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老年人总是消化不良?做好这6件事,胃肠道会感谢你

  随着年龄的增长,老年人的消化功能也会像其他功能一样逐渐减退,不仅各种消化液的分泌量会逐渐减少,胃肠道蠕动的速度也会逐渐减缓,使得老年人很容易就会出现消化不良的情况。据统计发现中老年人发生消化不良的几率高达2054,其中5059岁年龄段的人发生率是最高的。
  老年人经常消化不良怎么办呢?
  1、饭后适当的弯弯腰
  饭后弯一弯腰,可以让食物更快地进入胃窦里面,加快排空的速度,从而加快食物的消化速度,因此经常出现消化不良情况的老年人可以在饭后适当的弯一弯腰。有一点需要提醒老年人,患有胃食管反流病以及反流性食管炎的老年朋友,不建议使用饭后弯腰的方法缓解消化不良,会使得病症变得更加严重。
  2、多吃一些具有理气功效的食物
  老年人经常出现消化不良的情况与气滞血瘀有一定的关系,因此老年人可以多吃一些理气的食物,比如白萝卜,可以提高胃肠道的消化功能,如果不喜欢吃萝卜,则可以用橙子、橘子以及柚子代替。
  3、饭后不吃水果不喝茶
  有些老年人认为吃饭之后吃一些水果或者喝一杯茶,可以起到缓解消化不良的情况,实际上这种认知是错误的,饭后无论是吃水果还是喝茶,都会对胃肠道造成刺激,而且加重胃肠道的负担,不但起不到缓解消化不良的作用,还会使胃部更容易出现其他问题。
  4、细嚼慢咽,并且多吃流质的食物
  经常出现消化不良情况的老年人,要养成细嚼慢咽的习惯,没有经过充分咀嚼的食物,进入胃部之后会加重胃肠道的负担,使消化不良的情况变得更加严重。此外老年人的消化功能比较差,因此要多吃一些流质的食物,比如粥、豆浆、牛奶等等。
  5、饭后进行运动
  想要预防老年人经常出现消化不良的问题,在饭后则要进行适量的运动,建议饭后先休息半个小时,然后适当的喝些水果,之后做一些适当的运动,比如散步、打太极、跳广场舞等等,既可以使胃肠道蠕动的速度更快,也可以提高老年人的消化功能,但切记不可以进行过于剧烈的运动。
  6、养成良好的睡眠习惯
  良好的睡眠习惯也能够起到养胃的作用,建议老年人每天晚上9:0010:00入睡,每天晚上的睡眠时间不可以少于7小时,也不可以超过10个小时。此外还要避免吃饱就睡的现象,晚餐距离睡眠时间至少要有两小时。
  温馨提示
  经研究发现有便秘情况的老年人更容易出现消化不良的情况,便秘会使得肠道中积存大量的毒素,对胃肠道造成损伤。因此老年人要保持大便通畅。要养成定时排便的习惯,每天最好能够排便一次,如果有习惯性便秘的情况,则要想办法治疗便秘,比如每天最好摄入300500克的蔬菜,蔬菜当中的膳食纤维可以帮助老年人清理肠道。
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