早起一个简单动作，只需3分钟，补肾壮阳，通气血，在家就能做

　　【运动指导】
　　每天的清晨，你都如何度过？ 匆忙地赶去上班？ 悠闲地给自己做顿丰盛的早餐？ 还是无聊地躺在床上打着哈欠刷手机......
　　动图来源 ©SOOGIF
　　要小动君说，早晨起床后这段＂黄金养生时间＂可千万别浪费~
　　本期【运动指导】 ，分享给大家一个超级简单的晨起养生小动作~
　　通经络，补血气，减压排毒......每天早上 3 分钟，唤醒活力，延年益寿，尤其适合中老年人！
　　到底是什么呢？快来和小动君一起看看吧！ -晨起养生小运动-跺脚
　　动图来源 ©SOOGIF
　　属性： 有氧运动
　　难度：★
　　性价比：★★★★★
　　什么？跺脚谁还不会吗？
　　小小跺脚，可不简单——它的神奇功效超乎我们的想象：
　　神奇跺脚功，跺跺更健康
　　1. 减压解郁，消闷气
　　图片来源 ©shutterstock
　　我们常形容一个人生气——＂气得直跺脚＂！！
　　生气时跺脚，这样一个看似不经意的行为，其实是身体的＂自救妙招＂呢~
　　大家一定都有过这样的＂上头＂感：
　　每当情绪激动或生气时，好像所有的气血都在＂往上涌＂，甚至会头痛、头晕，胸口＂堵＂得慌......
　　这会给我们的 心血管增加负担 ， 非常不利于身体健康 。
　　动图来源 ©SOOGIF
　　而跺脚，正是 ＂引气血下行＂、＂减压解郁＂ 的很好途径，对 全身有着至关重要的均衡作用 。
　　平时压力大、着急上火了，不妨跺跺脚~
　　既能 有氧运动燃脂一下 ，又 调节了身心 ，岂不两全其美？
　　2. 补肾排毒
　　图片来源 ©shutterstock
　　足底经络密布，特别是 足跟，与人体的肾经紧密相连 。
　　随着年龄的增长，一些朋友常感足跟、腿部发冷，即使在三伏天，也还靠穿保暖裤来把腿＂捂热＂......
　　这些可能都与 肾阳不足，体内虚寒 有关；
　　而且 腿部血液 本来就 循环较慢 ，若是再缺乏运动，更是会加剧不适。
　　通过跺脚这项简单的有氧运动，可以很好地 刺激到足底的肾经穴位 ，为我们 补足阳气，增强体格 。
　　3. 预防静脉曲张
　　图片来源 ©shutterstock
　　天气越来越热了，简直是出门三分钟就要＂被热化＂的节奏~
　　大多数朋友都会选择在空调房里＂续命＂：刷刷剧、看看手机......美滋滋~
　　动图来源 ©SOOGIF
　　空调房一时爽，但待久了就会感觉身子沉沉的，浑身＂皱巴巴＂？
　　这是因为 久坐、缺乏运动， 容易导致 血液不畅通、腿部静脉曲张 ；
　　不但 下肢血液回流会受到影响 ，严重者更可能增大 静脉血栓风险，
　　尤其是中老年人，一旦出现下肢静脉血栓则可能危及生命 。
　　在家闲着也是闲着，看电视时跺跺脚，既 促进了腿部血液循环 ；又强化 了身体代谢 ，保健、运动、休闲三不误！
　　3 种跺脚法，满足不同需求~
　　1、补肾跺
　　动图来源 ©SOOGIF直立，双手叉腰，双脚分开与肩同宽  前脚掌着地，抬起后脚跟（可想象头在用力向上顶）  抬到最大高度后，停留 2 秒，然后双脚同时下落＂击地＂  8~10 次为一组，做 3 组
　　关键要点 ： 足跟 要有较明显的 震动、受力感
　　2、燃脂跺
　　动图来源 ©Youtube「8fit」上身微微前倾，重心放在前脚上  双脚分开略宽于肩，微微屈膝  用你能做到的最快速度，交替点地（跺脚）
　　关键要点 ： 频率要 —— 快 ！！燃脂秘籍，唯快不破
　　3、 强体保健跺
　　动图来源 © Youtube「FitnessBlender」保持站姿，身体放松  屈膝抬腿，使脚抬离地面约 40 厘米  然后慢慢将脚向下跺，使全身有轻微的震动感  坚持 3~5 分钟
　　关键要点 ：手臂随身体自然摆动，让 全身肌肉运动起来~
　　怎么样，不难吧~
　　看完文章
　　就跺起来吧！
　　动图来源 ©SOOGIF
　　觉得文章有用
　　记得 「转发」 一下
　　与亲人朋友一起分享吧
　　-END-
　　查看更多养生/运动/减肥小诀窍
　　请关注头条号【动动APP】