提到护骨高手，很多人的第一反应是牛奶。鲜为人知的是，适量吃水果也能保护骨骼。
　　早在1999年，国外就有流行病学调查报道，水果蔬菜摄入充足的老人，和不爱吃果蔬的老人相比，骨矿物质密度比较高。很多人好奇，为什么水果含钙量并不高，却对骨骼有好处呢？
　　其中最大的原因，可能是水果提供了充足的钾，却不会增加磷、硫、氯等酸性元素的供应，从而减少了体内的＂净内源性酸＂，减少了尿钙的流失量，提升了尿液的pH值。水果中的钾，和低钠盐中的钾不一样。低钠盐里的钾，是氯化钾。换句话说，钾是和氯搭配着吃进去的。过多的氯对骨质健康没有什么好处。有研究发现，长期额外服用氯化钾补钾，会使骨密度下降；而如果服用的是柠檬酸钾，骨密度则会有所上升。这是因为，柠檬酸钾中的柠檬酸离子会在体内氧化掉，变成二氧化碳和水排出体外，不会增加人体的酸负荷；而氯化钾中的氯离子是强酸性的，会增加人体的酸负荷。
　　水果中富含抗氧化物质，一定程度上也能降低骨质的炎症反应，可能会帮助预防一些炎性骨病。此外，水果中的有机酸还有额外的好处。因为，柠檬酸、苹果酸等有机酸有利于铁、锌、钙、镁等很多矿物质的吸收利用。
　　每天吃多少水果对骨骼有好处呢？按世界卫生组织（WHO）规定，所谓1份水果，大概是80克的量。世界各国对水果的推荐摄入量一般都在2—4份之间，也就是160克—320克之间。
　　我们中国人只要按照中国居民膳食指南的推荐量吃水果就很合适，也就是每天200克—350克水果，大概相当于一个苹果，加上一个橘子。这个数量对骨骼健康也是有利的。
　　不过，这并不意味着水果吃得越多越好。过多的水果，会带来过多的糖分，影响到营养素的平衡。同时，过多的水果也会使肠道运动加快，一些营养素来不及充分吸收就被排出，不利于骨骼健康。一些人因为水果味道甜美，一次就吃一大盆，或者打成汁一天喝好几杯，这种做法偶尔一次也就罢了，长期来说不可取。研究发现，很多骨质疏松的人，都存在消化吸收不良、慢性腹泻等问题，因此影响到多种营养素包括钙元素的吸收能力。对于一些胃肠功能较弱、容易发生腹泻的人来说，尤其需要控制一次吃水果的数量，并选择那些不易引起腹泻的水果。
　　总之，吃水果的健康要点是，每天吃，适量吃，选择自己吃了之后不会胃肠不适的水果，不要因为吃水果影响到其他食物的正常摄入。

鸡蛋鸭蛋鹅蛋鹌鹑蛋，选哪种？医生不管好坏，少碰2种蛋要说起生活中蛋的种类也是比较多的，比如常见的鸡蛋鸭蛋鹅蛋等等。而且像蛋类食物营养价值也是非常的高，属于种全营养的食物。尤其是鸡蛋，也是生活中使用率比较高的一种蛋类，富含优质蛋白以及感染了幽门螺杆菌，吃大蒜蜂蜜治疗？正确治疗还得这么做幽门螺旋杆菌是一种寄生在人体胃部黏膜组织当中的细菌，也是引发各种胃部疾病，比如胃炎消化性溃疡胃癌的主要原因。这种细菌也被WHO组织列为第1类的生物致癌因子。在发展中国家，幽门螺旋杆春天，这5种高硒食物，润肤润燥解春乏，常吃精力充沛身体棒春天已过了两个月，大家是不是也适应了春日的生活习惯呢？这个季节最让人心动，万物生长，处处勃勃生机，春暖花香，春风满面，暖阳暖心，心情愉悦，阳春三月的春天，我们特别容易疲劳乏力精神不胃病不可以吃豆腐？医生建议想养好胃，不妨多吃这几类食物肠胃方面的疾病大部分与饮食有关，很多人在平时不注重健康饮食，经常食用对肠胃不利的食品，或者饮食习惯不良，无法满足规律的饮食要求，都容易损害胃部功能。胃病不可以吃豆腐吗？有人表示患有长期失眠怎么办？让这些食物来帮你随着现代社会的发展，我们的压力可以说是越来越大。每个人多多少少都会有失眠的情况，失眠不仅伤身，还影响到我们第二天的工作状态。那么失眠我们应该怎么办呢？听听专家是怎么说的吧！什么是真长期吸烟还坚持喝茶的人，身体后来怎样了？医生给出答案我国有句俗话，叫烟酒茶不分家，想必诸多进入社会的老爷们儿都知道这句话，因此他们在生活中，遇到了和自己志同道合的人，总要叫一声茶友酒友或者是烟友。那么，我国烟草规模有多大呢？长期抽烟春天美味水果桑葚，是桑树的果实，桑树又可以分为果桑和叶桑。果实酸甜可口，桑叶桑枝可泡水泡茶也可洗眼，清肝明目桑葚含水量高达85。成熟的桑葚酒酿制，都是把新鲜桑葚鲜榨成汁，用桑葚原浆进行酿制。所春季食疗方保安康中医建议多吃蔬菜嫩芽饮食清淡厦门网讯（厦门日报记者刘蓉通讯员彭连共倪晶莹）春天是万物生发的季节，万物欣欣向荣，人们机体舒展。尚书说食哉，惟时，就是说饮食要因时制宜。春生夏长，秋收冬藏是中国人亘古不变的养生哲理坚持这三个好习惯，身体越来越差！太多人被蒙在鼓里生活中的这些习惯，虽然你没有在意，但他们却对你身体健康有着很多的影响，它在一点一点地毁掉你的健康。那么在生活中常见的习惯，有哪些会毁掉你身体健康的，我们赶紧来一起看看吧，也许会对你春季上火怎么办？只需一味不要钱的中药，可除诸身之火动不动就上火，怎么办？为什么会上火？上火有几种类型？今天说一说上火。牙龈肿痛，口腔溃疡，咽喉肿痛，小便黄赤，大便干燥，这些都有可能是上火的症状。应该没有人没有经历过上火，熬夜会上火退休后的中老年人，建议多食用这6物，不要怕花钱导语我们买菜的时候经常会被各种各样的蔬菜搞得眼花缭乱，当我们在选菜的时候其实是要考虑很多方面的，比如如果是痛风患者，那我们就要注意不能买海产品和一些豆类食品，不然会导致病情加剧。特