多补充头发头皮所需营养素，预防掉发、白发还能养出健康好发质。
　　现代人工作生活忙碌、压力大，加上饮食、作息习惯改变，不少人都有掉发问题，甚至年纪轻轻就开始冒白发，发质也干枯、易断。营养师古传玲就分享6种「养发食物」，富含养护头皮、头发的必须营养素，多多摄取帮助改善和预防掉发、白发问题，还能让发质变得强健、有光泽。
　　1.富含铁的食物
　　缺铁严重到贫血就会导致脱发。可多吃牛肉、羊肉等红肉、贝壳类海鲜、动物肝脏或鸭血等富含铁的食物。
　　2.富含锌的食物
　　缺乏锌会使头发干燥变脆、失去光泽，严重缺锌也会导致脱发。可多摄取红肉、贝壳类海鲜和坚果等富含锌的食物来补充。
　　3.富含铜的食物
　　缺铜会影响黑色素形成，使头发容易发白。可多吃像是贝壳类海产和坚果等富含铜的食物来补充。
　　4.富含维生素A的食物
　　缺乏维生素A会导致皮脂腺萎缩，使头发变得干燥。想补充维生素A，建议每天多吃深绿色和橘黄色的蔬菜，这些食物富含的β-胡萝卜素可以在体内转化成维生素A。
　　另外，像是猪肝动物肝脏也富含维生素A，建议每月吃2 3次，每次吃手掌大小份量。
　　5.富含蛋白质的食物
　　头发主要由角蛋白构成，缺乏蛋白质会导致头发变细、变脆，容易断也容易掉发，还可能导致头发颜色变浅，甚至变白。想补充蛋白质建议每天吃1颗鸡蛋，喝1 2杯牛奶，吃80 150g肉类，100g豆腐或50g豆腐皮。
　　6.富含必须脂肪酸的食物
　　必须脂肪酸包含亚油酸和α-亚麻酸，缺乏这两种必须脂肪酸会导致头发颜色变浅，甚至脱发。一般来说，亚油酸不容易缺，但很容易缺乏α-亚麻酸，建议家中烹调油可增加富含α-亚麻酸的亚麻籽油、紫苏油，也可以直接用来做凉拌菜。
　　最后营养师也提醒，除了受到以上营养素影响，压力大、操心多或睡不好也会影响头发健康，严重的话也会导致掉发，所以平时多放松心情、充足睡眠也很重要。

健康血压健康人生控制饮食，就是预防高血压怎样合理安排饮食有助于预防和控制高血压呢？对于这个问题，我们有以下10点建议。三甲天团葛声主任医师上海交通大学附属第六人民医院临床营养科主任主任医师中国营养学会常务理事中国营养学会1毫克致癌20毫克致命，黄曲霉素不怕开水烫我们都知道，黄曲霉素是1类的致癌物，危害极大。有些人会说，食物霉变或者筷子时间久了，用开水蒸煮就可以消毒了。事实上，黄曲霉素十分顽固，消灭它很困难。一般烹调加工温度不能将黄曲霉毒素无麸质饮食能减肥，其实是偷换概念三甲天团金晖东南大学附属中大医院临床营养科主任医师夏朋滨东南大学附属中大医院临床营养科近年来，似乎全世界都在流行无麸质饮食，不少超市食品也开始标注无麸质字样。时尚社交平台的流量达人收藏预防结肠癌饮食全方略在这个人人谈癌色变的社会，有多少想到建立健康的饮食习惯去预防这类恶疾？饮食缺陷或致结肠癌发病就结肠癌来说，就与饮食习惯联系密切，多年的科学研究已总结出一些饮食方面的缺陷与结肠癌的发立春饮食调养要少酸多辛，顺应节气，多给家人食五辛多果蔬如果您喜欢我的美食文章，请点击关注，会有更精彩的美食文章奉献给您！立，开始的意思立春，也就预示着春天来了！我国在几千年的农耕文明中，春天又是播种希望的时节，祈福全年风调雨顺五谷丰登年后家人上火，给家人做这菜，清热去火解油腻，拌一拌一家人爱吃如果您喜欢我的美食文章，请点击关注，会有更精彩的美食文章奉献给您！过完了年，一家人上火过年期间，家中的亲戚朋友本来就多，天天迎来送往，平时规律的生活习惯被打破，这刚过完了年，一家人初三合子锅里转，和面是关键，多加2物半烫面，香软筋道过大年如果您喜欢我的美食文章，请点击关注，会有更精彩的美食文章奉献给您！初三的传统美食初一饺子初二面，那大年初三吃什么？在北方地区，初三的传统美食是吃韭菜合子，民间一直流传着初三合子锅里大年初五是破五节，这天的饺子调馅大有讲究，可不能乱调馅如果您喜欢我的美食文章，请点击关注，会有更精彩的美食文章奉献给您！破五节，赶五穷大年初五是我国民间传统的破五节，在北方地区，各家各户要在这天吃饺子赶五穷除小人。在过去，过完了初五，雨水节气回娘家，要带着罐罐肉，满满胶原蛋白，女士要多吃如果您喜欢我的美食文章，请点击关注，会有更精彩的美食文章奉献给您！雨水，回娘家的节气在所有的节气中，雨水是唯一一个民间回娘家的节气，特别是在川渝地区，雨水这天是一定要回娘家的。正如除夕到初七每天吃什么？都有相应的美食，别吃错了，老传统不能丢如果您喜欢我的美食文章，请点击关注，会有更精彩的美食文章奉献给您！春节是我国最隆重的传统节日，又称为过年过大年，一般恰逢立春，故又称为过春节。我国是一个传统的农业大国，很多春节习俗春节水果别乱摆，6种吉祥水果，6种美好寓意，越早摆上桌越好如果您喜欢我的美食文章，请点击关注，会有更精彩的美食文章奉献给您！过年期间，不论是家宴上的水果，还是平时摆在家中吃的水果，可是大有讲究的。春节水果别乱摆，6种吉祥水果，6种美好寓意