45岁后出现这3种表现，可能是进入初老期了，做到这4点顺利度过

　　衰老是不可避免的，衰老过程是从受精卵到死亡之间持续发生的，只是到了一定的阶段衰老的特征才比较明显地显现出来。
　　很多人都觉得五六十岁之后才能被称作中老年人，但实际从生理学上看，人体的衰老时间远远早于我们的心理预期。一般45岁之后，就步入初老期了。
　　何为初老期？
　　简单理解就是由中年期步入老年期的过渡阶段，根据我国的实际情况，一般45 59岁为初老期，60 79岁为老年期，80岁以上为长寿期。
　　45岁之后，身体机能、免疫力都开始下降，越来越多的身体疾病开始显现，我们会明显感觉到身体在逐渐衰老。
　　进入初老期，身体会有哪些变化？
　　1、 无精打采
　　早上醒来后，常常无精打采；经常会感到劳累，体力不济，精力不够用；明明是同样的工作，现在做起来总感觉力不从心。相对女性来说，男性在这方面表现得更为突出。
　　2、 身体功能减退
　　可能会出现视力下降、听力减退、记忆力下降，以及触觉、嗅觉、味觉敏感性减退；也会出现腿脚行动不如从前，反应迟钝等表现，身体开始出现各种小毛病。
　　3、 情绪不稳定
　　大部分初老期人群在情绪上容易暴躁发怒、烦闷不安，有的还可能会表情淡漠，情感麻木。在很多家庭里，子女由于工作和学业等原因不在父母身边，以致家庭成为＂空巢＂，初老者就更容易出现孤独、空虚等体验，甚至会产生强烈的无价值感。
　　如何顺利渡过初老期？
　　1、 理性客观地看待，学会接纳并改善。
　　从出生开始机体就一直在走向衰老，要尝试承认身体机能下降的现实，但接纳并不意味着妥协，接纳的同时还要有积极改善的心态。养成定期体检的习惯尤为重要，定期体检能够防患于未然，将疾病杀死于摇篮之中。
　　2、 养成良好的生活习惯，饮食科学合理
　　早睡早起是养成良好的生活习惯的第一步，熬夜不仅会加速衰老，还可诱发多种疾病。在饮食上少吃会加速衰老的食物，如高脂、高糖、高盐食物，多吃蔬菜、水果、吃粗粮谷物，及时补充优质蛋白，如鱼肉、蛋类、奶制品等，有助于对抗衰老以及预防心脑血管疾病。
　　3、坚持锻炼，提高身体素质
　　运动能够促进新陈代谢，增加血液循环，对抗衰老。建议大家在日常生活中坚持规律的有氧运动，每周保持3~5次，
　　4、多参加社交活动，充实自己的社交圈
　　学习一门新的专业或研究自己感兴趣的事物，接触新鲜事物，发展自己的兴趣爱好，不能将目光仅仅局限于子女和孙儿身上，要多参加活动充实自己的社交圈，为自己而活，从而减少孤独感和无助感。
　　初老期并不是衰退的信号，而是人生下半场的开始，此时要及时调整心态，不要固步自封、郁郁寡欢，坚持锻炼，养成良好的生活习惯，保持身体健康。
　　此时生活稳定，也不再像以前那样匆忙，不管是准备享受天伦之乐还是继续奋斗创造自己的价值都是正当时，如果经营得当，人生会更加精彩。
　　参考文献：
　　[1]胡乃文, 宋崇升. 过好初老期 开心后半生[J]. 老年教育：长者家园, 2017(12):1.
　　#健康##中老年##衰老##养生#