进入暑天易上火，大众如何养生？肾病患者如何饮食起居运动？

　　小暑是农历24节气之第11个节气，夏天的第5个节气，表示季夏时节的正式开始。每年7月7日或8日视太阳到达黄经105 时为小暑。暑，表示炎热的意思，小暑为小热，意指天气开始炎热，但还没到最热。
　　俗话说：＂小暑过，每日热三分。＂小暑过后，气温开始逐渐上升，炎热的夏季正式开始。中医认为，暑为阳邪，其性炎热，暑多夹湿，最易伤气以及损伤心阳。因此，小暑节气应特别注意平心静气以养心神，防暑避暑以祛湿气。
　　大众人群暑天如何养生？
　　1、暑气伤心，宜平心静气养心神。中医认为，心开窍于舌，通五味之苦，在志为喜，在液为汗，应四时之夏，应养心。在情志上，情绪喜乐可使用心气舒畅。若暴喜过度，则易血气涣散，心神失养；若五志过极，皆可伤心。因此，应该保持心情愉悦，情绪平稳，有助于安养心神。
　　小暑节气提倡睡午觉。11点—13点是心经当令，午后小憩，不但可以养心神，还能缓解上午工作的疲劳，提高下午的工作效率。但睡午觉应注意：一是睡前不宜过饱；二是睡觉时间不宜过长；三是睡后不能马上运动。
　　2、暑天湿热交加，宜防暑祛湿气。小暑过后，天气渐热，应防暑、避暑。做好防暑做准备，收听气象部门发布的＂高温警报＂。可以利用太阳伞、防晒衣、防晒霜等做好户外防暑。户外运动尽量选择较为凉爽的早晨和傍晚。
　　夏季防暑要准备防暑饮品和药物。随身携带藿香正气水、十滴水、仁丹等防暑药品。西瓜是夏季的时令水果，汁水丰富，能解暑、生津；绿豆有清热解暑、止咳利尿的功效；酸梅、山楂可生津止渴；金银花、菊花可清热解毒；赤小豆可清热利湿。夏季多饮用西瓜汁、绿豆汤、酸梅汤、金银花茶、菊花茶、赤小豆粥等清热生津之品，均有解暑防暑的作用。
　　暑气多夹湿，湿气容易困厄脾胃及肢体，人们容易出现纳呆、食少、困倦、疲乏等症状。养生应注重祛除湿气。方法：（1）夜间使用热水泡脚，以微微汗出为宜，可祛除体内湿气；（2）夏季空调的温度不宜调得太低，以免湿气郁闭体内；（3）食用具有祛湿健脾作用之品，如用陈皮、薏米、茯苓、扁豆等熬粥。
　　3、暑天宜冬病夏治。＂热在三伏＂，进入小暑节气，全年最热的三伏天到来。今年三伏的时长是40天，三伏天是自然界阳气最盛之时。《素问 四气调神大论》曰：＂夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根＂。根据＂天人相应＂的理论，此时是冬病夏治的最佳时间。
　　三伏贴、三伏灸是中医运用中敷贴、艾灸等方法预防或治疗某些疾病的一种方法，主要适用于患有慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、风湿痹证等证候属于寒证的病人。主要是通过祛除寒邪、温补阳气，从而使冬季的寒性疾病得到痊愈或缓解。在生活作息上要注意固护阳气，巩固冬病夏治的作用。不要贪吃冷饮、冲凉水澡、汗出当风等；可适当食用羊肉、生姜、辣椒等温补食物，以温经通络、祛寒外出。
　　肾病患者暑天如何饮食起居运动？
　　中医认为，大暑暑毒外蒸，饮食宜增咸减甘，民间也有饮伏茶、晒姜茶、烧伏香等习俗。在做菜时，可以放些姜、葱、蒜、醋，尽量食用温、软的食物，避免过度食用生冷、甜腻食物。大暑节气，肾病患者更应该注意养生，避免暑毒耗伤正气，加重病情。
　　夏季饮食宜清淡不宜肥甘厚味。不可过食热性食物，以低脂、易消化、富含纤维素为主，多吃蔬果、粗粮，尽量避免冰冻饮料，可以多次少饮补水。不宜暴饮暴食，尤其是冷饮瓜果要适量。可适当吃些姜，对提振脾气有帮助，俗语说＂冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方＂。
　　适当的体育运动对肾病的恢复有益，如散步、打太极拳、练气功等。但应注意锻炼的时间，以早晨及傍晚为宜，切不可在中午或阳光强烈时锻炼。游泳虽是夏季运动的好项目，由于游泳需要消耗大量的体力，以及游泳场地的卫生得不到保证，肾病患者不要去游泳或人群密集场所，避免感染发生。
　　起居有时，保证睡眠质量。夏季，肾病患者应顺应天气的变化规律，养成良好的起居习惯。中午最好安排半个小时左右的午休时间，可以保证体力，以利康复。居室宜布置得宽敞、明亮、通风、通气，要保持一定的温度。睡眠中一定要注意盖住腹部，以保护肠胃，预防感冒。
　　夏季人们易感到烦躁不安，尤其肾病患者身体不适，容易产生烦躁情绪，因此夏季要做到＂戒燥戒怒＂，切忌大喜大悲，要保持精神安静、心志安闲、心情舒畅、笑口常开。