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　　50岁的女人一般多多少少会有一些更年期症状，我开始的时候，晚上睡觉时中途会醒几个小时，白天会特别累，想睡又睡不着；身体一阵阵发热，脸很红很难受；没有理由的烦躁，莫名的发火。这些情况偶尔会发生，不是特别严重，但已经引起自己的高度重视。
　　一、更年期的重要性
　　更年期由于内分泌失调，心情烦躁等因素，容易引起其他疾病的发生，所以这时期要平安度过，要靠自己努力调整心态，正确面对。
　　二、坚持做到五个方面
　　1、记录月经周期规律，如有不规律情况及时去医院检查。
　　2、在日常生活中节奏放慢，调整心态很重要。
　　（1）说话语速放慢，声音变小，与别人少争论，这样心就静下来。
　　（2）做事不急躁，时间允许的话把做事情的节奏放慢。
　　（3）生活和工作压力要减负。
　　3、改善睡眠质量。心态调整好是改善睡眠的重要部分，而且睡觉时间要有规律，喜欢的话可以多听书，听音乐。
　　不易喝咖啡、浓茶等。
　　4、饮食要清淡。一航以素为主，但也要考虑营养均衡，每天可吃鸡蛋、牛奶，粗粮、水果类；少吃油腻类、油炸类。
　　5、坚持适合自己的锻练。每天坚持有氧运动，关键要适合自己，我每天早上去公园参加健身操锻练一小时，出出汗，拉拉身，很合适自己。
　　这些是我自己的经历和感受，也通过自己不断调整改进适合自己的方法，更年期症状确实改善明显。
　　但不一定适合你，为了自己的健康长寿，只要自己用心去分析、尝试，相信我们一定能平安度过这个时期。

家庭版果子面包，4种果料，不用揉面，省心省力，健康味美小时候最常吃果子面包，春游的时候带一个，外加一个煮鸡蛋，感觉特别美味，里面有果脯还有果仁，越嚼越香。疫情期间，总喜欢自己在家制作面包，现在天气越来越热，有时候总犯懒，看到有免揉版的40天的三伏天，头伏来一款清淡鲜香的饺子今年的三伏天是40天，感觉好难熬，头伏第一天就感到潮热难耐。俗语讲头伏饺子二伏面，三伏的烙饼摊鸡蛋。我们一到节日或者遇到重要事情总会吃顿饺子除夕破五出门等等，据说头伏吃饺子的缘由，家中有剩余食材怎么办？现有4种食材一起炒，简单快手，香气扑鼻您有没有一去买菜就刹不住车的情况？尤其是遇到超市打折的时候，总会加大购买的数量。现在我家附近没有菜市场，基本上都在超市买菜，一遇到打折的时候，我总喜欢多买一点，尤其是要上班，时间有木耳豆腐，加上它，3种食材一起炖，夏天吃，清淡鲜香小时候，在夏天，老妈做木耳炖豆腐，只用两种食材，也不炝锅，炖出的豆腐清淡适口，冬天的时候加入大白菜，一起炒。普通的食材，做法万变不离其宗，突出它的本味，浓郁清淡均可。清渺君做木耳炖不用9蒸9晒，家庭版黑芝麻蜂蜜丸，三伏天的小糖果你这是大力金刚丸吗？家人问。我这是黑玉断续膏的翻版，黑玉断续丸！清渺君答。这是黑芝麻蜂蜜丸做好后，来自家人的玩笑点评。说起这黑芝麻蜂蜜丸，清渺君是从老妈处得知的，说想要乌发要吃黑芝1个苹果，1个鸡蛋，做成美味家常苹果饼，2种做法，早餐的好选择苹果是我们常见的水果，古时被称作柰，它不仅拥有两千多年的栽培历史，还拥有许多美好且耳熟能详的故事。它被称作智慧果，是亚当与夏娃偷吃的那颗禁果它也可以变幻成金苹果，成为希腊神话中著名做一款甜品带走夏季燥热，牛奶新做法烤芝士牛奶，口感香浓Q弹人们总是喜欢甜味食物，最具有说服力的说法是当人们吃甜食的时候，大脑会分泌一种多巴胺的物质，它会向大脑传递快乐的信息，让人心情愉悦。写到此处，我似乎又感到家人那凛冽地不屑地目光向我袭快手早餐西红柿鸡蛋饼，操作简单，一次只需1个西红柿，2个鸡蛋厨艺的常识一书中曾写道家庭厨师各种各样，有为了放松而煮饭的厨师也有为了家人健康口味省钱等因素而做菜的厨师。清渺君是两者兼而有之，更侧重后者。清渺君是一枚厨房小白，最初并不喜欢做饭，夏季用它和面，来一款家常素蒸饺，清淡可口，老人差点吃撑了都说家里有老人是个宝，我家里的老人是个固执的宝贝，夏天炎热，就馋韭菜，韭菜容易上火，且俗语有云春食则香，夏食则臭，春季的韭菜最好吃，夏季最差，不过，老人就馋它，听说我要包饺子，自己晒晒家庭大厨的午餐，4个热菜1个凉菜，鲜香下饭，全部光盘大家自小有没有被人取过外号的经历？什么大美丽，二狗子，金毛狮王等等，张大厨是我们给某位家庭成员起的一个外号，原因是他特别喜欢做饭，做饭时从来不用人帮忙，自己配菜洗菜炒菜一气呵成，而既是甜品，又是凉菜，三伏天来一款橙汁冬瓜，解暑开胃风味人间中有云人是肠胃的奴隶。但正因为这种奴役，在辛苦劳作之后，才让我们从平凡的食物中获得幸福与满足。清渺君觉得冬瓜是常见，且可以多样操作的食材，它常在家常菜中出现，甜品中也有它的