（1） 实现并保持健康的体重
　　将体重保持在健康范围内，避免在成年期间的体重增加。
　　（2） 多运动
　　① 成年人：每周应进行150-300分钟的中等强度身体锻炼（如快走、瑜伽、骑自行车等）；或75-150分钟的剧烈运动（如跑步、游泳、网球运动等）；最理想的状态是努力达到或超过300分钟的时间上限。
　　② 儿童和青少年：每天应进行至少1小时的中等强度或高强度活动。
　　③ 多动少坐。
　　（3） 遵循所有年龄段的健康饮食模式
　　① 健康的饮食模式
　　1）选择营养含量高的食物，这有助于实现和保持健康的体重。
　　2）多吃各种蔬菜（如深绿色、红色、橙色蔬菜）以及富含纤维的豆科类食物（如豆类和豌豆）。
　　3）摄入足够量水果，尤其是各种颜色的完整水果。
　　4）多吃全谷物食物。
　　② 特别指出限制或不包括在健康饮食内的模式
　　1）红色肉类和加工肉类。
　　2）含糖饮料。
　　3）高度加工食品和精制谷物产品。
　　（4）最好不要喝酒
　　即使选择饮酒的人士，也应限制饮酒量：女性每天不超过1杯，男性每天不超过2杯。

经常散步对肺部有好处吗？医生肺喜欢3件事，平时不妨多做作为我们人体重要器官之一的肺，承担了两大重要功能，一个是通气的功能，另一个是换气的功能。肺部将人类身体与外部空气连接。在内外空气循环互换中，通过将外部的氧气吸入再进而将呼吸中产生的医生提醒西瓜虽然营养丰富，但这些人不宜多吃西瓜西瓜性寒，味甘甜，是夏季常见的一种水果，水分充足，西瓜富含葡萄糖蛋白氨基酸维生素C等营养物质，具有生津止渴利尿增强免疫力解酒等功效。1。生津止渴。西瓜瓜瓤部分94都是水分，含水量十白癜风如何护理好呢？在白癜风治疗中一定要注意选择合适的治疗方案，积极的配合治疗，其中饮食与皮肤的保护是非常很重要的，建议患者一定要积极的配合。饮食是白癜风患者们可以帮助辅助治疗的好方法之一，选对了专业湿疹用什么药好得最快最有效止痒首先，患有湿疹，目前医学上并没有非常快有效的止痒药物，任何疾病的恢复都需要经过一段时间的治疗，才可痊愈。如果市场上宣传有最快最有效的药物，那么大家就需引起注意了。很可能这一类药物都3味中药泡水喝，清肝火补元气很多人，都知道，春季是养肝的好季节！却不知道，夏季是肝病的易发期，很多肝病会在夏季发作！因为，夏季外线强度大气温高，人体内水分易丢失，加之睡眠质量变差食物易滋生大量病毒和细菌等因素每天一苹果，医生远离我！常吃水果身体好夏季是各种小病的高发季，并且高温也容易让人出现一些小毛病，而及时的补水补充各种维生素和良好的作息无疑可以让人身体更健康一些！同样夏天也是许多水果成熟的时候，作为充满水分养分以及维生西医不讲发物，只有中医才讲忌口，果真如此吗？有人说西医不讲究忌口问题，社会上也经常听见西医不讲发物，只有中医才讲忌口。果真如此吗？其实不然！西医也讲忌口，只是从不同的角度和不同的理论来认识发物的忌口问题罢了。比方说，绝大多数舌尖上的中药芦根，凉血止血，清热利尿活水芦根，呈长圆柱形或扁圆柱形，长短不一。其表面为黄白色，有光泽，先端尖形似竹笋，绿色或黄绿色。全体有节，质轻而韧，不易折断。横切面为黄白色，中空，可见排列成环的细孔，外皮疏松，可火气大炎症多？分享一个小方，清热解毒，消三焦实火大家好我是沈医生天气越来越热，人的心情也会变得越来越急躁，身体也会接二连三地出现各种因为热毒引发的炎症问题。很多人都会选择西药消炎，其实中药里面也有许多的天然消炎药，今天就给大家推半夜或早上早醒，再也睡不着，怎么办？常见原因应对建议1。随着年龄增长，我们大多数人会这样的。越来越早的想睡觉，然后越来越早的醒来。包括我们睡眠的时间，也会逐渐减少。2。一些女性在经期或者是孕期，这个特殊时期也会对睡眠医生提醒不是所有的隔夜菜都能吃，这四种剩菜，建议直接丢掉提到隔夜菜，总能听到两方的争执。有人说自己已经吃了大半辈子的隔夜菜，啥事都没有，只要菜没坏就能继续吃。有人则说隔夜菜里有毒，一口都不能吃。尤其夏季快到了，温度升高，细菌等各种微生物