如果要说，有什么能和多喝热水并肩成为万能语句的，那一定少不了这句吃清淡点！ 感冒了？吃清淡点 肠胃不舒服？吃清淡点 大病初愈？吃清淡点吧！ 无论你是感冒，还是糖尿病、高血压、高脂血症、冠心病、肥胖、脂肪肝、胃溃疡等疾病，在咨询医生时经常会提出一个问题饮食要注意什么？ 而医生的回答几乎都是吃清淡点。 于是喝白粥、水煮蔬菜、少油盐就变成了病号饭的标配了，甚至很多人认为口味上的清淡就是清淡饮食。 其实，没你想的那么简单，想要做到清淡并且健康合理，要满足不少要求呢。纸笔准备好了吗？开讲！ 营养成分怎么合理搭配？ 健康的饮食离不开各种营养素的合理搭配。 参考2016版《中国居民膳食宝塔》或《2017中国居民膳食营养素参考摄入量》： 碳水化合物 碳水化合物是多数人的主食，也是能量供应的主要来源。 建议膳食碳水化合物的参考摄入量为占总能量摄入量的5065。 根据活动量不同，谷薯杂豆类每日摄入应达250400克。 脂肪类食物 脂肪类食物一般不单独摄取，满足人体需要的脂肪量是很低的，即使为了供给脂溶性维生素、必需脂肪酸以及保证脂溶性维生素的吸收等作用，所需的脂肪量也不多。 油脂类食物主要是指烹调过程的用油，应控制在2530克。 蛋白类食物 蛋白类食物分为植物蛋白和动物蛋白。 动物蛋白的禽畜类、水产类摄入为4075克。 蛋类为4050克（大约一个鸡蛋的重量）。 奶及奶制品每日300克。 坚果类、大豆等是优质的植物蛋白提供者，每日应摄取2535克。 蔬菜和水果 蔬菜和水果包含膳食纤维和碳水化合物，其中部分水果碳水化合物含量较高，食用过多会使得碳水化合物过量。 蔬菜为300500克，水果为200350克。 注意：该指南的标准是60千克的中等强度运动的成年人的每日建议饮食，每个人在这个基础上可以根据自身情况再做调整。 此外，还有矿物质的常量元素、微量元素摄入，维生素摄入等。 油怎么用？ 食材的口感很大程度上取决于油脂的使用，用油多的食物，口感好，香味浓，但热量高。 当短时间摄入过多，超过了人体当时的能量需求，这部分过剩的能量就会沉积下来，堆积成脂肪，慢慢地，肥胖及其相关的代谢病就一个个找上门来。 建议，每人每天的烹调用油的摄入量要控制在2530克（大约23瓷勺）。 盐怎么吃？ 大家都知道，盐的摄入过量不仅会引起血压升高，还会加重肾脏的负担，影响身体电解质的平衡。 世界卫生组织建议，成人每日的盐摄入量不应超过6克。一个简单的计算，三口之家，一袋500克的盐按摄入量来计算，大约能用28天。 在具体的烹饪过程中，除了使用的精盐以外，还需要关注食物中自己含有的盐分。 比如一些罐头食品、腊肉、咸蛋、香肠，都是在制作过程中已经加入了大量的盐分，在后续的烹饪过程中，要考虑到这部分的盐分，减少额外添加。 除此之外，在调味料中的酱油、豆瓣中也含有大量的盐成分，因此在使用时尽量与盐做为平替，而不要作为单独的调味品使用。 糖怎么加？ 这里主要是指烹饪中白糖、砂糖、冰糖的添加，以及饮料中的添加糖分。 世界卫生组织建议，成年人和儿童每人添加糖的摄入量应该控制在50克以下，最好不超过25克（约两勺）。 大量的糖分摄入会刺激胰岛素水平快速上升，促进体内的糖原合成为脂肪。可以简单理解为，摄入到体内的糖分如果超过人体需要的量和短期储备的量，多余的糖就可以几乎没有阻碍地转化为脂肪，而这会直接体现在体重的变化上。 辣吃多少？ 人的味蕾是没有辣味的感觉的，所谓的辣味其实是一种痛觉，是一种对人体从口腔到消化道表面的刺激。 过辣的饮食会刺激消化系统，引发一系列例如溃疡、便秘、腹泻等问题，影响正常代谢。 当然，所谓辛辣，除了辣椒，花椒、胡椒、生姜这些都是属于辛辣味的调味料。 饭怎么做？ 传统的烹饪方式中，蒸、煮、炖、拌、汆都是以水为媒介的加热方式，有利于控制油的使用和摄入。尽量避免油炸、煎、烟熏，前者高油、后者高盐。 一定要按照标准吃吗？ 营养素的要求并不是绝对的，针对不同患者，在营养素的搭配上也有所差别。 糖尿病和肥胖患者应限制总热量的摄入，尤其是要有效控制碳水化合物、糖的摄入。 低盐饮食适合于盐敏感性高血压和充血性心力衰竭患者。 高血压、糖尿病、高脂血症、脂肪肝及冠心病患者适合低脂饮食。 胃溃疡和肛肠疾病患者需要避免刺激性食物和饮料。 对热能消耗较高的患者，如甲亢、结核、大面积烧伤、肝炎、产妇等，应提供高热量饮食。 针对高代谢性疾病，如烧伤、结核、恶性肿瘤、贫血、甲亢、大手术后等患者需要提供高蛋白饮食。 急性肾炎、尿毒症、肝昏迷等需要限制蛋白摄入患者，应该给予低蛋白饮食。 总而言之，清淡饮食并不是要变成素食者，而是在首先满足当前营养需求的条件下减少盐、油、糖的摄入，维持机体平衡、和谐的状态。 本文专家： 胡厚祥，川北医学院附属医院心内科主任医师，教授，医学博士，硕士研究生导师 谭欣，川北医学院硕士研究生
可爱的我E度网专稿未经允许不得转载Hi，大家好，我叫李欣言，今年八岁了，在巴南区鱼洞二小上学，我是一个又美丽又优秀的女孩，外号叫小可爱，因为人人都说我可爱，所以同学就给我起了这个……甲亢患者少碰辛辣和咖啡中南大学湘雅医院营养科临床营养师王曦戴民慧甲状腺功能亢进（俗称甲亢）是个麻烦的病，除了积极治疗，注意饮食细节也特别重要。限制碘摄入。碘是合成甲状腺激素的原料，摄入过……中国古代读书名言7则1、三更灯火五更鸡，正是男儿读书时。黑发不知勤学早，白首方悔读书迟。mdash；mdash；颜真卿2、性痴，则其志凝：故书痴者文必工，艺痴者技必良。mdash；mdash……关于公司员工礼金申请书篇一：为了增加团队精神，增加员工归属感，进一步推动公司企业文化建设，形成良好的企业向心力和凝聚力，让每位员工切实感受到企业大家庭的温暖，充分体现公司对员工的关爱，特为员工……请相信爱的力量作文700字请相信爱的力量，爱的力量是我们强大起来，爱又是什么呢？爱是一盒巧克力，爱是一个娃娃，爱是一副美丽的图画，还是一个精美的小玩具对于我来说爱是妈妈对我的关爱，常言道父爱如山，母爱如……喝酒厉害的人，是肝脏解毒功能好吗？酒，在日常生活、工作应酬中都很常见。有人喜欢喝酒，每天都会小酌一杯；有人不得不喝酒，每次应酬都喝得酩酊大醉；有人借酒消愁，不醉不归。而细心的民众会发现，似乎每个人的酒量都不一样……有痛风病人说少吃嘌呤不喝酒就行了！医生还有这些要注意在日常生活中，痛风往往会因为饮食因素而诱发或加重，比如吃了海鲜、火锅或喝了酒之后，大概率半夜要被剧痛惊醒。因此，如何选择适宜的食物是痛风患者必须首先了解的内容。在大多数的……晚饭吃错了会有什么危害？这些问题希望你尽早发现大家好，我是脾胃病科医生丛龙皎。今天我们来谈一谈关于吃不对晚饭方面的相关话题。晚饭吃不对，易患多种疾病。一、晚上吃太饱易导致肥胖，晚上活动很少，吃得太饱，消耗的能量就少，……语文，我的最爱作文太白为我扯下三千尺瀑布，让我有了疑是银河落九天的遐想；诚斋邀我夏日赏荷，让我看到了小荷才露尖尖角的美。是语文，让我看到了中国五千年来的文化精髓，五千年来绽放出的艺术花朵。……作文寒假的雪在那场雪中等待一次奇遇。在这个穿越盛行的年代，在这个奇幻充斥的年代，在这个想象盈溢的年代，每个人都希望生活能更加精彩，更加有趣，我当然也不能免俗，事实上，我就是一个职业梦……我的邻居清洁工五年级作文500字当我看见干净、整洁的街道时，便不由自主地想起了对工作一丝不苟、认真，默默地为广大群众服务，无私地奉献的清洁工。在我家旁边，就住着这样的一位清洁工。他，一头白发苍苍的头发，……你会吃早饭吗？在家的时候我就不怎么吃早饭，除了早上有事情要早起外，我一般都是直接睡到中午起来直接吃午饭。但是在工作的时候，早上我一定是会吃饭，不然实在是顶不住啊！现在很多人都喜欢熬夜，……