冬季来临，很多人的情绪也发生一些变化，有时候我们会感到心里闷闷的，有时候有些莫名的伤感。为什么我们一到冬季就容易闷闷不乐呢？
　　季节的变化确实会让人感受到不同程度的心境变化，这其实就是大自然的规律，因为环境的变化会对我们人体内的神经递质和新陈代谢产生影响。
　　1、由于冬季天气变得比较寒冷，人的新陈代谢的速度就会逐渐的降低，这样人体每天消耗的能量比较少，人就处于一种缓慢提供能量的状态，这就导致人的精神不充足。
　　2、冬季阳光会减少，人体的五羟色胺活跃程度就好下降，而五羟色胺对人体调整情绪有重要作用。
　　3、维生素的缺乏也与情绪低落有关，皮肤接触到的阳光少，机体产生的维生素D也会减少。如何进行自我调节
　　1。多摄入富含维生素D的食物。如豆浆、鸡蛋、脱脂牛奶、海产品等，以及新鲜蔬菜、水果和未加工的天然食品。
　　2。控制甜食摄入量。甜食只能暂时恢复能量，当你再次感到疲倦时，你就会补充更多的甜食，慢慢的对甜食产生依赖，这样就会产生恶性循环，导致身体肥胖体重增加。
　　3。多晒太阳。晒太阳是我们经常会做的一件事，那么，冬天晒太阳对身体好不好呢。早晨6点至10点这段时间最适合晒太阳。此时阳光中的红外线强，紫外线偏弱，可以起到活血化瘀的作用；再有下午4点至5点也是晒太阳的最好时间，可以促进肠道对钙、磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙。多晒太阳不仅能够提高自身的免疫力，还能够杀菌消毒。晒太阳还能够延缓衰老，晒太阳能够促进体内维生素D的增长。人体获得维生素d越多，寿命也会越长。
　　5。保持适当的社交。在冬日，社交活动通常会减少，有些人会因此感到孤独冷清，那么我们可以去发现寻找自己感兴趣的活动或者是聚会，也可以和亲人、朋友多聊聊关于你情绪不佳的问题，让他们对有更多的包容和理解。
　　希望这篇文章能帮你调整你低落的情绪。

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