失眠过的朋友都有体会，前一天晚上睡不好觉，第二天一整天都会无精打采、注意力没有办法集中，记东西也记不住。想要保持良好的睡眠，有许多办法，比如服用安眠药，但安眠药有副作用，长期用还会产生依赖；采用催眠疗法，就需要去找心理医生。
　　今天就给大家教一个办法，很简单！按摩两个穴位，一个是申脉穴，它具有镇静安神，舒筋活络的作用，可以治疗失眠、头痛、眩晕和一些精神疾病。另一个是照海穴，它具有调阴凝神的作用，治疗失眠的同时还可以安定神智。
　　首先我们需要确定申脉穴和照海穴的位置。将脚掌平放，先找到脚踝内侧凸起的骨头，就是足内踝，沿着内踝尖向下，摸到一个小小的凹陷，用手指稍微使力去按，有酸胀或者发麻的感觉，这就是照海穴。
　　同样将脚掌平放，在脚踝外侧凸起的骨头，也就是足外踝下面，摸到一个小凹陷，用大拇指按下去，同样会有酸胀或者发麻的感觉，这就申脉穴。
　　按摩这两个穴位前，要剪干净手指甲，手指甲太长，按摩时可能会伤到自己。
　　先说照海穴，在床上或沙发上盘腿坐好。用拇指指腹分别按住双侧照海穴，按的时候，垂直加一些压力，压力不要太大，穴位局部有微微酸胀的感觉。按住穴位之后，开始做旋转按揉，旋转的方向以向着心脏的方向为准，频率是100—120次/分，中间不要停顿。
　　再说申脉穴，按摩申脉穴和按摩照海穴的方法可不一样，您得注意，弄错了，效果可不怎么好。
　　首先需要换个姿势，不能再盘着腿了，要将双腿蜷起，脚掌平放，按的时候，同样用拇指的罗纹面，用按压的方法，垂直用力，压力比按照海穴重一些，按下去之后，让拇指在穴位上停一会儿，感觉到穴位局部酸胀疼痛，最好有发麻的感觉向脚外侧或者小腿外侧扩散，然后再放开，按摩的频率大约一分钟50—60次就可以了。
　　每天晚上睡觉前，按摩一下这两个穴位效果会更好，您可以试试，一个穴位按揉或者按压五分钟到十分钟。成年男性的时间可以稍微长一些，十分钟左右，女性或者身体虚弱的人，时间稍微短一些，五分钟左右就可以了。
　　当然，按摩申脉穴和照海穴的同时，还得注意尽量生活规律，每天做适当运动，不要在睡前喝浓茶、咖啡，吃过于油腻和刺激的食物，不要看过于恐怖的电影、电视和小说，也不要想过度伤心的事情，这样按摩的效果才会更好！

动则头颈出汗！盗汗自汗冷汗？一次性分清，教你简单办法出汗这件事儿本身是没有什么问题的，我们正常人都出汗，但是太容易出汗，出汗太多，动一动就一身汗，那就是身体有情况了。下面我们就来详细地说一说。第一种情况，自汗白天，没做剧烈活动，天气有效搞垮身体的五种姿势，你中了几个？运动指导一千个人，至少有九千种坐姿看看下面这几种坐姿，哪个是你图片来源网络小动君偷偷告诉大家，7就是平时在家的我本人人坐在桌子上，脚踩着椅子居高临下，赶脚自己称王称霸得意而小动君有早起一个简单动作，只需3分钟，补肾壮阳，通气血，在家就能做运动指导每天的清晨，你都如何度过？匆忙地赶去上班？悠闲地给自己做顿丰盛的早餐？还是无聊地躺在床上打着哈欠刷手机动图来源SOOGIF要小动君说，早晨起床后这段黄金养生时间可千万别浪费每天这样5分钟，胜过走路1小时！膝盖不好三高想减肥都来看看运动指导人体最喜欢的姿势是什么？坐着？躺着？不，是蹲着！图片来源shutterstock说来也神奇，平日小编写稿时，坐久了难免浑身酸痛头昏脑胀困，这个时候蹲一会儿，仿佛给自己充了电除了走和跑，4060岁的人最需要这种运动，还不知道就晚了健康科普在揭秘这种运动是什么之前，小动君先请大家想一想自己或身边4060岁的亲朋好友，日常生活中有以下现象吗走不动路？拿不动东西？没力气拧毛巾？特别容易累？活动量少？容易生病？一摔40岁后，3个动作帮你强心脏壮骨骼利腿脚抗衰老，值得收藏运动指导老话常说，人越老越抽抽。很多人应该都有过这样一个感受那些在印象中曾经高大挺拔的身影，从某一天起，突然变小变矮了。腰弯了，背驼了，步伐也日益变得缓慢而沉重不仅如此，身体上也是立夏养生，三减三增加三吃，补好今夏，全家不生病健康科普五一长假大家过得怎么样？充满人人人人人的假期已到尾声，不过值得期待的日子马上又要开始啦那就是，明日立夏，可以大口吃西瓜的夏天来啦！2021立夏2021年05月05日1447这五种运动有利于心脏健康，健走排第三运动指导图片来源shutterstock大家都知道运动可以促进健康延缓身体老化改善疾病。但其实，针对不同疾病，都有一个适当的运动处方。那么问题来了，运动能改善心脏健康吗？别说，还真每天走4000步和8000步的人有什么区别？十年研究揭开真相运动指导图片来源shutterstock提问热爱走路的你，每天都走多少步？是每日4000步的佛系走者？还是每日800010000步的健走达人？或是每日2000030000步的排行榜这个动作坚持不了6秒，说明你的身体已经70岁了运动指导年纪大了，就要对自己的身体多上心平时大家都格外注意三高，其实除此之外，还有一个非常重要的指标常常被我们忽视它就是平衡力动图来源SOOGIF平衡的实现，需要人体多项机能的相互耶鲁大学一个简单的手掌测试，反映凶险的心血管病风险健康科普进入夏天，炎热多雨，身体不舒服，心血管病也悄悄到了发病高峰期伤心说心血管疾病是人类死亡病因的头号杀手，并非危言耸听据世界卫生组织统计显示，全球每年约有1650万人死于心血管