医生公认最健康的24h作息时间表，不妨对照看一下，你做到了吗？

　　睡觉是维持身体健康的根本，人离不开睡觉，人的一生约有1/3的时间都是在睡眠中度过的，良好的作息是打开健康的钥匙，也是通往成功的必经之路，尽管每个人的生活状态和生活习惯不同，却都离不开睡觉。#夏方养生指南#
　　经过白天一天的工作后，到了傍晚身体会处于极度疲惫的状态，若不能及时休息，尽快进入睡眠状态，内脏器官也无法正常代谢排毒，导致体内的毒素垃圾越堆越多，诱发各种慢性疾病，以此形成恶性循环。
　　傍晚人的身体各项机能处于极度虚弱的状态，疲惫感也会因此来袭，傍晚无论做什么，体力精力都无法像白天那样充沛，如今许多年轻人，却因为工作学习或其他原因，有了经常熬夜的坏习惯，长期熬夜，睡眠质量不足，日夜颠倒，严重影响健康，扰乱正常生物钟。
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　　医生公认最健康的24h作息时间表，不妨对照看一下，你做到了吗？
　　清晨6~7点--起床时间
　　俗话说：＂一年之计在于春，一日之计在于晨＂，清晨是打开一天美好生活的开始，早晨的最佳起床时间是6~7点，最早不要超过5点，因为次日3~5点是肺部自我清洁和排毒的时间，太早起床会影响肺部排毒功能，加重肺部的压力和负担。
　　6~7点起床更有助身体健康，处于苏醒的状态，身体各机能也能很好地运转，起床之后什么事都不要做，不妨先坐在床边喝一杯温水，暖暖身子，加快机体新陈代谢能力排除堆积的毒素和垃圾，转转脖子，扭扭腰，疏松筋骨。
　　清晨7~8点--早餐时间
　　一日三餐中早餐是最重要的一餐，起床之后及时洗脸刷牙，当身体被成功唤醒后，肠胃蠕动消化的能力增强，清晨7~8点是吃早餐的黄金期，这一时间段内身体新陈代谢能力加快，即便吃多一点也不会变胖。
　　早餐尽量以：维生素+蛋白质+膳食纤维+碳水化合物为主，及时补充身体所需的营养物质，少油少盐，能够起到润肠通便的效果，促进粪便和垃圾的排出，养胃护胃，滋养身体健康。
　　上午8~12点--工作时间
　　上午8~12点大多数上班族都已进入工作状态，此时脑部血液供应最好，这一时间段里，学习是记忆力最强的时刻，也是工作效率最高的时候.
　　8~12点集中精神工作和学习，让自己的生活变得更加充裕吧。
　　中午12~1点--午餐时间
　　只要早餐吃好，一般可以坚持到12点，肚子才会出现饥饿的感觉，中午12~1点是吃午餐的时间，早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃的少。
　　午餐搭配合理膳食，吃午餐时不妨放下手机，让眼睛充分放松休息一下，经过一上午的工作和学习后，眼睛正处于极度疲惫的状态，适当的放松休息，能够缓解眼睛疲惫感，改善眼干眼涩的问题。
　　中午的饭菜可以适当丰盛一些，不过需要少吃一些油腻食物，否则会使大脑变迟钝，积极补充蛋白质更有助身体健康，提高机体免疫力，抵御细菌病毒的入侵。
　　下午1~2点--午休时间
　　吃完午餐休息30分钟后，有条件的可以适当午休20~30分钟，午休的时间控制在30分钟以内即可，尽量不要超过30分钟，否则会影响夜间的睡眠。
　　午休可以让身体得到更好的放松，恢复体力精力，缓解下午身体疲惫的问题，及时午休也能让你的精神得到充分的放松。
　　下午2~5点--工作时间
　　午休结束后，多数上班族又要投入到工作的状态，努力工作，努力赚钱，才能给予家人更好的生活。
　　傍晚5~7点--晚餐时间
　　5点左右，朝九晚五的上班族早早下班，回到家后就需要准备晚餐，晚餐尽量以清淡为主，保证7~8成饱即可，不要吃得太多，最好能在7点前结束晚餐，饭后30分钟适当的散步运动，有助健康长寿，促进血流，预防心血管疾病的发生，增强心脏和血管的活性。
　　深夜7~9点--休闲时间
　　深夜7~9点是休闲时间，结束一天的工作，身体会处于极度疲惫的状态，多数人会直接悠闲地躺在沙发上看电视追剧，给予自己私人空间，这一时间内放松心情，放松心态，有助舒缓压力，提高睡眠质量。
　　深夜9点~次日6点--睡眠时间
　　深夜9点，内脏器官逐渐进入自我清洁和排毒的状态，9点之后及时上床休息，即便睡不着也要躺在床上闭上眼睛，想一想今天发生的事，为自己创造良好的睡眠环境关灯，适当开窗通风，调节房间中的温度合适，尽快进入睡眠状态。
　　成年人的每日最佳睡眠时间是7~8个小时，年龄越小睡眠时间越长，年龄越长者睡眠时间越短，保证以上良好的作息，让身体早日处于正常循环状态吧。
　　02
　　如何提高睡眠质量？
　　1、限制白天的睡眠时间
　　午休时间最好不要超过30分钟，白天睡得太多会影响夜间的睡眠质量，使人出现失眠多梦的表现。
　　2、下午2点后不要喝咖啡和浓茶
　　很多上班族和学生会出现下午犯困的表现，当身体感到疲惫时，多数人会喝咖啡和浓茶，缓解身体的疲惫感。
　　下午2点后，最好不要喝咖啡和浓茶，因为这两种饮品中含有较多的咖啡因，会刺激中枢神经系统分泌多巴胺，使人处于兴奋紧张的状态，难以放松心情。
　　3、喝一杯牛奶
　　睡前30分钟，不妨喝一杯温牛奶，牛奶除了能起到补钙美容淡斑的效果之外，睡前喝牛奶才能达到镇静安神的效果，提高睡眠质量，延长深睡眠的时间，帮你放松精力，恢复体力。
　　4、坚持泡脚
　　泡脚是很好的养生方式，睡前坚持泡脚，能够促进全身经络的循环，加速血液的流动，及时排出堆积在体内的毒素和垃圾。
　　泡脚时可在泡脚桶中加入适量的中药材，达到镇静活血的效果，延长深睡眠的时间，减轻内脏器官的负担和压力，预防静脉曲张。