中国人最适合的饮食方式：特别适合高血压人群。
　　1、增加粗杂粮：
　　主食23以上选用全谷根茎类，如糙米、紫米、燕麦、荞麦、麦片、薏米、地瓜、芋头、马铃薯、栗子、莲子、菱角、山药等。
　　2、增加果蔬种类：
　　每天摄入超过5份蔬菜、5份水果（300克500克）。建议多选富含钾的苋菜、韭菜、菠菜、空心菜、金针菇、绿芦笋、竹笋、哈密瓜、桃子、香瓜等。
　　3、丰富主食：
　　蔬菜中可加入主食中一同食用，如蔬果炒饭、蔬果汁馒头，面条等。
　　4、丰富蔬菜种类：
　　不同蔬菜有不同的口感，尽量丰富蔬菜种类，包括瓜类、菇类、根茎类等。
　　5、每天喝牛奶：
　　每天摄入1。5份低脂或者脱脂乳制品，其中可有1份鲜牛奶、0。5份酸奶。
　　6、适量吃肉：
　　蛋白质的摄入以豆制口及白肉（鱼、去皮的鸡肉、鸭肉、鹅肉）为主，少吃红肉（猪肉、牛肉、羊肉）及内脏。
　　7、植物油换着吃：
　　选用植物油，如橄榄油、玉米油、花生油、色拉油、葵花子油等。
　　8、每天适量吃坚果：
　　每天可吃1匙坚果（不超过10克），如10粒花生、3个核桃、腰果等，可直接食用、也可以加入菜肴、主食等。

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