坚持拉伸运动，可以让肌肉的收缩性更强，具有弹性。关节与关节之间的润滑性更好，韧性更强，减少肌肉和关节的受伤性。
　　有效的拉伸不仅能够防止肌肉酸痛，还能改善姿态，提高运动能力，但大多数情况下，很多人的拉伸其实没有拉伸到肌肉的。
　　今天小珍给大家分享全身肌肉拉伸图谱，建议收藏，对大家都很有帮助。
　　01、胸部拉伸
　　02、肩部拉伸
　　03、背部拉伸
　　04、腿内侧拉伸
　　05、腿后侧拉伸
　　06、腿外侧拉伸
　　07、腿前侧拉伸
　　08、臀部拉伸
　　09、腹部拉伸
　　THE END
　　以上图片来源：全球健康指南，联系侵删
　　本文内容仅供参考，不作为医疗依据

过年拌凉菜必备的调料汁，学会这几种，拌啥都开胃年味儿这几天越来越浓集市上买对联的，炸货的，各种美食还有好吃的，好玩的尤其鲜活鱼肉摊上，络绎不绝来购买新鲜食材的人们在大家都抢购肉类年货的时候，也不忘备一些素食类的搭配起来尤其对于买鸡蛋时，选白壳的还是红壳的好？养殖大户分享的方法，别买错了鸡蛋，是家家户户每天餐桌上必不缺少的一种食材普通一颗蛋，不仅烹饪方式多样化，可水煮，可煎，可炒而且具有较高的营养价值所以在日常生活中，鸡蛋是我们经常采购的一种食材去超市买鸡蛋的时候同样是面粉，1355和8607区别大，搞懂了再买不吃亏家常食用的面粉一般情况，都只有一种，要求不高，基本每次看见哪个最便宜就选择哪个但实际情况到使用后，会发现有时候明明自己做的步骤没错，但做出来的面食成品大不相同这真正的原因其实就在于蒸馒头发面是关键，记住3点，馒头香甜松软，不回塌不死皮作为一个北方妹子，家里基本上是一天三顿离不开大馒头一顿不吃几口，总感觉不像是吃饭一样而要说吃馒头，说到底还得自己动手做，不仅实惠，关键是自己做的，没有什么添加剂吃得也放心但有朋友总颗粒面粉和普通面粉区别大！做饺子用哪种好？搞懂再买实用又实惠一般我们买面粉，大都只看是高筋面粉，还是中低筋面粉，然后再比较下价格，基本就会直接结账扛回家了但如果细心的网友买面粉，还会发现有种颗粒状的面粉，摸起来也都是散碌碌的，一点不粘手颗粒同样是面粉，雪花粉和麦芯粉区别大，搞懂再买不吃亏说到买面粉，之前我们已经通过两篇文章来阐述过但还是有网友说阐述得不够详细对于常见的高中低筋面粉目前都基本能有区分，但还网友遇到比较多的，就是今天要说的雪花粉和麦芯粉完全不同的标注，懂行人买食盐，不只看价格，认准盐袋3行字，买到优质健康盐要说百味之首，那只有盐可以当选了！家常使用的调料，简单了，无非就是油盐酱醋，但你去买的时候就不是那么简单了就拿咱们今天要说的这盐来说，就有十几种价格甚至也会相差十几倍到底哪种比较好味精是害人精？不但让人变傻还会致癌？不敢吃味精的都看看吧味精，是厨房里一种非常常见的调味品并且曾有一时，味精风靡全球，尤其一半以上的销量都来自中国，一度成为饭桌上不可或缺的调味品但不过不知从什么时候起，人们似乎又跟风一样，对味精开始避之中秋家宴16道菜任选，荤素搭配，照着做省时又省心眼瞅着，再过了三五天，就到了中秋团圆的日子了不管是打工在外，还是举家团圆都会准备一桌丰盛的饭菜来庆祝又一年的团圆相聚的时刻既然说到团圆家宴，又怎么能少了精心准备的菜单呢？今天咱们就内行人买食盐，不只看价格，认准盐袋3行字，买到健康优质盐柴米油盐酱醋茶，其中的盐可谓是百味之首！而小时候家里吃盐，印象中老妈都是吃一斤买一斤，也没有什么种类可选，基本都是散装的一种而现在每次去买盐，一眼望去，什么海盐，碘盐，钾盐补钙补锌中秋送礼除了送月饼，还有十大礼品之选，看看你中意哪几款？中国自古以来就是礼仪之邦，尤其在中秋团圆的花好月圆之日，不管是送父母，还是拜访领导，或是亲友互访必然少不了的就是带些礼品那中秋送礼，除了老生常谈送月饼之外，你还会挑选什么作为礼物赠