多散步对血管好？医生提倡50岁之后，坚持做这2件事或比运动好

　　时间是把杀猪刀，总会在人身上留下衰老痕迹，随着时间推移，各器官以及细胞组织会不断衰老，过了50岁以后，身体素质会逐渐下降，再加上没有及时调整饮食习惯以及生活行为，会使老年疾病慢慢找上门来。
　　在临床医学上，现在越来越多的老年人患有三高疾病，尤其是在50岁以后，被查出患有高血压以及高血脂的人数不在话下。
　　这些慢性疾病虽然进程比较缓慢，不过对于心脑血管带来的危害却不小，在日常生活中除了要控制好身体各项指标，还需要关注血管以及其他细胞组织健康发展问题，避免影响晚年生活。
　　随着时代发展，科学技术以及医学知识不断普及，人们的养生意识也得到提高，越来越多中老年人纷纷加入养生大军行列，在老人们眼中适当散步，有助于保护心脑血管免受伤害，不过事实真的是这样吗？我们不妨一起来了解一下。
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　　经常散步可以给身体带来哪些好处？
　　1、提高睡眠质量
　　在下午或者是吃完晚饭以后去公园散散步，有助于提高睡眠质量，放松身心，使肌肉组织感觉到疲惫，促进体内黑色素分泌，增强表面细胞体温调节功能，使大脑感受到体温降低信号，更有助于缓解失眠梦多状况。
　　2、增强免疫力与抵抗力
　　人过了50岁以后身体素质会不断下降，在这种情况下，会大大降低老年人的免疫力与抵抗力，饭后散散步可以使食物得到更快消化与利用，加快肠胃蠕动速度，增强身体素质。
　　在整个运动过程当中可以消耗掉体内脂肪以及热量，促进生命活动稳定运行，锻炼肌肉组织以及心肺功能，加强老年人的免疫力与抵抗力。
　　3、心脏泵血功能不断提高
　　根据实验研究表明：每天坚持散步半小时的人，要比不爱运动的人新陈代谢能力强，在一定程度上能够降低患有代谢综合征疾病风险，提高心肺功能，预防心脏疾病。
　　其次，在运动过程当中可以呼出代谢产物以及二氧化碳呼入新鲜空气以及氧气，促进生命活动稳定运行，大大降低患有脑中风以及糖尿病概率。
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　　多散步对血管好？
　　在民间，人们常说多散步有助于强身健体，养成长寿体质，散步是有氧运动当中最简单且消耗小的运动，根据医学研究人员实验发现，与散步时间、地点、方式没有因果关系，不过与散步步数密切相关。
　　经常散步确实有利于心脑血管健康，能够降低血压，稳定血脂，减少患有脑中风以及心脑血管疾病的风险，不过在散步过程当中也要讲究科学方法，对此，世界卫生组织曾经提出＂357走路方案＂。
　　＂3＂指的是每天要步行3公里，大约步行5000步左右，步行的时间尽量保持在半小时以上。
　　＂5＂指的是每周走路运动的方式不能低于5次，尽量保持在5~6次，更有助于维护心脑血管健康。
　　＂7＂指的是在散步运动时，自己年龄加上心率等于170，这样的运动效果最佳，避免运动幅度过大，使身体出太多汗，损伤心肺功能，增加身体负担。
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　　医生提倡：50岁之后，坚持做这2件事或比运动好
　　1、饮食最好清淡为主
　　保持健康的饮食习惯，更有利于为生命活动补充营养物质，增强身体素质，提高免疫力与抵抗力。
　　尤其是对于50岁以上的中老年人来讲，随着年纪增长，不仅身体素质下降，消化功能以及骨骼的运动量以承受量在不断降低，会使大脑神经中枢运转能力出现异常现象。
　　在这种情况下不妨保持清淡饮食，及时为身体补充维生素E、水溶性膳食纤维、 粗纤维、维生素a、维生素B12、维生素C等等，加强肠胃蠕动速度，提高吸收消化能力，促进新陈代谢系统排出多余毒素与垃圾。
　　保持清淡的饮食不仅有助于身体健康发展，同时还可以大大降低患有心脑血管疾病的风险，减少油脂成分以及高糖高盐摄入量，避免对血管产生刺激，引起慢性疾病以及代谢疾病。
　　2、及时调节自己的情绪
　　根据实验调查结果显示：如果人长期处在不良情绪下，更容易诱发外星疾病及心脑血管疾病，压抑的情绪会降低消化能力，使神经中枢受到刺激，血管变得更加脆弱，失去弹性，引起堵塞以及破裂状况。
　　只有保持良好的生活态度，及时调节自己情绪，在一定程度上可促进内分泌激素稳定，加强血液循环以及新陈代谢几率，维持生命特征以及细胞活性，在一定程度上减缓细胞衰老速度。
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　　阅读延伸：散步最好，但不一定适合于每个人
　　1、血糖高的人
　　在健康角度来分析，不建议以血糖高的人去散步，尤其是高血压以及糖尿病患者，在吃完晚饭以后立马散步，会导致餐后血糖以及血压持续升高，对于心脑血管健康带来严重刺激性。
　　其次，饭后去散步，血管内壁压力不断升高，在一定程度上会影响心脏功能，导致心律不齐，使心脏功能泵血压力加大，甚至会引起头晕眼花现象。
　　2、患有胃下垂的病人
　　适当散步有助于提高肠胃蠕动速度，促进吸收消化，但患有胃下垂的肠胃病患者最好不要在饭后散步，这样不仅没有带来吸收消化效果，同时也会加重肠胃负担，甚至会引起疾病严重发展，给身体带来不利影响。
　　3、贫血的人
　　专家指出：不建议贫血的人在吃完饭以后去散步，避免贫血症状严重，甚至是引发昏迷问题。
　　这主要是因为吃过饭以后，肠胃当中储存大量食物，血液流动速度不断加快，慢慢流经肠胃帮助消化系统吸收分解营养物质。
　　这种情况下，去散步会导致身体当中血液快速召回，引起大脑组织以及神经元递质缺血以及缺氧问题，引发头晕眼花、四肢无力等不适症状，对于患者的身体健康带来危险。
　　4、患有急性心肌梗塞或者冠心病的人
　　不管是哪一种心脏疾病，在运动过程当中都会加大心脏承受力度，使心脏泵血压力不断增加，尤其是患有急性梗塞以及冠心病的人，不建议在饭后散步，避免血液流动速度加快，引起心绞痛或者是急性心肌梗死。
　　#夏方养生指南#