长期失眠怎么办？让这些食物来帮你

　　随着现代社会的发展，我们的压力可以说是越来越大。每个人多多少少都会有失眠的情况，失眠不仅伤身，还影响到我们第二天的工作状态。那么失眠我们应该怎么办呢？听听专家是怎么说的吧！
　　什么是真正的失眠呢？
　　入睡困难，躺下30分钟内无法进入睡眠状态
　　比以往早醒2小时以上
　　睡眠维持困难，在入睡后频繁醒来
　　失眠对于我们来说有哪些危害？
　　长期失眠的人注意力不能集中，记忆出现障碍，工作力不从心，事故发生概率较睡眠正常的人高2倍。
　　失眠可导致精神障碍。持续1周失眠的人会变得急躁、恐惧、紧张、注意力不集中等，严重时还可出现定向障碍或共济失调，并可能出现幻觉、妄想等严重的精神障碍。
　　失眠可导致自杀率增大。，失眠人群患抑郁症的人数为正常人的3倍，遇有抑郁症伴严重失眠的病人，他们中的自杀率大大增加。
　　失眠可诱发其他疾病。睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复疾病的能力低下，容易感冒，加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心、脑血管病、高血压病，糖尿病、胃肠道疾病等。
　　有什么办法可以帮助我们远离失眠？
　　-1- 小 米 粥
　　小米中含有丰富的色氨酸，这种色氨酸是我们人体必需的一种物质。它可以增多我们色氨酸入大脑内的数量，从而起到一种安眠的作用。
　　-2- 全 麦 面 包
　　全麦面包营养丰富也可以帮助我们人体释放胰岛素，从而增多色氨酸入脑，转化成一种能够安眠的复合胺。
　　-3- 牛 奶
　　温牛奶同时也含有一种色氨酸，帮助我们镇定安神。而且牛奶中富含大量的钙，容易给我们一种疲倦感。睡前喝一杯温牛奶可以提高我们的睡眠质量。
　　-4- 桂 圆
　　桂圆中含有多种维生素和葡萄糖，可以帮助我们补充气血，睡前吃一点能起到安神的作用。不过不能吃太多。
　　-5- 蜂 蜜
　　睡前一杯蜂蜜水是很好的安神益品，对于那些神经衰弱引起的失眠是非常有帮助的。
　　-6- 香 蕉
　　香蕉这种水果可以说是很好的＂安眠药＂了，他可以帮助我们平稳我们体内的血清素以及退黑素，可以帮助我们尽早入睡。
　　其实不仅仅是可以通过食物帮助我们远离失眠，还可以试着缩短我们睡午觉的时间，或者是不睡午觉。还可以适量的进行一些有氧运动来改善我们的睡眠质量。如散步、快走、登山、瑜伽等等。不过在睡前两小时不要做过于剧烈的运动，因为这会使得我们的神经更加兴奋，加重我们的失眠哦！#健康明星计划#