春天里藏着哪些养生密码？

　　阳春布德泽，万物生光辉。大地春回，万物复苏，一切都是欣欣然的样子。然而初春气温非常不稳定，乍暖还寒，各种细菌、病毒也极易滋生和传播，公众应从各方面积极预防，保护好自己。经常锻炼身体，进行有氧运动，提高和增强自身抵御疾病能力。
　　NO。1
　　精神乐观养肝护肝
　　中医认为，春天内应的脏腑为肝。而肝喜条达、恶抑郁。春季养生以养肝护肝为先。精神上要做到疏泄条达，心胸开阔，精神乐观。忌情志不舒，肝气郁结。春季调摄精神，在于用心、放心、清心、开心；用心者，指春季人的注意力容易分散，这时应该多动脑思考，适当阅读书报刊物，下棋听音乐，经常保持头脑灵活、思维活跃；放心，指的是放开心事，避免为工作、生活中的事牵肠挂肚，特别是老年人，不要为儿孙事过分操劳，以免产生肝气郁结；清心，指清心寡欲，中医注重七情，大怒伤肝，思则气结，气血逆乱则变生百病。
　　NO。2
　　饮食养阳少酸增甘
　　在饮食方面，要遵守《黄帝内经》里提出的春夏养阳的原则。就是说，春天人体的阳气应该与自然界的阳气一同升发，故在饮食方面，宜适当多吃些既能温补阳气又能帮助阳气升发的食物。根据性味原理，应吃一些味辛性温，入肺经的食物。温能补阳，辛能发阳，入肺经又可以使皮毛的汗孔打开（因为肺主皮毛），有助郁热发散。而且初春多风寒，辛温的食物能解除、驱散体表的风寒邪气，更有助于人体阳气的生发，如韭、蒜、葱。
　　饮食还要注意以下4个方面。饮食清淡，多食果蔬，如山药、莴笋、葱、韭菜、蒜、豌豆、荠菜、荸荠、菠菜、芹菜、香椿、马齿苋、油菜、樱桃等。可以吃些低能量、高植物蛋白、低脂肪的食物，如豆制品、鱼肉等。多吃些辛温的食物或者多运动发汗，促进体内血液循环、新陈代谢以散热。
　　NO。3
　　防风御寒预防春温
　　从人体本身来看，由于冬季人们长期在室内度过，在春季对外界的适应能力会稍有下降，且初春气候多变，忽冷忽热，加之春季人的毛孔腠理初开，所以人体在春季尤其是初春易于感受外邪、引起疫病，如流行性感冒、流行性脑脊髓膜炎、麻疹、腮腺炎、猩红热、肺炎等病症，也就是中医所说的温病春温。
　　预防春温需从以下几点做起：一是要根据季节气候变化随时增减衣物，少去人群聚集之地，出门戴口罩。二是要加强体育锻炼，强健身体，如可选择习练六字养生诀的呬字功，坚持长期锻炼可调补肺气，有调治咳嗽、气喘、胸闷的作用。三是平时易发鼻炎、感冒、气管炎、肺炎等肺病，伴疲乏、气短、多汗者，多属气虚体质，日常可用黄芪、枸杞子各10g，加水1200mL，大火煮沸，小火煎煮10分钟，再放入菊花6g，小火煮5分钟，加入适量冰糖调味，代茶饮用，有补气益肺、预防疾病的功效。
　　NO。4
　　起居有常运动踏青
　　专家介绍，应中医春生夏长，秋收冬藏的节令特点，春天应该多到户外呼吸新鲜空气，吐故纳新。起居有常，中午小睡，每天保持68小时的睡眠，睡姿宜卧如弓，主张侧卧；春天宜晚睡早起，适合穿宽松的服饰，而保持肝气血顺畅。
　　一年之计在于春，春天是锻炼的最佳季节。市民可以选择适合自己的年龄和体质状况的运动。如：太极拳、散步、慢跑、踏青、放风筝。既能使人体气血通畅，强壮身体，又能怡情养肝，达到护肝保健的目的。
　　春天阳光明媚，风和日丽，鸟语花香，自然界一派生发之气，此时人们应多在户外活动，踏青赏景，陶冶性情，使自己的精神情志与自然界生发之气协调一致。
　　（本报综合整理）
　　【来源：燕赵都市报】