健身房坚持运动2年，为什么减肥没成功？忽略了这个练多久都没用

　　前段时间在健身房认识了一个朋友，闲聊中得知，她已经健身2年了，但除了最开始的时候瘦了2千克左右，到现在无论体重或者体型，都没有什么变化。
　　以一周七天为例：周一瑜伽，周三跑步，周四瑜伽，周六跑步和瑜伽，周二、周五、周日三天休息。单从频率来看，这位朋友绝对可以算得上是健身房常客了，但是为什么身材没有越来越好呢？
　　上面的运动周期中，大家有没有发现什么问题？
　　是的，没有力量训练。
　　而这个在我们运动过程中又是很重要的一部分！
　　我们常说的力量训练是什么？
　　力量训练即是我们常说的无氧运动。
　　一般我们所进行的所有运动都可分为有氧运动和无氧运动，二者的区别主要是在运动过程中能量来源不同。运动时需要身体提供足够的能量支撑。有氧运动是我们在氧气充分供应的情况下进行运动，主要是身体的氧化系统为我们提供能量。无氧运动并不是说在没有氧气的情况下运动，它是相对于有氧运动而言的。当我们进行高负荷的训练时，在短时间内需要大量的能量，但是通过有氧代谢系统不能满足身体这个时候的需要，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。有氧运动主要依靠三羧酸循环；
　　无氧运动主要依靠磷酸原系统和糖酵解。
　　拒绝力量训练时，你在担心什么？
　　我发现身边的一些女朋友们在运动时总是刻意避免做一些力量训练。大家担心的问题都是：我只是想减肥，不想长肌肉、或者是女生有肌肉会显得太壮，不好看之类的······
　　害怕长肌肉？先看看肌肉是怎么在训练中生长的：
　　肌肉是高度的分化细胞，不会增殖，因此肌肉生长不是细胞数目的增加，而是肌肉细胞变得更加肥大，肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。肌肉是由最基本的肌肉纤维构成，而力量训练就是将所锻炼部位的肌肉纤维产生细微的破坏，然后再修复，经过不断的【破坏——修复】循环，肌肉在这一过程中变得越来越大，就是我们所说的肌肉生长。
　　如果说女生担心自己会因为力量训练而变成＂肌肉女＂，那还真的没那么容易。你想，如果肌肉真的这么轻而易举就能生长，为什么还有很多男生在健身时会补充蛋白粉、氨基酸等各种补充剂呢？
　　肌肉在生长的过程中，身体需要协调各种物质为其创造有利的生长环境，其中我们经常说的激素就是很关键的影响因子，如生长激素、胰岛素、睾丸素等。一般来说，女性体内的睾丸素不到男性的十分之一，其实大部分连四十分之一都不到。
　　所以请放心，这种生理差异让女生注定无法像男生一样练就强壮的肌肉。
　　美遍全球的性感女神玛丽莲梦露，也会通过力量训练来保持完美是性感身材。
　　玛丽莲梦露健身照·图片来自网络
　　玛丽莲梦露举哑铃·图片来自网络
　　所以说，＂拎几下杠铃就会长出肌肉＂这种担心实在是没有必要的。就算是男生想要练出肌肉也需要练上一段时间。力量训练让减肥事半功倍
　　力量训练不会让我们轻易变成＂肌肉女＂，却能帮助我们减肥成功。
　　1、帮助燃烧脂肪
　　肌肉中含有一种叫做肌肉脂肪微滴的物质，当人体内没有或者只有极少的碳水化合物时，它是除糖原以外的第二种即用燃料。 我们在做力量训练时会在短时间内大量消耗体力，而在体力消耗时，肌肉内脂肪会被优先分解。
　　就行补充糖原一样，在运动后，肌内脂肪会被重新补充。如此循环往复，通过进行高强度的力量训练燃烧脂肪。
　　关于减脂的运动技巧，也可以查看：空腹也能做运动！早晨空腹运动更减脂，关键看你怎么吃？
　　2、提高基础代谢
　　基础代谢在减肥以及保持体重方面都有重要作用。基础代谢越高，我们日常消耗的能量就越多，我们吃进去去掉各种食物就会更多的被消耗掉，而不是转化为脂肪被储存起来。
　　力量训练可以提高体内肌肉含量，而肌肉含量越多，你的基础代谢率就越高。
　　3、保持完美体形
　　长期规律的进行力量训练，可以加强背部肌肉力量，伸展胸部和肩部，加强腹肌，这样让你在任何时候都保持一个良好的体态，显得更加健康、自信。随着年龄的增长，人体的肌肉含量会随之减少，而保持甚至增加肌肉含量的唯一办法就是力量训练，常参加力量训练的人可以把最佳状态保持到60岁以上。
　　玛丽莲梦露·图片来自网络推荐常用的力量训练动作
　　负重深蹲·臀腿训练
　　腰部力量训练
　　臂力·背部训练
　　如果不去健身房，在家一样也能练！
　　背部力量训练
　　臂力训练
　　核心稳定训练
　　臀腿训练想要减肥成功，记得来组力量训练
　　所以说，别再傻傻的只去跑步和瑜伽了，毕竟办了一张健身卡，只去用用跑步机还是很浪费的。勇敢走进健身房是器械区，从2.5千克水哑铃开始你的力量之旅吧！
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