开学季丨如何保障孩子的睡眠？

　　新学期来临，孩子们结束了欢快的暑假生活，迎来苦逼的早起生涯，而早起会引发一个大问题——赖床。
　　＂妈妈，我还想再睡会！＂看来，叫醒一个赖床的娃真是一项考验。
　　对于父母来说，早上不仅要唤醒熟睡的孩子，还要准备一份营养又简单的早餐，需要让孩子在几分钟之内吃完，以至于不耽误上学的时间。这种匆忙的状况，每周都要演练好几次。
　　青少年睡眠不足的危害
　　视力减弱
　　随着电子产品使用率越来越高，小孩用眼睛、耳朵的频率增加，动手机会减少。小孩对眼睛的呵护本身就少，如果睡眠再不充足，人体充电不足，容易出现视野狭窄、复视(看物体出现双重影)、朦胧眼等不良反应，甚至还可能产生幻觉。
　　引起肥胖
　　西方医学认为，睡眠不足会引起人体内瘦素分泌量降低，而这种激素有助于分解油脂、降低食欲。长期睡眠不足，还会导致饮食习惯慢慢发生变化。
　　有研究证实：每晚睡眠少于8小时的青少年，比那些每晚睡眠多于8小时的青少年吃更多高脂肪的食品和零食。因此青少年每晚得到充足睡眠是保持健康、防止发胖的关键办法之一。
　　注意力不能集中
　　每个熬夜过的人大概都有体会，第二天只能做一些机械的工作，需要动脑子的事情，肯定得过几天。
　　青少年长期缺觉的情况下，不能集中注意力，不能有创造性思维，不能消化当天的课程内容，导致一些责任心强的孩子，内心很纠结，今日事不能今日毕，心甘情愿的晚睡补习、自学，恶性循环。
　　如何保障孩子充足的睡眠？
　　1、按时上床睡觉
　　按时睡觉不仅对儿童的身体重要，还对他们的学习有促进作用。国外一项研究显示睡觉规律按时的孩子在语言、阅读、数学等方面都更优异。
　　在家期间，一些电子娱乐活动导致孩子越睡越晚。为了尽早回到学习时作息，家长要起到督促作用，逐步调整其入睡时间，帮助孩子按时上床睡觉。
　　2、保证睡眠时长
　　正常睡眠分为两个时段：快波睡眠和慢波睡眠。慢波睡眠阶段有利于促进孩子生长和体力恢复，快波睡眠则可以促进大脑记忆和巩固白天学到的知识。长身体的黄金阶段，孩子们的睡眠时长一定得保证。
　　根据上学时的作息表倒推必需的睡眠时长，督促孩子早睡早起。建议小学生每天睡眠10个小时，初中生每天睡眠9个小时，高中生每天睡眠8个小时。
　　3、重视睡眠质量
　　在保证孩子睡眠时长的同时，也要重视其睡眠质量。白天玩得过嗨，大脑一直处于兴奋状态，晚上睡不踏实，质量自然下降。睡前一个小时很关键，父母要督促孩子停止一切过于兴奋的行为，比如玩游戏、追逐打闹。
　　睡前可以放几首舒缓的音乐，为孩子温上一杯热牛奶，创造放松的环境。睡眠质量提升了，第二天自然精力充沛。