前言：
　　作为一个长期伏案工作且缺乏运动，颈椎胸椎腰椎骨质增生加腰椎间盘突出的患者，我切身体会到这种病发作时的痛苦。吃中成药、贴膏药、扎针灸成了家常便饭，严重的时候只能躺在床上无法动弹，每动一下，都是疼到骨髓，痛到灵魂深处。
　　为此，我到处寻医问药，学习各种锻炼方法，只为缓解自己身上的病痛。多年以来，我学到了一些缓解疼痛比较有效的方法，分享给同样受其苦的朋友们，希望能帮助到你们。
　　1.沉腰法：此法缓解疼痛较为有效，但是时间不宜过长。
　　沉腰法
　　沉腰锻炼法有两种：
　　（1）俯卧沉腰法：俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上，腰部不加任何压力自然下沉十至十五分钟，这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小，把突出的骨髓核推入椎间盘间隙内。
　　（2）仰卧沉腰法：仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，双腿屈在胸前，双手抱住，腰部自然下沉十五分钟以上。这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大，利用韧带的动力，把突出的骸核推入椎间盘间隙内。
　　2.腰背肌锻炼六式：长期锻炼才有效果。
　　腰背肌锻炼六式
　　每个动作坚持10－30秒，配合呼吸来做，不能憋气，循序渐进，整组动作每天可做两次；做不到位就不能硬做，以免伤到韧带；抬起的动作要缓慢，直到做到位为止。
　　3.瑜珈拉伸：缓解腰背疼痛
　　脊柱拉伸
　　弓式拉抻
　　4.抱膝滚动：缓解腰背部压力，缓解疼痛
　　抱膝滚动
　　学会有效果请转发给更多的人看到，谢谢分享！

黑芝麻营养胜过白芝麻来源生命时报东南大学附属中大医院中医内科副主任医师张荣春营养科主任医师金晖芝麻一直是国人眼中的养生佳品，有黑白之分，在很多方面都有一定差别。从营养上说，两者都富含蛋白质不饱和脂肪膳隔夜剩菜不仅有毒还会致胃癌？不敢吃隔夜剩菜的人看看吧随着人们的生活不断奔小康，很多人非常关注日常的健康保健了，对致病致癌的的食物人们心里都产生极高的畏惧感。我生活的地方是城乡结合的地方，也看到非常多的人都有习惯有剩菜隔夜的，基本上很小满会吃不生病！最该吃的几种食物，都在这里了小满期间注意饮食调养，对预防保健防病养生都有一定的好处。小满多食鲜樱桃预防麻疹收涩止痛滇南本草记载樱桃治一切虚证，能大补元气，滋润皮肤。樱桃以含铁质多而出名，铁质为人体血液必不可少心内科主任医师脑供血不足，常吃六种食物能有效改善随着生活节奏的加快，社会各方面压力全面提升。脑供血不足在临床上越来越多见，脑供血不足会引起头晕目眩，肢体麻木，记忆力下降，吐字不清，肢体不灵活等症状，给我们的生活带来非常大的困扰，患了脑梗死，神经内科专家这样饮食就对了1忌高脂肪及高热量食物若连续长期进食高脂肪及高热量食物，可使血脂进一步升高，血液粘稠度增高，动脉粥样硬化斑块容易形成，斑块一旦形成极易脱落，最终导致脑梗死复发。2忌食肥肉动物内脏鱼长出白发的原因是什么？避免接触这些因素，可以预防头发变白吗？长出白发的原因，不就是衰老吗？那么，您怎么解释有的人年纪轻轻，头发就白了好多，而有的人年纪很大了，却只是有零星几根白发呢？其实，导致头发变白的原因有很多，并不像我们想象中那么简单。治疗失眠试试这几招来源北京日报充足的睡眠均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。睡眠障碍的科普话题屡次被提及，是因为失眠的发病率还在逐年上升。据中国睡眠研究会抽样调查我国成年人失眠发病夏季湿热，常吃山药益处多夏季的气候特点除了热之外还有湿，即外界环境的湿度大。同气温一样，湿度也是影响人体舒适感的重要因素。中医认为湿为阴邪，容易阻遏气机，影响体内气的运行，人们往往会出现全身乏力食欲不振容戒烟的小妙招，无需外力，注意日常生活饮食，戒烟轻松又有效我相信现在每个人的周围都会有那么几个特别沉迷于吸烟的人，他可能是你的家人你的朋友你的男（女）朋友。不知道你是否和我一样，看到他们吸烟，内心深处都是很拒绝的，我不喜欢看到他们吞云吐雾血黏度增高有四个症状撰稿主治医师胡佑志编辑徐敏血黏度也就是血液黏滞度，是反应血液流动特性的重要指标，更是脑卒中发生的早期预警。急性心肌梗死脑血栓高血压闭塞性动脉硬化症高脂血症等均与血黏度升高有关。以下女性吃燕窝滋补好处女孩子应该如何长久一点保持自己的美呢？在这个全民养生的时候，吃燕窝其实是有几个黄金的时期的，青春期女孩子们进入到青春期之后，身体初发育，初次体验痛经这个时期，而女性在经期的时候会流