本期导读:春分时节这12种食物,要常吃,祛湿护肝,尤其身体虚弱的人要多吃 春分(3月20日),气象台早已预告天气会很潮湿,有几阵雨且能见度颇低,湿度更将高达100%!自立春、农历新年等过去,春天早已来临,春分意味着春季的中分点,湿气重、人也容易倦,注册中医师就建议这种天气要食用养肝食品,饮用去湿汤水或茶饮,除了吃绿色食物外,究竟还有什么选择? 春分一般在每年的3月20至22日,为春季90天的中分点,今年的春分是3月20日,天文台指当日湿度极高,随着一股东北季候风杀到,晚间天气更会转凉,周日气温将跌至摄氏15度,这两天的天气温差颇大。 古语有云:「春分者,阴阳相半也,故昼夜均而寒暑平。」即这一天全球绝大部分地区昼夜长度相等。春分之后,北半球各地开始昼长于夜,南半球各地则夜长于昼。 春分后的饮食宜忌跟之前有何分别呢?古人形容春分有「三候」,即「一候玄鸟至;二候雷乃发声;三候始电。」意思是春分日后,燕子便从南方飞来,而雨水开始增多,下雨时天空会行雷闪电。 而营养师早前就在访问中提及「立春」饮食的宜忌,提到春天所对应的脏腑为「肝」,但除了单纯护肝之外,由于湿气比立春时重,也要同时兼顾去湿与健脾。 春分跟立春一样,都要升发阳气、疏泄肝脏,但由于春分后天气变得更潮湿,亦开始转热,因此也应着重健脾去湿,同时饮食宜以清淡为主。 营养师曾经提到,春天可多吃绿色食品养肝,如:西兰花、韭菜和芦笋等,若想认识更多绿色蔬果,可参考下列文章。 12种青绿色食物助养肝护肝,以下举例的12种青绿色食物,有助养肝及护肝。 【韭菜】 春天气候冷暖多变,需要保养阳气,韭菜性温,《本草拾遗》记载:「在菜中,此物最温而益的,宜常食之。」李时珍亦说道:「韭菜热根温,功用相同,生则辛而散血,熟则甘而补中,乃肝之菜也。」 【菠菜】 中医认为菠菜有养血、止血、及润燥的功效,《本草纲目》记载:「菜通血脉,下气调中,止渴润燥,根尤良。」又能促进胰腺分泌帮助消化。 【葱】 葱可增进食欲,提升阳气,是杀菌防病的蔬菜,有助增进呼吸道健康。 【西芹】 西芹味甘辛、微苦性凉,归肝、胃、肺经。清热平肝、祛风利湿、降血压及安神的功用。 【西兰花】 西兰花味甘性平,有清热润肺的功效,并有助增强肝脏的解毒能力。 【青椒】 青椒性味辛温,归肠胃经,帮助消化,促进肠蠕动。 【海带】 海带味咸性寒,入肝、胃、肾、肺经,有祛湿止痒、通便排毒,对于高血压、高血脂及脂肪肝有预防作用。 【茼蒿】 茼蒿入脾、胃经,《滇南本草》中记载:「可行肝气,利小便」。 【黄芽白】 黄芽白味甘性平,可生津止渴、消食下气、通利肠胃。 【芥菜】 芥菜在中医学认为味甘淡、性微寒,可凉血止血、清肝明目及清热利尿。 【合掌瓜】 合掌瓜性甘微温,有助疏肝止郁、理气和中、健脾开胃的功效。 【青苹果】 青苹果性味甘酸而平、微咸具有生津止渴、益脾止泻和胃润肺、健脾益胃及养心益气的功用 除绿色食物外,也有其他食材可以在春分前后食用,具健脾、去湿、护肝等作用。请按下图看营养师推荐的12种春分适宜食物:中医推荐12种春分适宜食物 玉米: 健脾和胃、补虚、利尿 淮山: 具补益脾胃功效 大枣(黑枣): 补中益气,养血安神 黄芪: 补气升阳、利水消肿 生姜: 味辛性温,有助生发阳气、温中祛湿 洋葱: 味辛性温,有温中和胃,理气消滞功效 枸杞子: 有补血养肝,滋阴补肾功效 玫瑰: 具疏肝解郁功效 人参: 可大补元气,有助生发阳气 草莓: 清热生津,健胃消食 扁豆: 健胃化湿 陈皮: 理气健脾,燥湿化痰 春天饮食以清淡及平和为主,忌太浓味、寒凉或燥热的食物。不过单睇以上食材,大家可能未必知道有哪些食法,笔者日前亦以上述食物,整理出三菜一汤食谱。除食物之外,营养师亦推介大家自制茶饮、汤水,可达温中理气、健脾袪湿之效。 花生木瓜眉豆汤 材料: 花生2两、木瓜半个、眉豆2两、大枣4枚、陈皮2块、玉米1条、猪腱半斤、酒少许、水2公升、盐适量 做法: (1)花生及眉豆先浸水一个钟,陈皮浸软、刮瓤,大枣洗净备用。 (2)木瓜去皮、瓤去籽,切块;玉米切块备用。 (3)冷水连猪腱一同放入锅里,加酒,汆水10分钟后盛起,备用。 (4)所有材料连水下锅,大火煲滚后转小火煲2小时,加盐调味即成。 功效: 花生补益脾胃 木瓜养肝舒筋、和胃 大枣补中益气、养血 眉豆健脾补肾 玉米健脾和胃、利尿 整个汤水的组合,有健脾和胃、养肝和去湿功效,适合春天饮用。 备注: 猪腱非必须,可走肉并缩短煲汤时间至1小时。 削木瓜皮时或会有黏性汁液渗出,会导致皮肤痕痒,建议戴上手套处理木瓜。 生姜陈皮饮 材料: 生姜6片、生薏米15克、熟薏米15皮、陈皮半块、大枣3枚、水3碗 做法: (1)薏仁浸泡1小时、陈皮浸软、大枣去核。 (2)所有材料洗净后,以大火煲滚,再小火煲1小时即成。 功效: 生姜温胃祛寒 生熟薏米健脾化湿 陈皮理气健脾、燥湿化痰 大枣补中益气,养血 整个茶饮的组合,适合天气开始潮湿而天气仍寒冷时饮用。 以下还有其他春分汤水食谱: 花生眉豆木瓜雪耳汤 材料: 花生75g、眉豆75g、番木瓜半个、雪耳1朵、红枣6粒、陈皮2块、水2.5公升、盐少许 做法: 1)番木瓜去皮去籽,切块。 2)乾身雪耳用清水浸发;花生及眉豆浸泡1小时备用。 3)大火煲滚水后,加入全部材料。 4)水再煲滚后,转慢火煲1小时完成。 不失败秘诀: 花生及眉豆浸泡软身后,更易煮熟至透身。 番木瓜即煲汤用的木瓜,青色果皮,手感挺身。 合桃栗子瘦肉汤 材料: 核桃肉80克、栗子肉150克、淮山75g、扁豆38g、南枣6粒、瘦肉300克、酒少许、水2公升、盐少许 做法: 1)核桃冲洗后,连水下锅以大火煮滚,2分钟后盛起。 2)淮山浸泡15分钟,其余材料洗净。 3)瘦肉以滚水汆水,其间可加少许酒辟腥。 4)所有汤料连水下锅,大火煲滚后转小火煲2小时,加盐调味即成。 不失败秘诀: 核桃水有助逼走苦涩味,并去走多余油分。