【运动指导】 老话常说，＂人越老越抽抽＂。 很多人应该都有过这样一个感受：那些在印象中曾经高大挺拔的身影，从某一天起，突然变＂小＂ 变＂矮＂了。 腰弯了，背驼了，步伐也日益变得缓慢而沉重......不仅如此，身体上也是毛病＂百出＂： ■ 总是胸口发闷、喘不过气，还时常心慌心悸； ■ 三天两头腰酸背痛、关节痛； ■ 脚底下也越来越＂没跟＂，磕磕绊绊，就怕＂摔跤＂...... 图片来源 ©shutterstock 感叹一句，＂唉，真是老了~＂然后默默接受？ 但你有没有想过，这一系列的身体不适，其实都与我们身体的＂顶梁柱＂——骨骼，有着密不可分的关系？ 本期【运动指导】 ，小动君就分享一下，＂骨骼＂到底对我们的健康有多重要！ 然后再教大家 3 个简单动作，改善心肺、强健骨骼；延缓衰老，对自己负责！ 1. 静悄悄的杀手——骨质疏松症 40 岁后，随着年龄不断增长，除了肌肉逐年＂衰退＂外，我们的骨骼也会加速＂老化＂： 骨质流失、质量下降，患上＂骨质疏松症＂。 图片来源 ©shutterstock ＂骨质疏松＂是中老年人的常见疾病，易防难治，危害多！ 危害一：变矮驼背，人变老 图片来源 ©shutterstock 随着骨质的流失，强度衰减，会造成脊柱变形，让我们弯腰驼背、身高缩短。 危害二：胸闷气短 图片来源 ©shutterstock 脊柱的变形，还极容易导致 ＂压缩性骨折＂ ——就如同一个完好的包子受到挤压会露馅； 不同部位的骨骼受到压迫，对身体也有着不同程度的危害： 压迫胸椎，影响我们的心肺功能 ，导致： 胸闷气短 心慌心悸 等等。 而若是压迫到腰椎，则可能带来 危害三：腰痛 图片来源 ©shutterstock 在这里小动君一定要提醒大家： 不是所有的腰痛都是因为腰突； 骨质疏松，也是可能导致腰痛的常见病因！ 之前有一则新闻，一位阿姨总是腰痛，本以为是腰椎间盘突出，就一直拖着没去医院做手术。 后来实在难忍疼痛，检查后却发现：困扰她多年的腰痛，其实是骨质疏松所致！ 危害四：易骨折、摔倒 图片来源 ©shutterstock 骨密度下降，骨头＂变脆＂，不但更容易 腿脚不稳、发生跌倒 ，而且 轻微的磕碰都可能造成致命性＂骨折＂ 。 相关统计数据显示，90% 以上的老年人骨折都是由跌倒引起的，且髋部骨折后一年内的死亡率超过 20%。 图片来源 ©shutterstock 就在上周日，＂杂交水稻之父＂袁隆平在长沙逝世，享年 91 岁。 身子骨一向硬朗的袁老，正是由于今年 3 月在杂交水稻基地意外摔了一跤后，身体每况愈下......最终因多器官衰竭而溘然长逝。 悼念之余，也提醒着我们一定要谨防老年人发生跌倒事故，并关注隐藏在背后的骨质健康。 如何防止老人跌倒？ 1. 家里电线、 卷边地毯 等 绊脚杂物别乱放 。 2. 卫生间安装扶手， 湿滑地板及时清理 。 3. 楼梯间 不堆放杂物 ， 保证照明充足 。 4. 走路 穿平底鞋 ，便于行动。 5. 走路要 注意坑洼湿滑路面、脚下宠物 。 6. 多晒太阳 可补钙，减缓骨质疏松发展。 7. 勤锻炼， 增加肌肉力量和平衡训练 ，减少跌倒的可能。 跌倒是外因，更容易被人们看到并重视，但往往大家会忽视一个更重要的内因——骨质疏松。 很多跌倒其实正是由于骨质疏松引起的。 虽然 骨质疏松前期症状并不明显 ，但其关联病发症却具有 很高的致残、致命性~ 对于中老年人群来说，又常被称作＂静悄悄的杀手＂。 而目前在我国，超过 2 亿人患有骨质疏松或处于高危状态。 那么，该如何防治骨质疏松呢？多补钙就可以了吗？ 强健骨骼，为＂健康＂保驾护航！ 补钙是必须的，但只靠补钙，只能达到一半的效果。 那另一半靠的是什么呢？ 答案是——运动！ 通过恰当且持之以恒的运动，比如 走路 、 肌肉力量训练 等，增强对骨骼的对抗性锻炼~ 不但有助于 改善骨质 ，而且 促进身体对钙的吸收 也是效果显著！ 下面就教给大家 3 个简单的动作，预防缓解骨质疏松，随时都能练起~ 1、眼镜蛇式展背 【功效】 延展脊柱，缓解腰背酸痛，改善驼背 打开胸腔，益于心肺健康 动图来源 ©Youtube「The Art of Living」 ■ 俯卧，手肘弯曲，手掌放在胸部两侧 ■ 吸气，掌心用力按住地面，缓缓将上半身推起 ■ 抬升至最大程度，保持 20 秒 ■ 弯曲肘部，恢复到原始姿态 2、弓步推墙 【功效】 强化膝关节，锻炼腿部肌肉 刺激胸肌，增加上肢力量 动图来源 ©healthline ■ 面对墙站立，双手平举贴墙 ■ 一条腿向前屈膝，另一条腿向后伸直 ■ 用力向前推墙，注意上身挺直，脚掌踩实 ■ 保持 5 秒后放松，再前推，每侧做 6~8 次 3、金鸡独立 【功效】 增强骨质，强化下肢力量 改善平衡防跌倒 图片来源 ©shutterstock ■ 任意抬起一只脚，双手自然放在身体两侧，或合十举过头顶 ■ 保持身体平衡，根据自己的情况，坚持的时间越长越好 （⚠️ 适当换下脚，单侧最多不要超过 10 分钟，年长者请在家人陪同下确保安全） 如果你觉得很轻松，不妨给自己加点难度：闭上眼睛做！ 但如果腿脚不太好，几秒都站不稳的话，也不要灰心~ 可以先扶着椅子，从单腿屈膝练起 动图来源 © Youtube ■ 找一把椅子，双手扶椅背 ■ 单腿屈膝抬起，大小腿约成 90° ■ 另一条腿屈膝下蹲 ■ 每侧 8 个为一组，每侧各做 3 组 坚持做，慢慢地就会发现，即使不扶椅子也可以轻松完成了 你还不老 别太早向岁月低头~ 每天按时补钙的同时 不忘加强锻炼 骨骼棒棒，人也跟着年轻！ 别忘了 「转发」 一下 与家人朋友一起分享吧！ - END - 查看更多养生/运动/减肥小诀窍 请关注头条号【动动APP】
孕期抑郁症有哪些症状，应该怎么办？小宝宝的出生是每个家庭的大事，作为孕妈妈可能就因此承担了很大的心理压力。孕期抑郁症也是很多孕妈妈关注的一个话题。今天就给大家科普一下孕期抑郁症相关的知识！如果得了孕期抑郁症，孕妈妈老寒腿不再是老年人专属！这5类年轻人最易患上老寒腿年轻人也有老寒腿，此类患者膝盖堪比天气预报，想要下雨时关节就会变得不灵活或疼痛，早晨醒来后关节僵硬，稍微活动时有弹响声。随着病情进一步发展，膝关节会出现肿大变形，活动范围受到限制，家中的水果如何保鲜更久？水果基本大家都爱吃，因为它不但好吃还营养，不过水果有个缺点，就是不易保存，容易坏，有些老人比较节省，觉得扔掉太可惜，常常把烂掉部分的水果挖掉，然后吃剩下的，子啊生活中如何能使水果保常见的有氧运动有哪几种？你知道吗？有氧运动是一种可以改善人体健康的运动，坚持做有氧运动，减肥效果很好，可以帮助大家快速燃烧脂肪，对人体是很有好处。有氧运动的的特点是强度低有节奏持续时间较长，这种锻炼能增强和改善心肺4个落枕原因要知道，教你两招缓解落枕症状早晨起床后落枕感觉到一侧颈部的酸胀和疼痛，有时疼痛向背部或上肢放射，特别是活动时疼痛感加剧，向各个方向活动受到限制。导致落枕的原因一般跟以下几种因素有关。造成落枕的原因有哪些？1不日常生活中如何预防骨质疏松，针对不同程度的骨质疏松中医有话说骨质疏松的主要特征是低骨量和骨组织微结构受到破坏，增加骨质脆性，易发生骨折。从中医的角度上来说，骨质疏松是因为肾精亏虚或气滞血瘀所引起的骨骼疼痛，同时伴有四肢无力和酸软，不仅影响日男人M型发际线还有补救的希望吗？男人M型发际线是非常苦恼的一个问题，毕竟发际线对一个人长相的影响是非常大的，男人发际线靠上也会使男人变得不够自信，下面小编就为大家分享一下男人M型发机型该怎么办？按摩头皮可以在每天男人如何使自己的皮肤变白？女人都是颜值控，都希望自己的男朋友是白白净净的，有高挑的身材这样就促使了很多的男孩子也在不断地养护自己的皮肤，让自己的皮肤看起来更加白晳，更有精神。那么男人如何使自己的皮肤变白？做骨关节炎发病率逐渐年轻化，日常养筋健骨是预防关键最近几年来，骨关节病的发病率越来越趋于年轻化，特别是颈椎病肩周炎以及骨质疏松和关节炎等，进而引起相关部位疼痛，关节肿胀或变形，运动受到障碍以及生活质量大幅度下降等。骨关节病是自然衰男人近视眼为什么会比女人多？造成近视的原因是什么呢？短视频是当今社会比较盛行的时代产物，它让更多的人重新认识了这个世界，但长时间的看手机必定会对眼睛造成一定的伤害。下面小编就为大家分享一下造成近视的主要原因是什么呢？用眼过度根据调查别再吃这几种隔夜菜了，很危险勤俭节约是中华民族的传统美德，在生活中有很多人因为比较节约，所以在家里有剩菜剩饭时都不舍得扔掉，认为食物好好地让自己吃掉就不会浪费。其实，很多人不知道剩菜在经过一夜的储存后会产生一