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美国膳食指南营养素密度高的食物需要多吃,国人也可参考

  如果对于饮食健康这一块比较关注的人,应该会知道,在20年底,美国发布了最新一期的膳食指导,其中的核心推荐项目,反复提到了一个词汇,那就是:营养素密度。
  这个名词的概念解释起来比较复杂,大家只需要知道,它 是食物营养价值的一个重要评价指标 就可以了,美国的膳食指南中,推荐大家多食用营养素密度高的食 物,自然是有其道理的,大家也可以学习一下。
  哪些食物的营养素密度高?
  01果蔬
  这一点很符合我们的认知,而且医生平时也都在强调,要多哦吃一些果蔬,恰好从营养素密度的角度来看,也是推荐这种食物的,所以各位还有什么理由拒绝水果蔬菜呢? 蔬菜 的话, 建议每天摄入要达到400g左右,而且深色蔬菜要占一半 。
  具体的果蔬推荐:西红柿、蓝莓、葡萄、土豆、芥蓝
  02三文鱼
  三文鱼是一种很出名的海产品,它的营养丰富不说,关键还很安全,算是世界上最健康的海洋食物之一。它 含有多种维生素,还有硒、铁等等 ,还有其 不饱和脂肪酸占比也比较高, 营养素密度高,所以经常食用一些,有利于身体健康: 促进血管健康、增强记忆力 等等……
  03牛奶
  看见它,各位应该不会意外,毕竟牛奶这个东西在各种食物推荐中,都是"常客",没有办法,从某种意义上来说,牛奶似乎天生就是为人类准备的饮品, 营养价值高,且容易吸收 ,所以医生推荐各位无论如何都不要将牛奶给忘记。
  04全谷物
  谷物大家都熟悉,那全谷物又是个什么概念呢?
  一般就是指 没有经过精加工的谷物 ,诚然,精加工过的谷物,口感上面肯定要更胜一筹,但无疑也会丢失许多营养,所以医生还是建议大家多食用一些全谷物,其中的营养素密度会更高,其中含有的 膳食纤维、B族维生素 等更多,对人体更有利。
  具体食物推荐:黑米、燕麦、高粱
  除此之外,美国的膳食指南还提出了许多其他的建议,其中有一些还似乎与我们的常理相悖,比如这个:
  "每天可以有15%不健康食物的配额"。
  这个听上去还是比较匪夷所思的,怎么,这是说我们每天也可以吃15%不健康的食物了?
  从字面意思上来说,是的 ……但大家一定要保持清醒,人家的用词是"可以有",但没有推荐,这主要是考虑到了长期严格饮食要求,会让一部分人受不了,毕竟大家嘴巴还是挺馋的……
  这个意思就是, 偶尔吃一点不健康的食物,问题也不大 ,但并没有推荐各位这样食用,所以如果能忍住嘴馋,那么还是一直吃健康食物最好。
  综上所述,饮食方面,应该要多吃一些营养素密度高的食物,虽然这是美国人出的指南,但对于我们也是存在一些指导意义的,各位可以认真地了解一下。

高血压多年无并发症,他们用经验告诉你,这些事情千万要注意当听到有人因长期肾衰,需要每周至少三次去医院做透析时,我们不禁对健康二字感慨一番当知道著名武打明星刘家辉因中风导致半身不遂,演艺工作全部暂停,出入要坐轮椅时,我们不禁感到痛惜当看到吃他汀类药物加运动致横纹肌溶解,医生运动没错,但要注意3点老李今年64岁,三年前查出来患有高血脂,医生给开的瑞舒伐他汀,叮嘱不要剧烈运动,老李一直小心遵从。最近,老李了解到,运动有助于降低血脂,而且,这几年由于刻意降低运动强度,老李确实也出现这6个症状,当心糖尿病缠身!看看你中了几枪糖尿病是一种由体内血糖过高而引起的一系列内分泌疾病,很多患者都因为疏于关注而错失最佳治疗时机,从而抱憾终身。所以,早发现对我们防治糖尿病来说是至关重要的。如果怀疑自己是否患上糖尿病高血压后这一致命改变可诱发8大疾病,医生做到3点或可避免提到高血压,大家都知道它是血液对血管内壁造成的压力过高所引起的一种疾病。进行降压治疗也是常识,但很少有人去深究,长时间的高血压会造成什么后果。门诊中碰到前来就诊的患者,大部分是因为1年,反复发作多次支架?医生做好四件事,预防冠心病复发谢先生,去年年初因突发剧烈胸闷胸痛,伴全身大汗,急诊入院,诊断为冠心病急性心肌梗死,三根主要的血管堵了两根,植入三个支架,还有一处狭窄50,不需要植入支架,药物治疗即可。术后患者恢冠心病患者的3种专属运动,心脏专家帮你划重点,照着做冠心病的死亡率在世界排第二位,差不多每10。5秒就有1人被心血管疾病夺去生命。冠心病的本质就是冠状动脉粥样硬化,也就是心脏动脉垃圾越积越多,最终引起心血管狭窄,导致冠心病,当不稳定你选对降压药了么?半年内换三种降压药,她的做法值得你借鉴说起张大妈的降压路可谓是一波三折。张大妈两年前体检的时候,发现患有高血压,自己也没当回事,就自己去药店购买降压药,药店人员给张大妈推荐了某厂家的非洛地平缓释片。服用了两三天,张大妈自测血糖,用第一滴血还是第二滴血?自测血糖的6大疑问一文解答最近这段时间,经常收到大姑的亲切问候,你问我为啥?哎,也算是个坏消息,因为大姑前段时间刚刚检查出糖尿病,我这个智能小度就成了大姑专属小智囊。大侄子哎!没有酒精,我用碘伏消消毒行么?月经初潮越早,糖尿病风险越大!从这几点做好预防,女生谨记宁光院士团队发表的一项研究数据结果表明初潮年龄越小,成年后患糖尿病的风险越高,更为重要的是,这种相关性在具有四个或四个以上理想心血管健康指标的个体中显著减弱。月经初潮提前(14岁)高血压患者应该怎么吃?一文教你看懂民以食为天,特别是在我国,饮食文化源远流长,且中国地大物博,不同地区的饮食文化有很大差异性,口味也有所不同,如北方口味要重于南方,农村重于城市。高血压的发病因素除了遗传疾病等影响外22岁年轻主播蓦然离世,这个致命疾病有何症状,糖尿病患者一起学2021年1月底,bilibili公司发布公告,对up主墨茶Official,一位22岁的男孩子的突然离世深表遗憾。花样年纪为何蓦然离世?原来早在去年六月份,他就被确诊鼻部肿瘤,因
中度萎缩性胃炎伴随明显疼痛,患者十分焦虑,老中医却这样说研究数据显示,我国每年新发胃癌病例约达68万例,死亡约达50万例,全球有一半以上的胃癌发生在中国,胃癌的发病逐渐也呈年轻化趋势。有句话说十人九胃,现在患有胃病的人越来越多了,胃炎就患者焦虑睡眠差,还有结节和息肉,老中医说,你这病与情绪有关很多疾病的发生与情绪关系密切,很多时候,坏心情时间久了会反映在自己身体上,当压抑一些情绪太久,它就可能通过疾病来表达。有句话说退一步乳腺增生,忍一时卵巢囊肿。看着像吐槽,其实很有道抑郁患者情绪改变不大,老中医抽丝剥茧做了这件事,病情大有改善年前有位患者来看诊,说她患有高血压,还是失眠,情绪也不是很好。我询问她血压平时多高,她说,来之前没有测量。我说,现在测量一下。助理在给她测量血压的时候,她半开玩笑地说,自从这几年养被大大低估的隐形杀手真不是矫情,我是真的生病了无论新生儿的到来是一件多么令人期待的事,无论你有多爱你的宝宝,生孩子终归是一件非常有压力的事情,从孕育到生产,再到养育,说是九九八十一难也不夸张。有些女性朋友产后会出现一些情绪问题肺结节都要手术切除?不慌!医生说,大可不必谈结色变有一位女性患者,她因为咳嗽去医院做了检查,起初检查肺部没问题,但咳嗽又不好转,故又做了进一步检查,发现肺部有结节,大的有1cm,医院建议她做手术。一听要手术,她慌了,这可是开胸呢,正处心梗高发季,哪些因素会引发心梗?如何预防?医生告诉你都说病来如山倒,有一种来势堪称洪水猛兽,极其凶猛,死亡率极高,被称为头号健康杀手,这种病就是急性心梗。最近关于急性心肌梗死的相关问题引起广泛的关注。数据显示,我国急性心梗患病率呈明胃癌多是拖出来的?若发现这2种胃癌前病变,要及早调治胃癌是最为常见的恶性肿瘤之一,其发病率高,而且早期没有明显的特异性症状,所以很多患者确诊时已经进入晚期,这大大影响了患者的治疗效果,甚至无力回天。其实,胃癌的发展也是有一个过程的,为什么越来越多人患甲状腺结节?主要与这2点有关近年来,甲状腺结节的检出率越来越高。很多人会有疑问为什么这么多人会患甲状腺结节呢?一方面是因为现代体检高分辨率超声在临床上的广泛应用,使得甲状腺结节的诊断更加精确,使其发病率相对增谈癌色变?癌症能预防吗?老中医说,中医防癌养生需注意这4点谈癌色变,因为我们都知道癌症往往意味着什么。癌症是一种恶性肿瘤,从中医角度来说,中医医籍里的癥瘕癖块积聚痃癖岩等涵盖癌和良性肿瘤。难经中说积者,五脏所生,聚者,六腑所成也。积者,阴为啥肠癌盯上年轻人?主要与这4点有关,其中第1点尤为重要近年来,肠癌在年轻人群中不断攀升。肠癌为什么会盯上年轻人?从现代医学角度来说,这与年轻人的生活习惯有很大关系1在饮食上,现代年轻人吃的太油腻,靠外卖生活,多数外卖是比较油腻的吃的太患上肺癌,身上会有这几个常见症状,有的人也有这个特殊症状肺癌早期症状比较轻微,有的患者甚至没有任何的不适感,大多都是发展到晚期或者是在防癌筛查中发现的,今天曹医生就结合临床经验,为大家总结2个肺癌常见症状以及一个少数患者出现的症状1出现