今天才知道，喝了几十年的水也没！喝！对

　　生病感冒了，多喝水
　　上火长痘了，多喝水
　　抵抗力差了，多喝水
　　总会有人劝：多喝水！！！
　　水似乎成了＂万能药＂
　　水是人体不可缺少的一部分
　　喝水看似是件平常的事
　　但如何正确喝水、喝多少水
　　比＂佛系＂喝水更重要！
　　晨起应该喝什么水？
　　一天要喝多少水？
　　隔夜茶水到底能不能喝？
　　......
　　注意！关于喝水的真相来咯！
　　早晨喝水，是因为身体需要！
　　人在睡眠时，虽没有进食，但此期间，人体的血液的流动、呼吸、泌尿、肠胃的运动及组织细胞的代谢从未停止，这些生理活动除了需要耗氧，还需要耗水。
　　晨起喝水可以降低血液黏度，增加循环血容量，特别是晨起感觉口渴的人，建议一定要喝杯水。
　　晨起第一杯水，到底该喝什么？
　　早上第一杯水至关重要，但是很多朋友早起却喝错这杯水，那样，真的还不如不喝。那么，早上第一杯水，应该喝什么呢？
　　蜂蜜水？
　　不推荐！
　　有些人特别推崇早上起床空腹喝杯蜂蜜水润肠通便。但是，对于绝大多数无便秘者，喝多了会引起腹泻，尤其是果糖不耐受者更容易引起腹泻。
　　此外，高尿酸的人也不适合，因为蜂蜜是高糖高热食物，在体内最终分解成尿酸，促进内源尿酸的合成，诱发痛风发作。
　　对大部分人来说，喝一杯淡淡的蜂蜜水，通便效果跟喝白开水没差别。若是糖尿病人，喝蜂蜜水反而不利于控制血糖稳定。
　　02
　　冰水？
　　不推荐！
　　很多朋友喜欢早起喝一杯冰水来提神，但是，喝冰水容易引起胃黏膜血管收缩，影响胃粘膜供血而削弱消化功能，甚至引起胃肠痉挛，引致腹痛、腹泻。
　　此外，冰水会刺激咽喉对寒冷的过敏反应，引起咽喉不适，甚至咳嗽咯痰。
　　03
　　淡盐水？
　　不推荐！
　　早晨是人体血压升高的第一个高峰期，淡盐水喝多了可能会使血压更高。尤其对于高血压、糖尿病、心脑血管疾病、肾功异常者来说，无疑是雪上加霜。而且大部分人的日常饮食中，盐分已经爆表了，就不要再额外增加了。
　　04
　　白开水？
　　推荐！早上一杯水，这样喝才正确：
　　①少量多次慢慢喝，每次喝水不要超过100ml，每小时喝水不要超过1000ml。
　　②一般来说，水温以25~37 左右为宜。
　　爱不爱喝水，身体有啥区别！
　　如果只是偶尔喝水少，对身体的影响非常有限。但是......
　　注意： 等口渴时再喝水，其实身体已经处于缺水状态了，因此平时要养成主动喝水的习惯。
　　喝水是不是越多越好？
　　根据中国营养学会膳食指南的建议：对于健康人群而言， 男性每天喝达到1700ml的水；女性则是达到1500ml。
　　平时可通过尿液颜色判断自己是否缺水：
　　尿液呈浅黄色表明喝水量足够，若尿液比较黄，就要立刻饮水500毫升左右；若尿液呈土黄色，说明严重脱水，应及时就医。
　　＂水＂也分三六九等
　　01
　　第一等级：白水
　　白开水、矿泉水等能帮助人体吸收必需的矿物质，是维持正常新陈代谢和生理功能的基本物质。我们最该多喝的，就是这种＂无添加＂的水。
　　02
　　第二等级：不加糖的茶与咖啡
　　茶和纯咖啡都不含热量。茶中含有丰富的类黄酮，不仅具有抗氧化作用，还能改善血管舒张功能。
　　适当喝点咖啡，有助于降低2型糖尿病的发病率，对保护心血管也有一定好处。不过，由于咖啡因具有刺激性，建议每天摄入量不超过300毫升。
　　03
　　第三等级：低脂、脱脂牛奶或无糖豆类饮品
　　我国推荐每日饮牛奶300克。牛奶是钙、镁、钾和维生素D的重要来源，多喝牛奶有助于改善骨密度。
　　04
　　第四等级：无热量茶饮料、乳饮料
　　每100g食品能量 17千焦，其中脂肪提供的能量 总能量的50%可称为＂无热量＂。
　　饮料中所含热量对身体虽不会产生不良影响，但容易使人更偏好甜食，也应尽量少喝。
　　05
　　第五等级：有一定营养的甜饮料
　　如100%果汁和蔬菜汁、运动饮料等，低血糖、运动等需要的情况下可适当饮用，帮助身体及时补充能量，但它不是必需品。
　　06
　　第六等级：高热量饮料
　　包装上热量较高的饮料，可能会引发龋齿、肥胖及2型糖尿病，应尽量少喝或不喝。
　　这些关于水的谣言是真是假？
　　隔夜水，喝不得？
　　很多人认为＂千滚水＂＂隔夜水＂是不能喝的，因为反复烧开的水、隔夜放置的水会产生致癌物——亚硝酸盐。但专家表示，反复多次烧开的水、隔夜的茶水，亚硝酸盐的含量也是在健康的范围之内的，并不会给我们的身体健康带来威胁。
　　水能不能喝，跟是否隔夜关系不大，主要看水的放置时间和保存环境。水烧开后，盖好盖子或者放入暖水壶中保存，在两天内喝完一般也是安全的。
　　冷热水兑着喝会不舒服？
　　这种的做法会不会导致不舒服其实分情况：一种情况是加入的冷水是安全卫生的水资源，像纯净水、矿泉水、凉白开等，并不会引起任何不适。
　　另一种情况，你加的是自来水、井水等生水，这类水的卫生本来就没有保障，杂质较多，也可能存在有害物质，进而可能会造成身体不适。
　　真没想到
　　喝个水也有那么多的门道
　　喝了这么多年水
　　现在才知道喝水的正确方法！
　　从明天起
　　一起做一个会喝水的人