青春永驻、容颜不老，是很多人的心愿。但现在繁忙的工作、沉重的生活压力，却让人衰老得越来越快，让不少80后、90后也悄悄步入初老。
　　那问题也来了，初老到底有哪些症状呢？30岁以后，怎么做才能逐渐减缓衰老？
　　身体10个小改变，说明你在步入初老
　　初老的10个表现
　　1。肚腩越来越明显。
　　2。要么睡不醒，要么睡不着。
　　3。越近的事情越记不起，越久以前的事情越记得。
　　4。法令纹、鱼尾纹悄然显现。
　　5。担心脱发或已经开始脱发。
　　6。社交减少或零社交。
　　7。只去同一家饭馆，点同一份餐。
　　8。做事情犹豫不决。
　　9。不喜欢分享自己的动态。
　　10。情绪变得十分稳定，几无波澜。
　　估计仅第一条，很多人就在劫难逃了。面对身体、心理上的双重变化，我们总要做些什么，让身体的衰老变慢一点：
　　做好4件小事，让衰老来得慢一些
　　1。坚持运动
　　运动可以提高基础代谢率，让身体精力充沛，让人看起来更加年轻有活力，是延缓衰老必做的一件小事。
　　建议30岁后，还是要养成良好的运动习惯。可以适当多做有氧运动，如：慢跑、游泳、打球等。
　　另外，还建议每天至少散步15分钟。散步不但能缓解工作的紧张和精神的疲乏，还能促使血管弹性增加。
　　2。健康饮食
　　多菜少肉七分饱，少吃辛辣刺激食品，多吃健脾养胃的食物，消化道保持舒畅，整个人也会更年轻。
　　因此，建议成年人每人每天一斤蔬菜、半斤水果。吃蔬菜水果，不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素，预防肠癌等，还能改善心理状态，预防疾病。
　　3。充足睡眠
　　熬夜一时爽，一直熬夜一直爽。但对30岁以后的人来说，熬夜只会让代谢逐渐变差的身体雪上加霜。
　　长期熬夜容易导致深度疲劳、情绪低落，甚至诱发心脏病猝死以及癌症等。
　　建议大家养成良好的作息时间，拒做熬夜族，23点前要关灯睡觉，中午午休半个小时，保证充足的睡眠时间，方能以良好的精神面貌面对一天的工作。
　　4。每天笑一笑
　　俗话说：笑一笑，十年少。人健康与否与精神状态的好坏有直接关系。
　　笑能放松心情，改善血液循环、降低血压和增强免疫力，笑声还能改善免疫和内分泌系统的功能。
　　所以，30岁后，尽管生活压力大，也请大家尽量保持一颗健康乐观的心，可以经常找些让自己快乐的事，笑出声来，并把这快乐传递给别人，尽量做到事事乐观、笑对人生。

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