高考加油

　　高考加油
　　今天是北京市高考第一天，祝各位考生考试顺利！今年北京市2021年普通高等学校招生全国统一考试一共进行4天，均为工作日。北京教育考试院高招办有关负责人提醒，考生考试前要准备好考试用品和证件，考试期间要按时参加考试，遵守考场纪律，诚信应考。
　　高考加油
　　FIGHTING
　　高考前不少同学都感觉神经紧绷，甚至出现考前失眠、闹肚子、常想哭、书看不进去、担心成绩忧心忡忡等症状。这其中既有外界的无形压力，也有考生自己的心理因素。那么，针对考前生理和心理的焦虑症，究竟该怎么做呢？
　　考前焦虑辨别
　　1.主观焦虑体验
　　出现过多的担心、焦虑，担心自己会考不好并为此而更加发奋学习，减少睡眠时间去读书，久之则会出现失眠、睡眠浅、容易醒来等睡眠问题；情绪上变得烦躁、易发脾气、抱怨、担忧、胡思乱想，或大脑一片空白。
　　2.外在的不安行为
　　行为显得杂乱无序，活动过多，上课时注意力不能集中，原有的学习习惯或规律被打破，严重时会出现拒绝上学、逃学、避考、离校出走等回避行为。
　　3.躯体症状
　　多会表现为紧张感、心跳加快、呼吸急速、手心和额头浸汗、血压升高、口干、腹部不适、尿急尿频、双手发抖等症状。
　　引发考前焦虑原因
　　1.外界环境的压力
　　在家长当中，有些家长平时对子女要求严厉，对孩子的学习成绩十分专注。一旦考试失利，给予孩子的不是鼓励而是责怪，导致无形中给考生施加了很多压力。
　　2.心理素质的强弱
　　个体心理素质的强弱，直接决定了个人对外界不良刺激的承受能力和抗干扰能力、对压力的合理解释和调节能力、以及自我控制感和自我暗示的能力。因此，心理素质的强弱是影响高考焦虑最主要的原因之一。
　　考生焦虑家长应该怎么办
　　1.考生最担心什么？
　　考生考试前最多的担心就是＂怕发挥失常＂。
　　家长可以向孩子解释，高级别的正规考试，出题是比较严谨的，反而不会出现有时在学校考试出现的怪题、偏题，不会让你摸不着北。
　　2.家长不该说什么？
　　不要总是问＂复习的咋样了＂，因为孩子没法回答你！事实上没有人是＂复习完了＂才去参加考试的。
　　考前家长应该尽量避免给孩子施加压力，不要过多地叮嘱孩子，尽量让孩子完成自己的准备工作，避免过分地照顾孩子，从言辞上要适度地保持中肯、平和，从后勤保障上有意识地再帮孩子检查一下。
　　考后不要谈成绩，每年高考的题目难易程度不同，因此每年学生考试的成绩总会出现浮动。考试期间，不要考完一门就急着跟孩子谈结果，那样有可能造成孩子情绪波动，因为孩子总有没有答对的题目。告诉孩子只要尽力就可以了，至于结果如何，不要想那么多。
　　3.考前孩子有哪些压力？
　　理解孩子有哪些压力，你才能真正的帮到他。
　　一般来说，同学们的压力来自两方面，一是心理上的，怕自己考得不好，达不到父母的期望；二是身体上的，长时间紧张作息，超强度听课做题，睡眠不够，身体自然感觉不舒服、累。因此，家长一方面要按照孩子的实际情况设定期望值，另一方面要多关心他的身体健康，保证睡眠，同时包容他的负面情绪。
　　考前这几天，可以带孩子去公园里走一走，赏赏花草。一为放松心态，二为让孩子对即将来临的考试有正确的态度，让他明白成功不在一时之举，从而放松心态。
　　4.考前用不用买营养品多补补？
　　没必要。考前食谱最忌大变，到考试结束前，考生饮食量并不需要比平时增加太多，考试期间食谱也不要做太大的变动，以免增加肠胃的负担，引起胃肠道功能紊乱，和平时保持一致最好。
　　5.为什么越临近考试，孩子反而不想学？
　　一方面内心很焦急，一方面却又感到说不出的疲倦以至学习没效率。当孩子出现这样的状况时，首先请家长理解，这是大脑给出的一个信号：孩子需要适当休息调整了。
　　如果外界强制性给予学习任务，大脑自身的保护机制便会产生所谓的＂保护性抑制＂，就是说这时候的大脑已经没有运转的效率的了。这时候家长可以想想孩子平时都喜欢什么活动，提醒他应该休息了。
　　1.考生家长，在孩子焦虑时，先理解孩子有哪些压力，有的放矢地关心；2.家长莫把孩子应该努力的事，当成自己的责任，导致孩子失去自主性，变成父母的工具，从而失去自我；
　　3.家长要坚信即使考试不理想，孩子也可以过好一生，尊重孩子的主体性；
　　4.家长在表达爱和关心时，将逼、骂、吼转变为祝福，并正向地表达自己的情感；
　　5.当家长紧张焦虑时，不要隐藏，勇敢地对孩子说：我会有点紧张，但你不需要为此负责，不要感觉有压力；
　　6.考生家长回归本位，只需照顾好孩子的饮食起居，不再过多干涉其他。
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