【运动指导】 人体最喜欢的姿势是什么？坐着？躺着？ 不，是「蹲着」！ 图片来源 ©shutterstock 说来也神奇，平日小编 写稿时，坐久了难免浑身酸痛、 头昏脑胀[困]，这个时候蹲一会儿，仿佛给自己「充了电」一样，身体就会舒服很多。 后来发现，原来有不少「蹲友」都有同感[偷笑] 图片来源 ©网络 「蹲」这个看似不起眼的动作，究竟为什么能给我们带来大大的舒适感呢？ 其实，这与我们的「人体构造」与「本能」密不可分~ 别忘了，当我们还在妈妈肚子里时，保持的就是这样一个姿势 图片来源 ©shutterstock 不过，蹲着可不光是舒服，它还有很多让你意想不到的好处！ 相关研究发现： 「每天下蹲 5 分钟=走路 1 小时」 什么！竟然比走路还~要~好？ 本期 【运动指导】 ，小动君就来隆重介绍一下「蹲」这个动作，到底有多好！再教给大家 4 种不同蹲法，学到就是赚到，真不亏！ 动作之王「蹲」 【运动名片】 - 蹲 - 图片来源 ©shutterstock 属性： 有氧运动 难度：✭✭ 性价比：✭✭✭✭✭ 室内可做，无场地、装备要求，适合各个年龄阶段； 每天坚持 5 分钟效果不亚于出门跑步、走路 1 小时...... 要知道，「下蹲」这个动作，在运动界可有着「动作之王」的美称~ 虽然看似简单到原地就能做，但每一个「下蹲」的完成，其实都离不开： 腰部、髋部、膝盖 全身肌肉 心肺系统...... 几乎全身的协调与配合~ 动图来源 ©SOOGIF 正所谓：＂每天蹲一蹲，健康利全身＂。 下面这 4 大好处，真的是「蹲」了就赚到！ 1、 润滑滋养膝盖 动图来源 ©SOOGIF 只要「蹲」得正确 ，不仅不伤膝，还能 促进关节液分泌 ，对我们的 膝盖 起到 润滑、滋养 作用。 此外，还能 强化腿部肌肉 ，让其能更好发挥关节稳定作用，减少 日常活动中对膝盖产生的磨损，缓解膝痛。 2、 促进循环，燃脂瘦身 图片来源 ©网络 在「蹲」的过程中，通过挤压双腿肌肉群，为 下肢血液回流到心脏 提供了一个「 强动力」 。 同时，随着身体的反复「折叠」， 全身的血管也会得到收缩和舒张。 这不但能够促进 血液循环、增加血管弹性 ，还能 提高基础代谢率，加速脂肪燃烧 ，减肥党必备。 3、 强筋健骨，延缓衰老 图片来源 ©shutterstock 「下蹲」 还是一个很好的 抗阻训练 。 在 强化肌肉 之余，还有助于 提升骨骼质量，改善骨质疏松。 都说＂人老腿先衰＂，年纪大了，更应该多蹲一蹲， 不仅走起路来 腿脚更稳、更有力，大大降低「跌倒」风险， 整个人也自然会更加 精神、硬朗 。 4、 有益心肺，缓解便秘 图片来源 ©shutterstock 经常「下蹲」，有益于血液循环与心血管健康； 同时，还能帮我们把胸腔舒展开，减轻对心肺的压迫负担，缓解胸闷、气短......使心肺更加舒畅。 此外，通过下蹲时身体的「下压」，也给我们的腑脏做了个按摩：有助于促进消化，缓解便秘。 动图来源 ©SOOGIF 没想到吧，看似简单的「蹲」，竟有这么多好处！ 你是不是也已跃跃欲试，迫不及待地想蹲蹲看了呢~ 接下来，小动君就教大家几种简单的蹲法~ 无论你是想减肥、强膝，还是护肾、排毒......跟着做，没毛病[得意]。 蹲一蹲，利全身 1. 燃脂蹲：保加利亚蹲 动图来源 ©Youtube「Karen Zárate」单腿站立，双手叉腰或抱在胸前 另一条腿抬起，将脚背搭在沙发/椅子边缘 直立一侧的腿屈膝下蹲，重心微向前倾 蹲至大腿与地面平行，后腿膝盖靠近地面，每侧做 10 次 【推荐理由】 这个动作不仅能 有效提高腿部肌肉力量 ， 增加髋关节的灵活性 ； 而且 对脊柱的压力较小 ，尤其 适合背部肌肉较为薄弱的朋友 。 做上几组，你可能就会觉得腿部、臀部有明显的酸胀感——这就对了，因为这正是脂肪燃烧的感觉！ 2. 护肾蹲：踮脚蹲 动图来源 ©Youtube「FitnessFAQs」双脚微微分开，略宽于肩 屈膝下蹲，后脚跟慢慢抬起 前脚掌、大脚趾发力，支撑身体 每次坚持 15~20 秒，休息 1~2 分钟 【推荐理由】 我们的足底穴位、经脉密布， 下蹲时将身体重量集中在前脚掌上，可以很好地刺激肾经、膀胱经等多条经脉。 适当练一练，不但 补肾益气，免疫力 也会跟着 提升 。 3. 养膝蹲：靠墙静蹲 动图来源 ©Youtube「FitnessBlender」双脚分开与肩同宽，靠墙慢慢「坐」下去 腰背全部贴住墙，腹部与大腿呈 90°，大腿与小腿呈 90° 坚持 1~2 分钟，休息 15~30 秒，每天可做 5~10 次 【推荐理由】 「蹲」 是养护膝盖的一个很好途径，但 对于膝痛人群还是有难度的，那么建议选择「靠墙静蹲」。 「靠墙静蹲」 与其他方式相比，由于 有了墙的支撑 ， 膝关节所承受的压力也被大大分担。难度降低了，但强化膝关节稳定性的效果却不差。 因此对 膝关节脆弱的朋友们更为友好 ~ 4. 排毒蹲：弓箭步蹲 动图来源 © Youtube腰背挺直，双脚微微分开 单腿向前跨步，后脚脚尖点地，向后拉开 使前侧大腿与地面平行，注意保持膝盖与脚尖方向一致 左右交替 10~15 次为一组 【推荐理由】 臀部连接身体上下，是人体经脉、气血运行的重要枢纽。 经常练练「弓箭步蹲」，充分刺激臀肌，有助于畅通气血，排出体内毒素 。 怎么样，都不难吧~ ⚠️ 再给大家提个醒： 之前有朋友说，「蹲」了一段时间后，感觉 腰痛、膝盖痛的 ...... 如果你也有类似状况，先别忙着蹲了 ——多半是 姿势有问题~ 看看下面这几点错误动作，你有中枪吗？ 姿势不规范，反而可能更伤身 ！ 只有「蹲」对了，才能既舒服又健康 【正确下蹲 4 注意】 把肩颈背舒展开，不缩脖，不弓背 膝盖向前，不要内扣/外翻 双脚打开略宽于肩，脚尖向前或微微向外 下蹲过程中，膝盖不要超过脚尖 图片来源 ©shutterstock 怎么样~ 今天分享的 4 个养生蹲法 你学会了吗？ 每天坚持 3~5 分钟 强膝壮骨，健康长寿！ 动图来源 ©SOOGIF 别忘了「转发」 一下 与家人朋友一起分享吧！ - END - 查看更多养生/运动/减肥小诀窍 请关注头条号【动动APP】
女人爱美，光吃红枣可不行！入秋吃点五红糕，面色红润显年轻女人爱美，光吃红枣可不行！入秋吃点五红糕，面色红润显年轻！昨晚跟表姐聊天，聊着聊着便伤感起来，两个从小长大的姐妹，惊觉都是四十多的人啦！眼看着就奔五了哎再好的容貌都抵不过岁月不过不5点起床，搞定8人早餐，晒朋友圈火了，网友你家还缺外甥吗？5点起床，搞定8人早餐，晒朋友圈火了，网友你家还缺外甥吗？暑假在家闲着无事，迷上了研究美食。现在网络发达，只要想学，啥都不是问题，学做菜可就更容易了，想吃啥，各种美食APP一搜，立早餐吃块糕，比牛奶强12倍！入秋多吃补钙健脾胃，平安过秋天奶奶生在中医世家，从小耳闻目睹，自然对养生很有一套，从小，奶奶在饮食上对我们都是非常讲究，什么时候吃什么，妈妈和婶婶一点都不敢含糊。小时候，每到秋天，我总感觉乏力没精神，吃不下睡不早餐这样吃不仅有营养而且有助于减肥哦大部分人的早餐都是将就的，对于上班族来说，早餐是在上班路上解决的，可能是一个手抓饼一个面包，可能是一份烤冷面，还可能是两个包子加份豆浆或咖啡等等对于大多数中老年人来说，早餐是前一天这菜真有毒，喜欢吃的人却很多，清热化痰去内火，秋天卖疯了秋高气爽的日子，夏日的余温渐渐消散，食欲也在慢慢恢复，正好抓住这一年中最舒服的日子，好好补一补。说起进补，一直以来大家第一个想法就是各种鸡鸭鱼肉，其实随着生活水平的提高，现如今，越孩子为什么一上学一去幼儿园就这么容易生病呢？即将迎来9月的开学季，大朋友小朋友都要准备开学了。现在正是夏秋换季的时候，早晚温差大，是伤风感冒咳嗽腹泻等常见病多发的季节。特别是最近新入园的宝宝们，有的试园半天就开始流鼻涕，打喷春吃韭菜，秋天该吃芝麻糕饼，入锅一蒸软软糯糯香喷喷，娃最爱四季，总是在不经意间又开始了新一季的轮回。对于我们做饭的人来说，对四季轮回的最直接的感触，就是各种食材的更新替换。冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方，这是一句耳熟能详的俗语，春吃韭菜夏无套口爱危险大吗？会不会感染性病和HIV？体外蛇精怀孕概率大吗？没中就是0，中了就是100。无套口爱危险大吗？没得就是0，得病就是100。希望大家对待这类问题，不要求问概率，而是问问自己能否承担这可能是100的结果，再做选国内男性都能达到半小时吗？1杏生活几分钟就可以吗？女生多久会达到性高潮？杏生活的时间当然取决于DOI的两个当事人，没有一个普遍规范的标准。这本身就是一件自由而愉悦的事情，不用规范自己。女性多久才能达到高潮，人一天应该睡多久才合适？8个小时够吗？每晚睡8个小时的刚性安排是不切实际的。生活中，我们总会碰上加班聚会或者其他临时事务，我们很难每晚都睡满8个小时。每晚8个小时的刚性安排，这我们很难实现，只会让我们越来越沮丧。在睡眠小时候和爸妈一起挖过红薯吗？想起这个画面太美了我们缅怀袁老同时，更要传播新时代的粮食精神，星星之火可以燎原，中华文明智慧代代相传愚作几首红一袋1水稻抢时长，红薯来拜读。若问谁更好，万物皆有甜。红薯丰年少壮努力长，年年余红薯，立