长寿其实并不难！做好这5个养生黄金阶段，离长寿更进一步

　　长命百岁并不是我们喊喊的口号，也不会给人祝寿说得好听话。首先长命百岁的前提是要有一个健康的身体，那么日常生活中该如何养生，才能使我们的身体变好，才能使人长寿?
　　如果在这边问大家，一天中养生黄金阶段有哪些，或多或少也有能回答上的，如： 喝水、运动 等阶段，却也没错，这两点做好的话确实有助于身体健康，但是即便是简单的喝水、运动很多人也踏入误区。
　　老人养生第一个黄金阶段——喝水
　　这里的喝水主要指的是 早上起来的第一杯水 ，为什么说早上的第一杯水属于养生的黄金阶段呢?主要是因为经过一晚上的代谢消耗，早上的时候身体处于缺水状态，这时的血液相对比较粘稠，这个时候喝一杯温开水，可以补充水分的同时，还可以降低体内血液的浓稠度，从而预防心血管疾病的发生。不仅如此，起床后喝一杯温开水，可以刺激肠道蠕动，达到软化便便的效果，从而预防便秘。
　　但是清晨的第一杯水还是很有学问的，并不是随便喝喝就可以的，早晨起床后的第一杯水的水温控制在 45 左 右，饮水量控制在 150ml ， 饮用时间5分钟之内 。不要因为赶时间就一口气全部喝完。
　　过快过猛地喝水，会使体内的血液粘稠度迅速降低，加快体内血液循环的速度。从而给心脏带来一定的负担。
　　老人养生第二个黄金阶段——饭后散步
　　不管是早中晚餐，饭后30分钟之后都可以进行适当的散步，饭后散步可以促进肠胃的蠕动，加快肠胃的消化，不会使食物出现堆积的现象。但是在散步的时候一定要注意场地的选择，不要选择不平缓的地面，散步的过程中要集中注意力，观察地面的情况，避免摔倒，尤其是有心血管疾病的患者，散步的时候一定要注意安全。饭后散步时间尽量控制在30~40分钟之内，时间过短过长都不利于健康。 友情提醒， 在饭后散步的过程中如果出现岔气、头晕等不适的情况，需要立即停下来做适当的休息，得到缓和之后在适当的慢性。
　　老人养生第三个黄金阶段——饭后刷牙
　　现在绝大多数人都比较注重口腔卫生，因此大家都有饭后刷牙的习惯，虽然饭后刷牙有助于口腔健康，可以避免口腔内滋生细菌，也可以避免呼吸道疾病。但是饭后并不能立即刷牙， 为什么这样说呢? 主要是因为我们在进食的过程中，酸性食物会使牙釉质变软，如果这个时候我们选择刷牙的话，牙釉质会受到损伤。长期下来的话会使我们的牙齿变得很敏感，经常会出现牙疼、牙酸等症状。
　　因此，建议大家饭后 30分钟以后 在刷牙，刷牙时尽量控制力度以及刷牙时间，大家在购买牙刷的时候也尽量选择软毛牙刷。
　　老人养生第四个黄金阶段——睡前泡脚
　　每天睡觉之前适当的泡脚可以徐静血液循环，增强人体的免疫力。但是对于睡前泡脚还是有一定的讲究的，晚上最佳泡脚时间是9点。中医认为，在晚上9点的时候，人体的肾经气血比较虚弱，这时进行适当的泡脚可以增加身体的热量，使血管得到扩张，可以有效的调理身体，是身体得到适当的放松，不仅可以起到养肾的作用，还可以促进睡眠。
　　但是泡脚的时间不宜过长， 控制在20分钟 之内、泡脚的水温应当控制在 40 ~45 摄氏度。友情提醒：对心血管疾病的患者来说，一定要严格地控制水温，避免血管过于扩张。从而导致心脏、大脑出现缺氧的状况。
　　老人养生第五个黄金阶段——睡前洗澡
　　大家可以观察家里的老人，年纪越大失眠情况越严重。如果不能有一个良好的睡眠，就很难保证身体健康，所以对于有失眠症状的老人来说，睡前可以简单地洗澡，洗澡的过程中可以使体温下降，从而达到最适合睡觉的温度，一定程度上可以有效的促进睡眠。
　　友情提醒：洗澡时间不宜过长， 控制在15分钟之内 ，水温控制在 40摄氏度 即可，因为洗完澡之后绝大多数人都不会有困意，因此不建议过完洗澡，最佳洗澡时间为 睡前90分钟 。洗澡的时候会导致体内的水分流失，所以老人以及有心血管疾病的患者，在洗澡之前应该进行适当的补水， 水量控制在150ml 即可。以免洗澡过程中因缺水，导致体内的血液浓度变高。