老年人总是消化不良？做好这6件事，胃肠道会感谢你

　　随着年龄的增长，老年人的消化功能也会像其他功能一样逐渐减退，不仅各种消化液的分泌量会逐渐减少，胃肠道蠕动的速度也会逐渐减缓，使得老年人很容易就会出现消化不良的情况。据统计发现中老年人发生消化不良的几率高达20%~54%，其中50~59岁年龄段的人发生率是最高的。
　　老年人经常消化不良怎么办呢？
　　1、 饭后适当的弯弯腰
　　饭后弯一弯腰，可以让食物更快地进入胃窦里面，加快排空的速度，从而加快食物的消化速度，因此经常出现消化不良情况的老年人可以在饭后适当的弯一弯腰。有一点需要提醒老年人，患有胃食管反流病以及反流性食管炎的老年朋友，不建议使用饭后弯腰的方法缓解消化不良，会使得病症变得更加严重。
　　2、 多吃一些具有理气功效的食物
　　老年人经常出现消化不良的情况与气滞血瘀有一定的关系，因此老年人可以多吃一些理气的食物，比如白萝卜，可以提高胃肠道的消化功能，如果不喜欢吃萝卜，则可以用橙子、橘子以及柚子代替。
　　3、 饭后不吃水果不喝茶
　　有些老年人认为吃饭之后吃一些水果或者喝一杯茶，可以起到缓解消化不良的情况，实际上这种认知是错误的，饭后无论是吃水果还是喝茶，都会对胃肠道造成刺激，而且加重胃肠道的负担，不但起不到缓解消化不良的作用，还会使胃部更容易出现其他问题。
　　4、 细嚼慢咽，并且多吃流质的食物
　　经常出现消化不良情况的老年人，要养成细嚼慢咽的习惯，没有经过充分咀嚼的食物，进入胃部之后会加重胃肠道的负担，使消化不良的情况变得更加严重。此外老年人的消化功能比较差，因此要多吃一些流质的食物，比如粥、豆浆、牛奶等等。
　　5、 饭后进行运动
　　想要预防老年人经常出现消化不良的问题，在饭后则要进行适量的运动，建议饭后先休息半个小时，然后适当的喝些水果，之后做一些适当的运动，比如散步、打太极、跳广场舞等等，既可以使胃肠道蠕动的速度更快，也可以提高老年人的消化功能，但切记不可以进行过于剧烈的运动。
　　6、 养成良好的睡眠习惯
　　良好的睡眠习惯也能够起到养胃的作用，建议老年人每天晚上9：00~10：00入睡，每天晚上的睡眠时间不可以少于7小时，也不可以超过10个小时。此外还要避免吃饱就睡的现象，晚餐距离睡眠时间至少要有两小时。
　　温馨提示
　　经研究发现有便秘情况的老年人更容易出现消化不良的情况，便秘会使得肠道中积存大量的毒素，对胃肠道造成损伤。因此老年人要保持大便通畅。要养成定时排便的习惯，每天最好能够排便一次，如果有习惯性便秘的情况，则要想办法治疗便秘，比如每天最好摄入300~500克的蔬菜，蔬菜当中的膳食纤维可以帮助老年人清理肠道。
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