老年人总是在凌晨三四点醒来，会影响健康吗？做好4点睡得更香

　　人到老年之后，有很多老年人出现了睡眠障碍，有一项研究显示，我国有睡眠障碍的人高达45%以上，今天，我就来和大家聊一聊睡眠问题，如何更健康的睡眠？以及经常失眠会不会影响健康？
　　二、如何更健康的睡眠？做好以下4点！
　　1，改掉影响睡眠的坏习惯
　　想要拥有高质量的睡眠，第一点就是要改掉影响睡眠的一些坏习惯，比如：在睡前喝浓茶、咖啡呀，又比如在睡眠剧烈运动，让身体处于兴奋的状态，这也不利于睡眠，加医生给大家总结了影响睡眠的4个坏习惯，大家如果有这样的坏习惯，要及时的改正。
　　1）在睡前玩手机，手机的光亮会刺激大脑，影响睡眠；
　　2）睡前吃宵夜，在睡觉前吃宵夜，会让本来已经休息的脾胃又开始工作起来，会导致胃部不适，影响睡眠；
　　3）睡前剧烈运动，很多人喜欢在睡前剧烈运动，比如外出跑步、跳绳、打篮球，其实这是不对的，剧烈的运动会让神经处于兴奋的状态，使人不容易快速进入睡眠。
　　4）睡眠喝咖啡、浓茶，这2类饮品会提神，使大脑处于清醒的状态，让人不易入睡。
　　2，培养良好的睡眠节律
　　人体是有生物钟的，当你每天一直在某个时间点睡觉，某个时间点起床，身体会记住这个两个时间，形成生物钟，对于晚上总是失眠或者醒后再也睡不着的朋友来说，可以慢慢的调节自己的生物钟，养成定时睡觉、定时起床的好习惯，做到起居有常。打个比方，当你计划在11点前睡觉时，那么就在10点半的时候躺到床上，让身体慢慢的进入睡眠状态。
　　对于睡的很早，喜欢凌晨醒来的朋友，可以每天午休一下，补充一下睡眠，在晚上晚一点入睡，但是尽量保证在11点左右入睡，慢慢的将自己的生物钟调回到正常状态。
　　3，安静的睡眠环境
　　对于失眠的朋友来说，除了戒掉睡前坏习惯、和调整生物钟以外，第三点需要注意的就是，让自己在安静的房间里入睡，环境也会影响睡眠，静谧的房间，更容易让人进入深度睡眠，如果自己睡觉房间周围很吵闹，建议换一个安静的房间休息，能够提高睡眠质量。
　　4，保持乐观稳定的情绪
　　相信大家都有这样的感受，只要心情不佳，想事太多，晚上就不容易睡着，即使睡着后，睡眠质量也不好，对于经常失眠的人来说，多数人都存在心事多，情绪不好的问题，在生活中，大家要尽量的把心放开，不要老想一些不开心的事情，要尽量的保持稳定的情绪，凡是往好的方面想，当你的情绪好了之后，你的睡眠情况也会变好！
　　我是医学博士加秀凤，专攻中医女科@中医妇科加博士 ，每天花了很多心思及精力来撰写科普，码字不容易，如果您赞同我的说法，请帮忙点个赞或是点个关注；分享是一种美德，赠人玫瑰，手留余香！请把这篇文章转发分享给需要的她们，让更多的人从中受益！谢谢
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