腰痛是指腰部感受外邪，或因劳伤，或由肾虚而引起气血运行失调、腰府失养所致的以腰部一侧或两侧疼痛为主要症状的一类病症。
　　预防和治疗腰痛，应该注意以下几点：
　　1。避免寒湿、湿热侵袭。改善阴冷潮湿的生活、工作环境，勿坐卧湿地，勿冒雨涉水。劳作出汗后及时擦拭身体、更换衣服，或饮姜糖水驱散风寒。
　　2。注重劳动卫生。腰部用力应适当，不可强力举重，不可负重久行，坐、卧、行走要保持正确的姿势，若需做腰部用力或弯曲的工作时，应定时做松弛腰部肌肉的体操。
　　3。注意避免跌、仆、闪、挫等剧烈动作。
　　4。劳逸适度，节制房事，勿使肾精亏损、肾阳虚败。
　　5。进行正确的食疗。
　　猪脊粥
　　【材料】猪脊骨1具，肉从蓉30克，菟丝子3克，大米20克，葱、姜、盐各适量。
　　【做法】将肉灰蓉、菟丝子用干净的纱布包好，加适量水，与洗净剁成块的猪脊骨一同煮炖4小时，取汤与淘洗干净的大米煮成粥，加入葱、姜、盐调味即可。
　　【功效】肉灰蓉、菟丝子补肾益精、强腰脊。两味合用可补阳气，是男性的补品，此界对能机劳损及脊部受伤之腰痛其为相宜，亦可国读有颜。
　　【服法】于早晚佐餐食用，可经常食用。
　　这样【适用人群〕适用于下元久虚，腰将受损之腰痛乏力者。但因性温，故只适合虚寒者食用，凡阴虚有火者不宜食用。
　　杜仲爆羊腰
　　【材料】杜仲15克，五味子6克，羊腰500克，葱、姜、食用油、酱油、红椒、盐各适量。
　　【做法】将杜仲、五味子加适量水煎煮40分钟，去渣，加热浓缩成稠液。将羊腰洗净，去筋膜臊腺，切成小块腰花，以荧汁裹匀。锅内放油烧热，煸炒红椒，放入羊腰爆炒至嫩熟，以葱、姜、药汁、酱油、盐调味即可。
　　【功效】补肾强腰。杜仲补肝肾、强筋骨，五味子暖肾脏。
　　【服法】佐餐食用。
　　【适用人群】适用于肾虚体弱、长期腰痛者。
　　枸杞叶羊腰粥
　　【材料】鲜枸杞叶500克、大米250克、羊腰1对。
　　【做法】将鲜枸杞叶洗净切碎；羊腰洗净，去筋膜、臊腺，切碎后与大米、枸杞叶同煮为粥即可。
　　强腰膝。【功效】枸杞叶有补肝肾之功效，羊腰有补将之功效。经常食用可补骨
　　【服法】分顿食用，食前可适当用调味品调味。
　　【适用人群】可作为肾虚或老年腰膝酸痛、脚跟疼痛者的食疗。

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