团队来自于美国伯克利大学、美国宾州大学，北京大学、清华大学、北京师范大学、首都医科大学等国内外大学硕博。 公众号：未名脑脑谈阿尔茨海默 未名脑脑倡导的脑健康 积极、自律、向上、智慧、渊博、风趣、充满魅力 公众号：未名脑脑谈阿尔茨海默
小弟弟的帽子边缘和帽檐下出现很多小疹子是怎么回事？一般情况下，当我们体表某些部位出现小疙瘩小疹子的时候，我们肯定不会安心地任由它蓬勃生长，无论如何都要铲除它。但是，就是有一种情况，需要我们男性的耐心，与这些小疹子和平共处。这就是珍尿滴白是什么情况呢？多数男性同志在大便或小便后出现了尿滴白的情况，很多人因此感到恐慌，出现各种担心，觉得是不是身体哪里出问题了。其实尿滴白也分生理性和病理性两种，区分清楚就无需太过担心。生理性尿滴白呢对它是又爱又怕，如何正确看待过度用手呢？大夫，我得前列腺炎好几年了，这几年是一直反反复复，弄得我是心烦气躁。唉！都是年少无知用手多了引起的！大夫，我结婚两年了，勃起就一直没好过，感觉是我之前过度用手的原因。大夫，我感觉我雄性激素过高对男性的影响有什么？如何调节呢？性激素分为雄激素和雌激素两种，雄性激素主要作用于男性，参与男性的体毛，胡须和喉结等等一系列生长发育环节。对广大男性来说，雄激素过高，首先情绪容易激动，造成人体基础代谢率的增高，会长可以让男性一展魅力的食物有哪些？男性朋友们，你们有没有幻想过英雄救美的场景？场景中，自己神采奕奕，征服了万千少女的芳心，就连自己梦寐以求的女神也对自己刮目相看。然而现实里的自己紧张焦虑手足无措，最终造成弄巧成拙的男性朋友们要想修身，首先要修心男性朋友在生活中之所以会感到身心疲累胸闷或焦虑等情况，主因还是在于心理方面的影响。因此，对于男性朋友来说，日常生活做好心理保健至关重要。那么，男性同胞们应该如何有效缓解心理顾虑，提男性夏季养生吃些啥？这几点看过来夏季天气炎热，人们也容易上火，尤其是平时工作和生活压力较大的男性朋友，平时遇到情绪起伏较大或者不善于沟通的一些情况，再加上高温恶劣的外部环境，会更容易激发人的负面情绪，原本就比较暴你的男朋友ampampquot霸气不足ampampquot，怎么回事？雄性激素对男性同胞的意义不言而喻，过低会造成以下情况1。进取心会降低，日常表现为不积极不主动不勇敢等2。体内脂肪会增多，身体体能及肌肉力量会下降3。雄激素水平低还会对造血功能产生影男性遇到更年期综合征该怎么办？前几天偶遇朋友的女儿，就聊了几句，她说他的父亲近半年像变了个人似的，以前的他都是她们母女间的调和剂，现在她们母女仿佛成了他的出气筒，父亲动不动就暴跳如雷，让她们母女既恼火又心疼。我男性朋友们，听说过超速，你听说过延迟吗？医院的走廊上，两个等待看病的男性显得很无聊，这时候其中一个先开了口兄弟，交流交流呗，你是来看什么的？我呀，时间太长。听到这个回答，他满脸狐疑，随即被反问了一句你呢，我是时间短，他有如何缓解尿频？你听说过手动搓腰法么？尿频这个事情说大不大，但说小也不小，时常困扰着男性同志，也是一件比较尴尬的事。它看似危害不大，但频繁起夜的话，患者不仅会睡不好觉，长期下来还会造成精神衰弱的情况。所以针对于尿频这种